ማውጫ
በወረርሽኝ ወረርሽኝ መካከል ከድካም እና መሰላቸት እንዴት መውጣት እንደሚቻል
ሳይኮሎጂ
የ “የአእምሮ ውጤታማነት” ዘዴ ፈጣሪ ጓዋሉፔ ጎሜዝ ባይዴስ ፣ ስሜታዊ ነፃነትን እንዲያገኝ እና ከ ‹የድካም ማህበረሰብ› ለማምለጥ አንጎልን ለማሠልጠን ሀሳብ ያቀርባል።
ደክሞኝል. አዎ ደክሞናል። ግን ብዙ። ወረርሽኝ ሰለቸኝ ፣ በመጥፎ ዜና ሰልችቶናል ፣ በብርድ ፣ በበረዶ ወይም በበረዶ (በውስጥም በውጭም) ደክሞኛል ፣ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ደክሞኛል ፣ መሥራት እና አለማወቅ ደከመኝ ፣ ደከመኝ ሰለቸኝ ... እያንዳንዱ ህብረተሰብ አለው ምሳሌዎች, እምነት y የአመጋገብ የጉዋዳሉፔ ጎሜዝ ባይዴስ ፣ በኒውሮሳይንስ ባለሙያ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የአውሮፓ ደህንነት ተቋም ዳይሬክተር እና የአዕምሮ ውጤታማነት ዘዴ ፈጣሪ እንደገለጹት የስኬት እና ውድቀትን እና የሰዎችን የአኗኗር ሁኔታ ሁኔታ የሚወስኑበት ጊዜ የተለመደ።
ነገር ግን እኛ በምንኖርበት አውድ ውስጥ ምሳሌዎቹ በፍጥነት ላይ የተመሰረቱ ይመስላሉ። ብቸኛው እርግጠኝነት ይመስላል ድካም. የዚህ ዘመን ሕመሞችም እንዲሁ የተለዩ እንደመሆናቸው መጠን ዛሬ የሚያጋጥሙን ተግዳሮቶች ከአባቶቻችን ይለያሉ። እንደ ጎሜዝ ባይዴስ ገለፃ የዚህ ቅጽበት አንዱ የሰዎች ቁጥር መጨመሩ ነው “ቀውስ ውስጥ”. ስለዚህ ፣ ከአሁን በኋላ የተወሰኑ ቀውሶች የሉም ፣ ለምሳሌ ፣ ጉርምስና ፣ የ 40 መምጣት ወይም ጡረታ መውጣት። “አሁን በማንኛውም ዕድሜ እና በማንኛውም ጊዜ ቀውሶች ይከሰታሉ። የመንፈስ ጭንቀት ወረርሽኝ ለመሆን በመንገድ ላይ ነው እና የቃጠሎ ሲንድሮም ጉዳዮች እድገታቸውን አያቆሙም ”ብለዋል።
በታሪክ ውስጥ የዚህ ቅጽበት ታላቅ ተግዳሮት ፣ ስለሆነም ለምዕራባዊያን ባህሎች ፣ ጠላቱን “በእያንዳንዳችን ውስጥ” ያስቀምጡ. ኤክስፐርቱ “የአፈፃፀም ማህበረሰብ” ብሎ የሚጠራው ፣ “አዎ ፣ እንችላለን” እና በ አዎንታዊነት, ይህም ግለሰቡ የግል ተነሳሽነት እና ኃላፊነት እንዲኖረው የሚያነሳሳው ነው። ነገር ግን ነጥቡ ፣ ራስን የመሆን አስፈላጊነት ፣ ግለሰቡ በአፈፃፀም እና በጥረት ጎማዎች ጫና እንደሚሰማው ነው። የመንፈስ ጭንቀት ነው።
እውነት ነው “የኃይል አዎንታዊነት” ከ “ግዴታው አሉታዊነት” የበለጠ ቀልጣፋ ነው ምክንያቱም ማህበራዊ ንቃተ -ህሊና ከግብር ወደ ስልጣን ስለሚሄድ እና ሰዎች ፈጣን እና የበለጠ ምርታማ ይሆናሉ። በሆነ መንገድ ጎሜዝ ባይድስ እንደገለፀው እኛ በዚያ ውስጥ እራሳችንን እንበዘብዛለን “የግዳጅ ነፃነት”.
ግን እኛ ራሳችንን ማበላሸት አቁመን ከመፍትሄዎቹ ጋር እንሂድ። ያለምንም ቅድመ ሁኔታ የስሜታዊ ነፃነትን እንዴት ማግኘት እና “ከደከመው ማህበረሰብ” መውጣት እንችላለን? የአዕምሮ ውጤታማነት ዘዴ ፈጣሪ አምስት ቁልፎችን ያቀርባል-
1 ሰውነትን ይጠብቁ
የአንጎልን አቅም ለመጠቀም ከፈለግን እሱን መንከባከብ አለብን። ለጤናማ አመጋገብ ምስጋና ይግባው በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ለእረፍት ፣ ለአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባቸው ጥሩ የኦክስጂን ደረጃ ይኑርዎት ፣ እና ለሁለቱም ጥራት ላለው እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባቸው እና እንደገና ያድሱ።
2. ይፍጠሩ ፣ ይጫወቱ እና ይደሰቱ
ለመዝናኛ በቀን ስንት ጊዜ ነገሮችን ያደርጋሉ ፣ የፈጠራ ነገር ያድርጉ ወይም ጨዋታዎችን ይጫወታሉ? አማካይ አዋቂው የእሱ የሙያ እንቅስቃሴ አካል ከሆኑት በስተቀር ለነዚህ ሶስት ነገሮች በአንዱ በፕሮግራሙ ውስጥ ቦታዎችን አይይዝም። የሚያነቃቃው የአንጎል ኬሚስትሪ ለደኅንነት ስሜት ጥሩ ስለሆነ የደስታ ጊዜን ማሳደግ አለብዎት። እኛ የምንዝናናበትን እነዚያ አፍታዎችን እንለያቸዋለን ምክንያቱም ጊዜ እንደሚበር እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማን ስለምናስተውል ”ጎሜዝ ባይዴስን ገልጧል።
3. የተገናኘ ስሜት
እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጥልቅ ግንኙነት ነው ፣ በሰዎች መካከል ፣ ግን ከእንስሳት ጋርም ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት ሲሰማን ሕይወት ትርጉም እንደያዘች ነው።
ብቸኛው ችግር አንዳንድ ጊዜ ጥድፊያ ፣ ውጥረት እና ጭንቀቶች እኛ የምንወዳቸውን ሰዎች የምናካፍላቸው የጥራት ጊዜዎችን ማግኘት አንችልም ማለት ነው። ኤክስፐርቱ ይመክራል ፣ እነዚያን አፍታዎች ለማግኘት ከከበደን ፣ ለእነዚያ አፍታዎች የተወሰነ ፍለጋን እንደ አንድ ጉዳይ በማስቀመጥ በጉዳዩ ላይ እርምጃ መውሰድ አለብን ዒላማ.
4. በየደረጃው ያሉትን ዓላማዎች ያዘጋጁ ፣ ያከናውኑ እና ያሟሉ
ዕለቱን ግቦችን ከማቀድ ጀምሮ በሳምንታዊ ፣ በወር ወይም በሴሚስተር ግቦች አማካኝነት ወሳኝ ዓላማ እስከማድረግ።
ዓላማዎች ወይም ግቦች ላይ በመመርኮዝ አዕምሮ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። እሱ ስለ መድረሻው ግልፅ በሚሆንበት ጊዜ የተደራጀ እና ግቦቻችንን ለመፈፀም የሚያስችሉ እርምጃዎችን ስንፈጽም ደስታን የማመንጨት ችሎታ ያለው ነው። እናም እነሱን በማሳካት ፣ ያ ደግሞ የእኛን ስኬቶች እንድናውቅ እና እንድናከብር ፣ እና እኛ በምንኖርበት ማህበረሰብ ውስጥ የጎደለውን እርካታን እንድንጠጣ ያስችለናል።
5. የሰላም ጊዜዎችን ስጠን
የእኛ የሰላም ጊዜ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም የግል ነገር ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ፣ በአጠቃላይ መስመሮች ፣ ባለሙያው ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ማለት ይቻላል ሰላምን የሚሰጡ ብዙ ቀመሮችን ሀሳብ ያቀርባል - በተፈጥሮ ውስጥ መሆን (ምንም እንኳን ትንሽ ዋጋ ቢያስከፍል እና እሱን ለመገንዘብ ጊዜ ቢወስድም) ፣ በማሰላሰል (ውበት ፣ የተፈጥሮ ትዕይንቶች ፣ ዝናብ ፣ ነፋሱ ፣ ዛፎች ፣ ደመናዎች ፣ ሥነጥበብ…) እና አፍታዎች ምንም ሳያደርጉ (ግን የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማቸው ፣ በእርግጥ)።