በተለያየ ዕድሜ ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

እያንዳንዱ ዕድሜ የራሱ የሆነ ተፈጭቶ እና የሆርሞን ደረጃዎች ሁኔታ አለው ፣ ስለሆነም በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ በተመሳሳይ መንገድ መብላት የለብዎትም ፡፡ ከዚህም በላይ አንድ አይነት አመጋገብ ለመከተል በ 20 ዓመት ዕድሜዎ ለእርስዎ ውጤታማ እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በ 50 ዓመት ወደ ጤና ማጣት ይመራል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በእድሜ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡

አመጋገብ በእድሜ-እስከ 12-13 ዓመት

ብዙውን ጊዜ ወላጆች በጉርምስና ዕድሜው እንደሚዘረጋ ተስፋ በማድረግ ተጨማሪ ፓውንድ ስላላቸው ወላጆች ይረጋጋሉ ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ግን ምንም እርምጃ ሳይወስዱ መጠበቅ የለብዎትም።

የሕፃናት ሐኪምዎን ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ, ምክንያቱም ለልጁ ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያቶች የውስጥ አካላት ተገቢ ያልሆነ ተግባር ሊሆኑ ይችላሉ. ስፔሻሊስቱ ምንም አይነት የጤና ችግሮችን ካላወቁ, ምናልባት እርስዎ ከመጠን በላይ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እየመገቡት ነው እና እሱ በጣም ትንሽ ይንቀሳቀሳል. በዚህ ሁኔታ, ቢያንስ የልጁን ፈጣን ምግብ ፍጆታ ይገድቡ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና የአመጋገብ ፕሮቲን ምግቦችን (የበሬ ሥጋ, ጥራጥሬዎች, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች) በአመጋገብ ውስጥ ይጨምሩ, ከፍተኛ - ልዩ ባለሙያተኞችን በመውሰድ አመጋገብን ያዘጋጁ. የልጁን አካላዊ ባህሪያት እና የአኗኗር ዘይቤ ግምት ውስጥ ማስገባት.

አመጋገብ በእድሜ-ከ 20 በታች

የጉርምስና ዕድሜ ዛሬ ለተለያዩ ሥር-ነቀል ምግቦች ፣ የአመጋገብ ሙከራዎች ፍላጎት በጣም አደገኛ ነው። ስለሆነም በአኖሬክሲያ ነርቮሳ የተጋለጡ ታዳጊዎች ናቸው ፣ አንድ ሰው ክብደትን የመቀነስ ሀሳብ የተጠናወተው እና በከባድ አመጋገቦች ላይ ብቻ ሳይሆን በረሃብም ለዚያ ዝግጁ ነው ፡፡ በአመጋገብ ሙከራ ምክንያት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ሥር የሰደደ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ በሽታ ይይዛሉ ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ስጋን ይጨምሩ (ለሚያድግ አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው) ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (በካልሲየም የበለፀጉ ፣ ለአጥንት ጥንካሬ እና ለአጥንት ምስረታ ጠቃሚ ናቸው) ፣ የበሽታ መከላከልን ለማሻሻል እና ብረትን ለመምጠጥ አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን ይጨምሩ። በሰውነት (የ citrus ፍራፍሬዎች, ከረንት, ጣፋጭ እና ትኩስ በርበሬ, ስፒናች).

በዚህ እድሜ በፕሮቲን ምግብ ስርዓቶች (የዱካን አመጋገብ ፣ አትኪንስ አመጋገብ) ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡

አመጋገብ በእድሜ-ከ 20 እስከ 30 ዓመት

ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጊዜው አሁን ነው-በሰውነት ውስጥ ብዙ የልማት ሂደቶች ቀድሞውኑ ተጠናቅቀዋል ፣ የሆርሞን ዳራ ተረጋግቷል ፣ ሜታቦሊዝም ንቁ ነው ፡፡ የሥነ ምግብ ባለሙያዎች በዚህ ዕድሜ ውስጥ እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከባድ አለመሆኑን ያስተውላሉ ፡፡

በትክክል ለመብላት ይሞክሩ. በዚህ እድሜ አመጋገብን በለውዝ ማበልጸግ አስፈላጊ ነው (የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ገንቢ እና ያስፈልጋሉ), ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (ሩዝ, ማሽላ, በቆሎ, ቡክሆት) እና የወተት ተዋጽኦዎች (ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል) .

የጾም ቀናት በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል መለማመዱ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ በፖም ወይም በ kefir ላይ ፡፡ አሁንም በአመጋገብ ላይ ለመሄድ ከፈለጉ ታዲያ መካከለኛ-ካሎሪ አመጋገብን ይምረጡ (ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ፣ የእህል ምግብ (የሞኖ አመጋገብ አይደለም!)) ፡፡ ውጤቱን ለማሻሻል አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።

አመጋገብ በእድሜ-ከ 30 እስከ 40 ዓመት

በዚህ እድሜ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ወደ ከባድ ለማስወገድ እና የጨጓራና ትራክት ሥራ ችግርን ያስከትላል ፡፡

ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች በሚያጸዱ የእፅዋት ፋይበር እና ፋይበር በያዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አመጋገብዎን ያበለጽጉ። በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦችን ይመገቡ - ሰውነትን የሚያጸዱ ብቻ ሳይሆን እርጅናን የሚያዘገዩ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ናቸው። ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመደገፍ የተለመዱትን ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎችን ያስወግዱ።

አሁን በመጀመሪያ ፣ ሞኖ-አመጋገቦችን (ባክዎትን እና ሩዝን) ማጽዳት ፣ የአትክልት መጾም ቀናት ለእርስዎ ተገቢ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በሳምንት አንድ ጊዜ ጥሬ ምግብን የሚያራግፍ ቀንን ማመቻቸት ይችላሉ-ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ ፣ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እና ብዙ ለመንቀሳቀስ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይራመዱ።

አመጋገብ በእድሜ-ከ 40 እስከ 50 ዓመት

በእነዚህ ዓመታት የሰው አካል አነስተኛ እና ያነሰ የወሲብ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፣ ይህ ደግሞ የስብ ሴሎች ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የሴት አካል ፈሳሹን በከፋ ሁኔታ ያስወግዳል እና በቀላል ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ችግር ይፈጫል ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የበለጠ የበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል።

ከ 40 ዓመት በኋላ ያሉ ሴቶች በትንሽ መጠን የባህር ጨው ወይም አኩሪ አተር ፣ ከፓስታ እና ከስታርች አትክልቶች (ድንች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ) በመተካት የጠረጴዛ ጨው መተው አለባቸው። ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ይቀይሩ። ስብን (አናናስ እና ኪዊ) ፣ አረንጓዴ ሻይ እና አኩሪ አተርን ለመዋጥ እና ለመምጠጥ የሚያግዙ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ (ከማረጥዎ በፊት እና በማረጥ ወቅት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ፊቶኢስትሮጅኖችን ይሰጣሉ)።

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ ምግብ ይምረጡ ፡፡ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን የያዙ ምግቦችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

አመጋገብ በእድሜ: ከ 50 ዓመት ዕድሜ

ሰውነት በዚህ ወቅት ይዳከማል (እና በሴቶች ውስጥ ማረጥን ያባብሰዋል) ፡፡ ሜታቦሊዝም መቀዛቀዙን ቀጥሏል ፣ በሽታዎች ተባብሰዋል። ድራማዊ ክብደት መቀነስ የማይቀለበስ ውጤቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም አሁን አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ ጤናን የማሻሻል እና የመጠበቅ ግብን ያሳድዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባይኖርም ፣ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት ፣ ምክንያቱም ከእንግዲህ ንቁ ስላልሆኑ ፣ እንደበፊቱ ሁሉ ኃይል አያስፈልግዎትም (የሚመከረው የካሎሪ መጠን በቀን 1700 ኪ.ሲ. ነው) ፡፡

አሁን በትንሹ እና በትንሽ ክፍሎች (በአንድ ምግብ ከ 200-250 ግራም ምግብ አይበልጥም) መብላት ያስፈልግዎታል. በአዋቂነት ጊዜ የሰውነት ድርቀት የተለመደ ስለሆነ ብዙ ውሃ ይጠጡ። አመጋገቢው የወተት ተዋጽኦዎችን (የአጥንትን ስብራት ለማስወገድ ካልሲየም ያስፈልጋል) ፣ ጥራጥሬዎች (ገንቢ እና ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ናቸው) ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ደረቅ ቀይ ወይን ይፈቀዳል (የአጥንትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል) የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት).

የሚ Micheል ሞንትኒጋክ አመጋገብ ተስማሚ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል-“ጥሩ ካርቦሃይድሬት” መጠቀምን ያበረታታል። ፈጣን በሆኑ ምግቦች ላይ በጭራሽ አይሂዱ ፡፡