እጆችዎን በመጠቀም የክፍል መጠንን እንዴት እንደሚወስኑ

የአመጋገብ ተመራማሪዎች እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ሳይመዝኑ የምግብዎን መጠን እንዴት እንደሚወስኑ አውቀዋል ፡፡ ምግብን በአይን በእጆችዎ ብቻ ይለኩ!

የመጀመሪያው ዘዴ

የበለጠ ለመረዳት ቀላል እና ለመረዳት ቀላል ነው - የጡጫ ዘዴ። በባዶ ሆድ ውስጥ ያለው የሆድ መጠን ከጡጫ ጋር እኩል ነው ፣ ስለሆነም ከተለመደው በላይ ላለማለፍ በጣም ብዙ ምግብ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለበለዚያ እርስዎ

የሆድዎን ግድግዳዎች እና የበለጠ እና ብዙ መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ትዘረጋላችሁ ፡፡ ምግብ ሲጨርስ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች ዘግይቶ እንደሚዘገይ የሚታወቀውን የጥጋብ ስሜት ይጠብቁ ፡፡

ሁለተኛው ዘዴ

የበለጠ ችግር ያለበት ፣ ግን የበለጠ ትክክለኛ

- የሴቶች መዳፍ 100 ግራም ነጭ ሥጋ ነው;

- የሴቶች ጡጫ ከ 200 ግራም ወይም ከአንድ ብርጭቆ ጋር እኩል ነው ፡፡

ድንክዬ - ይህ 5 ግራም እና የእርስዎ የሱፍ አበባ ዘይት መጠን በቀን ነው።

- በቅደም ተከተል 2 ድንክዬዎች - 10 ግራም ወይም አንድ ማንኪያ;

- አንድ እፍኝ መዳፍ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ፈሳሽ ነው ፣ እንዲሁም የሰላጣ ወይም የጎን ምግብ መደበኛ ነው።