ውጥረት በአጠቃላይ እንደ አሉታዊ ክስተት ይቆጠራል. በትንሽ ጥንካሬ ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚሰማው ስሜት ግን የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ውጤት አለው. ውጥረት የሚፈጠረው የችግር ሁኔታ፣ እኛን የሚነካ ማነቃቂያ፣ ይህን ዘዴ ሳያስነሳ ለመቋቋም በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ነው።
ጭንቀትን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ለጭንቀት ከሁሉ የተሻለው መከላከያ በእርግጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይሆናል. ሆኖም ግን, ሁል ጊዜ መግዛት አንችልም, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ እንዲህ አይነት ሁኔታን መጋፈጥ እና ከጭንቀት መትረፍ አለብን. የጭንቀት ምላሽ በውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ፣ በአካል እና በአእምሮአዊ ተፈጥሮ ሊነሳሳ ይችላል።
ውጥረት: አስደሳች እውነታዎች እና የጭንቀት መፈጠር ባዮሎጂ
- ባዮሎጂስቶች ጭንቀትን እንደ ፊዚዮሎጂ እና ስነ ልቦናዊ ምላሽ ይገልጻሉ ይህም የሰውነት ተፈጥሯዊ ሆሞስታሲስ መዛባት ነው.
- ውጥረት የ adrenal glandsን ያበረታታል፣ ይህም ኖሬፒንፊሪን እና አድሬናሊንን ያመነጫል፡ ተማሪዎቻችን እየሰፉ ይሄዳሉ፣ ጭንቀት ሲሰማን፣ የልብ ምታችን እና አተነፋፈስ ያፋጥናል፣ ልባችን በፍጥነት መምታት ይጀምራል!
- መላው የነርቭ ሥርዓት የጭንቀት ምላሽን በማምረት ውስጥ ይሳተፋል - አሚግዳላ እንዲሁ ይሠራል. በዚህ የአንጎል ክፍል ነው ፍርሃት የሚሰማን እና በጠንካራ ጭንቀት ውስጥ የሂፖካምፐስ እንቅስቃሴን በመከልከል ጠቃሚ ነገሮችን እንረሳዋለን, ጠቃሚ የተማሩ ጉዳዮችን ... ለምሳሌ በፈተና ወቅት!
ጭንቀትዎን በ 7 ቀላል ደረጃዎች ይቆጣጠሩ!
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስን ይለማመዱ። ቀስ ብሎ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ይጀምሩ, እንዲሁም በሌሎች የሰውነትዎ ምላሽ ላይ ያተኩሩ: ምን ያህል ቀስ ብለው እንደሚረጋጉ ያስቡ. ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ.
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እንደዚህ አይነት ጊዜ ያሳልፉ። የተዘጉ ዓይኖች የአንጎል ሞገዶች ለውጥን ያመጣሉ - ዓይኖቹ ሲዘጉ የአልፋ ሞገዶች ለመዝናናት, ለመዝናናት እና ለእረፍት ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው. በዚህ መንገድ በፍጥነት ውጥረትን ያስወግዳል.
- አስጨናቂውን ማበረታቻ ከለቀቁ በኋላ ምን እንደሚፈጠር አስቡ. ከፈተና፣ ከስራ ቃለ መጠይቅ ወይም ሌላ አስጨናቂ ክስተት በኋላ እራስዎን ያስቡ።
- ሞቅ ያለ መዓዛ ያለው ገላ መታጠብ. የእራስዎን ዘና የሚያደርግ ቅንብር ለመፍጠር ልዩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ይጠቀሙ. በስሜት ህዋሳት ላይ እርምጃ ይውሰዱ!
- የሚያረጋጋ ውጤት ያላቸውን የታወቁ እፅዋትን ተጠቀም፡ ራስህ ጥቂት ከአዝሙድ ወይም ከሎሚ ቅባት አብቅ። በተዘጋጁ የሻይ ከረጢቶች ውስጥ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ.
- ጤናማ ይመገቡ, ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ. ሰውነትዎን ያጠናክሩ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለጭንቀት በጣም የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል! ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጡንቻ ውጥረትን ያረጋጋሉ, ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሚያርፉበት ጊዜ በተፈጥሮ የጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶችን ያስወግዳሉ. እንዲሁም ሜዲቴሽን ወይም ዮጋን መለማመድ መጀመር ይችላሉ - አእምሮዎን እንዲይዝ የሚያደርጉ መልመጃዎች። የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትም ከእሱ ጥቅም ያገኛሉ!