ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ካርቦሃይድሬትን እንደ መሳሪያ መጠቀም በጣም ይቻላል. ዋናው ነገር ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት መምረጥ እና በመጠኑ መብላት ነው.
ካርቦሃይድሬትስ ጥሩ ቅርፅ ያለው ጠላት እንደሆነ ይቆጠራል. ነጭ ስኳር, ፍሩክቶስ እና ነጭ ዳቦን ይመለከታል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ሰውነቶችን በማዋሃድ እና በዚህ ላይ ረጅም ጊዜ ያሳልፋሉ, ብዙ ጉልበት, ስለዚህ ረጅም የእርካታ ስሜት. የካርቦሃይድሬት ምግቦች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። ክብደት ለመቀነስ የትኛውን መምረጥ አለቦት?
- ፓስታ ከዱረም ስንዴ
እነዚህ ማካሮኖች ሊሆኑ ከሚችሉ ብርቅዬ ማካተት ጋር ጥቁር ቀለም ይሆናሉ. ከዱረም ስንዴ ውስጥ ያለው ፓስታ የተለመደው ጣዕም አለው ነገር ግን ከተጣራ የዱቄት ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ ነው. የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል.
- ጥቁር ዳቦ
ልክ እንደ ፓስታ, የዳቦው ጥቁር ቀለም, ስለዚህ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ቢካተት እንኳን የተሻለ ብራን ይሆናል፣ ይህም ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና የምግብ ፋይበርን ለምግብ መፈጨት ትራክቱ የተቀናጀ ስራ ይሰጣል።
- ቺዝ
ቀንዎን በኦትሜል ሰሃን ይጀምሩ - በሀኪሞች, በአመጋገብ ባለሙያዎች የተለመደ ምክር. ይህ እህል ፋይበር ይይዛል፣ ረሃብን ለማስታገስ ይረዳል፣ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች አሉት። ኦትሜል ከመጠን በላይ መብላት በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም በፍጥነት በሆድ ውስጥ ያብጣል.
- ባቄላ
ጥራጥሬዎች በጣም ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው. የስታርች አትክልቶችን በምግብዎ ላይ ምንም አይነት ኪሳራ ሳይኖር በኪሎግራም ከፍተኛ ኪሳራ ሊተኩ ይችላሉ. ባቄላ - ውስብስብ ካርቦሃይድሬት-በፋይበር እና በአትክልት ፕሮቲን የበለፀገ ነው. የባቄላ አንድ ጎን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ጡንቻዎትን በጥሩ ሁኔታ ይደግፋል።
- ያልተጣራ ሩዝ
ቡናማ ሩዝ ከነጭ በተለየ መልኩ ብዙ ፋይበር ይይዛል እና በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ ለመዋሃድ እና ጠቃሚ በሆነው ክፍል ውስጥ ዝቅተኛ አይደለም, ነገር ግን የሙሉነት ስሜት ለረዥም ጊዜ ስለሚቆይ.