ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት ለወንዶችም ለሴቶችም የሚስማማ ችግር ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ለዚህ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል-አንድ ሰው ለባህር ዳርቻው ወቅት ቅርፁን ማግኘት ይፈልጋል ፣ ሌሎች ስለ ጤና ያስባሉ ፣ ሌሎች የአኗኗራቸው ታጋቾች ይሆናሉ እና ምንም ጥረት ሳያደርጉ የስፖርት ሰው ብቻ ህልም አላቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ከባድ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ ምንም አያስደንቅም - ከሁሉም በላይ ስለ “” ለውጦች ዙሪያ ብዙ መረጃ አለ ፡፡ በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው ውጤታማው መንገድ በአጠቃላይ አቀራረብ ነው ፡፡
ክብደት ከጨመሩ ታዲያ የአመጋገብ ልምዶችዎን በመተንተን ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር መዋጋት መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ የሚበሉትን ሁሉ ለመመዝገብ ብቻ ለጥቂት ቀናት ይሞክሩ እና አብዛኛውን ጊዜ በየትኛው ሰዓት እና ሁኔታ እንደሚያደርጉት ልብ ይበሉ ፡፡ ከቴሌቪዥኑ ፊት መመገብ ፣ በጉዞ ላይ ያሉ መክሰስ ፣ “” ጭንቀት - እነዚህ ሁሉ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትሉ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ሻይ ፣ ቡና ወይም ጭማቂዎች የማይቆጠሩ ሲሆኑ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ልብ ሊባል ይገባል። ስለ ውሃ ጥቅሞች ብዙ ጽሑፎች ተጽፈዋል ፣ እና ሁሉም ደራሲዎች በቂ ፈሳሽ መጠጣት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ይስማማሉ። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ጥማትን ከረሃብ ጋር ግራ ያጋባሉ እና በትክክል ሲጠጡ ይበላሉ። እንዲሁም በቂ መጠን መጠቀም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ በቆዳ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ይቆጣጠራል።
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ትክክለኛው የግብ ማቀናጀት ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መጣር የለብዎትም - ይህ ሂደት ቀርፋፋ ፣ ግን ወጥነት ያለው መሆን አለበት ፡፡ በመነሻ ክብደት እና በሌሎች መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የክብደት መቀነስ ጥሩው መጠን በወር ከ2-4 ኪ.ግ. የተለያዩ ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጊዜ ሰሌዳን መፍጠር እና መከተል ይችላሉ-ለምሳሌ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ዕረፍት ካለዎት ክብደትን ለመቀነስ ለዚህ ጊዜ እቅድ አይኑሩ ፣ ግን ቀድሞውኑ የተገኘውን ውጤት በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ተስማሚ ሆነው ለመቆየት የሚረዱዎት በርካታ ህጎች አሉ
1.
የሰውነትዎን ባህሪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ምንም ሁለንተናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሉም ፣ ስለዚህ ማንኛውም ምክሮች ከእያንዳንዱ የተለየ ሁኔታ ጋር መጣጣም አለባቸው።
2.
አመለካከት ቀድሞውኑ ግማሽ ውጊያው ነው ፡፡ ቆራጥነት ላለማጣት ፣ ግብዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ-በሚወዱት ቀሚስ ውስጥ ምን ያህል ጥሩ እንደሚመስሉ ወይም ክብደትዎን ተረከዝዎን ለመሸከም ምን ያህል ቀላል እንደሚሆንዎት ያስቡ ፡፡ ግብዎን ወደ ብዙ ወሳኝ ክስተቶች ይሰብሩ እና እያንዳንዱን ለማሳካት እራስዎን ይክፈሉ ፡፡
3.
ምናልባት በተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብዎ ተመልሰው አንድ ኬክ ወይም የሰባ ilaላፍ ሰሃን ለራስዎ ይፈቅዳሉ ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም - ሁለት መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎች ቀድሞውኑ ያገኙትን ሁሉ አይቀንሱም ፣ በተጨማሪም ፣ አሁን ቅባቶችን የሚያግድ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች የሚያደርጉ ዘመናዊ አስተማማኝ መንገዶች አሉ - ለምሳሌ ፣ XL- ኤስ ሜዲካል። እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ስለሆነም አነስተኛ ምግብ ከመመገብዎ የበለጠ የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን በሚጥሱበት ጊዜ ውጤቶችን ለማሳካት ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድዎት ያስታውሱ ፡፡
4.
ጓደኛዎ ካለዎት እንዲሁም ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ከሆነ ኃይሎችን ይቀላቀሉ ፡፡ አብረው ጣፋጭ እና ጤናማ ለሆኑ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመማር ይችላሉ ፣ እና አብረው ወደ ጂምናዚየም መሄድ በስንፍና ምክንያት ያመለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቶኛ ይቀንሰዋል ፡፡
5.
ከተለያዩ የአመጋገብ ምርቶች, በሚወዱት ላይ ያተኩሩ. ከጠሏቸው አስፓራጉስ ወይም ሴሊየሪ ላይ ማነቅ አያስፈልግም - ሌሎች አትክልቶችን ብቻ ይበሉ. ተመሳሳይ ህግ ለስፖርቶች ይሰራል, ስለዚህ እርስዎ የሚወዷቸውን የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለራስዎ ለማግኘት ይሞክሩ.
6.
የተገኘው ምግብ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲይዝ ማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት በትንሹ ሊለወጥ ይችላል -ከስብ የአሳማ ሥጋ ይልቅ ለዶሮ ወይም ለቱርክ ምርጫ ይስጡ ፣ ነጭ ዳቦን በሙሉ እህል ይለውጡ ፣ እና ማዮኔዜን በቀላል ሰላጣ አለባበስ ፣ ወዘተ.
7.
የሚሞሉት ምግብ አነስተኛ ስለሆነ ብዙ ምግቦች የመብላት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጣም ለመራብ ጊዜ አይኖርዎትም ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ የኃይል ቁጠባዎችን በሌላ መክሰስ መሙላት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ጥሩ ምግብ ለመመገብ የሚያደርጉትን ፈተና ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡