ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቅናት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከየትኛውም ስሜት በስተጀርባ ቅናትን የምንደብቀው, ምንም ያህል ብንገለጽም, ከጀርባው ሁልጊዜ የምንወደውን ሰው የመጥፋት ፍራቻ, በራስ መተማመን ማጣት እና ብቸኝነት እያደገ ይሄዳል.

የግንዛቤ ቴራፒስት ክሊፎርድ ላዛረስ “የቅናት አሳዛኝ አስቂኝ ነገር ከጊዜ በኋላ ብዙውን ጊዜ ከእውነታው የራቁትን ቅዠቶች ይመገባል” ብሏል። - ቀናተኛ ሰው ስለ ጥርጣሬው ለባልደረባው ይናገራል, ሁሉንም ነገር ይክዳል እና እራሱን ከአጸያፊ ቃላቶች ለመከላከል የሚሞክር ሙከራዎች እንደ ግምቱ ማረጋገጫ እንደ ተከሳሹ መቆጠር ይጀምራሉ. ይሁን እንጂ የቃለ ምልልሱ ሽግግር ወደ ተከላካይ ቦታ መሸጋገር ለቅናት ሰው ግፊት እና ስሜታዊ ጥቃት ተፈጥሯዊ ምላሽ ብቻ ነው.

እንደዚህ አይነት ንግግሮች ከተደጋገሙ እና "የተከሰሰው" አጋር የት እንደነበረ እና ከማን ጋር እንደተገናኘ ደጋግሞ ሪፖርት ማድረግ ካለበት, ይህ ያሳዝነዋል እናም ቀስ በቀስ ከ "አቃቤ ህግ" አጋር ያደርገዋል.

በመጨረሻ ፣ ለሦስተኛ ወገን ባለው የፍቅር ፍላጎት ምክንያት የምንወደውን ሰው በምንም መንገድ የማጣት አደጋ ላይ እንወድዳለን ። እሱ በቀላሉ የማያቋርጥ አለመተማመንን ፣ ምቀኝነትን የማረጋጋት እና ስሜታዊ ምቾቱን የመንከባከብ ግዴታን መቋቋም አይችልም ።

የቅናት መድሃኒት

በትዳር ጓደኛህ ስትቀና ራስህን ጥያቄዎች መጠየቅ ከጀመርክ ስለ ስሜትህ የበለጠ ገንቢ መሆን ትችላለህ።

ራስህን ጠይቅ፡ አሁን የሚያስቀናኝ ምንድን ነው? በእውነት ማጣት የምፈራው ምንድን ነው? ምን ለማቆየት እየሞከርኩ ነው? በግንኙነት ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት እንዳይሰማኝ የሚያደርገው ምንድን ነው?

እራስዎን በማዳመጥ, የሚከተለውን መስማት ይችላሉ: "እኔ ለእሱ በቂ አይደለሁም (ጥሩ)", "ይህ ሰው ቢተወኝ, መቋቋም አልችልም", "ማንንም አላገኘሁም እና እሆናለሁ. ብቻውን ተወው” እነዚህን ጥያቄዎች እና መልሶች በመተንተን የተገመተውን ስጋት ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል, በዚህም የቅናት ስሜትን ያስወግዳል.

ብዙውን ጊዜ ቅናት የሚቀሰቀሰው ከባልደረባው ዓላማ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ውስጣችን ፍራቻዎች ነው, ስለዚህ ቀጣዩ ደረጃ የምንወደውን ሰው ታማኝ አለመሆንን የሚያሳይ በሚመስለን ወሳኝ አመለካከት ላይ ነው. የጭንቀት መንስኤ የሆነውን ነገር በጥንቃቄ የመገምገም ችሎታ ችግሩን ለመፍታት በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።

በአክብሮት እና በመተማመን ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። ድርጊታችን አስተሳሰባችንን እና ስሜታችንን ይነካል. በባልደረባ ላይ አለመተማመንን በማሳየት, የበለጠ እና የበለጠ ጭንቀት እና ቅናት እንጀምራለን. በተቃራኒው፣ ለምትወደው ሰው ክፍት ሆነን በፍቅር ወደ እሱ ስንዞር፣ ጥሩ ስሜት ይሰማናል።

"አንተ" የሚለውን ተውላጠ ስም አስወግድ እና በተቻለ መጠን "እኔ" ለማለት ሞክር። "ይህን ማድረግ አልነበረብህም" ወይም "አሳዝነኸኛል" ከማለት ይልቅ ሐረጉን በተለየ መንገድ ይገንቡ: "ይህ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ከባድ ነበር."

ስለ ሁኔታው ​​የእርስዎ ግምገማ በመሠረቱ አጋርዎ እንዴት እንደሚመለከተው የተለየ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እሱን በመወንጀል ለመሳደብ ቢሰማዎትም ዓላማዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። የምንወደው ሰው የስሜታችን ምንጭ ነው ፣ ግን እኛ ብቻ ለቅናታችን መገለጫ ተጠያቂዎች ነን። ማለቂያ በሌለው ሰበብ ባልደረባዎን ከማስቆጣት ይልቅ የበለጠ ለማዳመጥ ይሞክሩ።

ወደ ባልደረባው ቦታ ለመግባት ይሞክሩ እና እሱን ለማዘን ይሞክሩ። እሱ ይወድሃል፣ ነገር ግን ከፍ ያለ ስሜትህ እና ውስጣዊ ልምምዶችህ ታጋች ይሆናል፣ እና ለጥያቄዎችህን ደጋግሞ መታገስ ቀላል አይደለም። በመጨረሻም ባልደረባው የቅናት ስሜትዎን ለማስታገስ አቅም እንደሌለው ከተገነዘበ እራሱን የሚያሰቃዩ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይጀምራል-ግንኙነታችሁ ወዴት ይለወጣል እና ቀጥሎ ምን ማድረግ አለበት?

ምናልባትም በምናብ ብቻ የተወለደ ቅናት እኛ በጣም ወደምንፈራው መዘዝ ሊመራ የሚችለው በዚህ መንገድ ነው።

ስለ ደራሲው፡ ክሊፎርድ አልዓዛር የስነ ልቦና ፕሮፌሰር ነው።