ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡- ጤናማ ምግብ የአርትኦት ምክሮች

ማውጫ

እኛ Healthy-Food ትልቅ ተጠራጣሪዎች ነን – “ለቅጥነት” በሚባሉ ሚስጥራዊ ሴራዎች እና አስማታዊ ክኒኖች በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው ብለን አናምንም። ነገር ግን ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የእኛ ባለሙያዎች አንዳንድ ሀሳቦች አሏቸው። ከእርስዎ ጋር እናካፍላለን.

ያለ አመጋገብ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔው ሁልጊዜ ፈጣን እና ድንገተኛ ነው. በጀርባዎ እና በእግርዎ ላይ በሚደርስ ህመም ምክንያት ለብዙ አመታት ሊሰቃዩ ይችላሉ, ትንሽ ጥቁር ልብስ ለመልበስ አለመቻል ይጨነቁ. እና ከዚያ የእራስዎን ፎቶ በጓደኛዎ ሰርግ ላይ ለማየት ወይም በድንገት የወደቀ ፣ ግን በጣም አፀያፊ የዘመድ ሀረግ ለመስማት እና “ያ ነው ፣ ጊዜው ነው” የሚለውን ተረዱ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አመጋገብ መሄድ አይፈልጉም. ክብደትን በቀስታ ግን በእርግጠኝነት የመቀነስ ሀሳብ ፣ ቀስ በቀስ የህይወት መንገድን በመቀየር ፣ የሆነ ዓይነት ተስፋ ቢስነት ይሸታል። ሁሉም ሰው በፍጥነት ተስማሚ አካል ለማግኘት ህልም አለው - እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሳይሰቃዩ ክብደትን ይቀንሳል, ያለ ጥብቅ ምግቦች እና ማንኛውም ተጨባጭ አካላዊ ጥረት. ይህ በበይነመረብ ላይ በሚደረጉ ፍለጋዎች የተረጋገጠ ነው. በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ: "ያለ አመጋገብ እና ስፖርቶች በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ." ግን በእውነቱ ፣ እንዴት?

ልዩ ባለሙያተኛን ካነጋገሩ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ምክንያቶች ለመረዳት እና ለፈተናዎች ይልክልዎታል. ምናልባት በታይሮይድ እጢ አሠራር ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ወይም የ XNUMX የስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ይታይ ይሆናል. ከዚያ “ያለ አመጋገብ እና ስፖርቶች ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ” የሚለው ርዕስ ለእርስዎ አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ የበሽታውን በሽታ ማከም ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ከጤናዎ ጋር የተጣጣመ ከሆነ, የስነ-ምግብ ባለሙያው ወደ ሳይኮቴራፒስት ወይም የአመጋገብ ችግር ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ የመብላትን ምክንያቶች ለመረዳት ይረዳል. ወይም ለሶምኖሎጂስት: በተለመደው እንቅልፍ እጦት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትም እየጨመረ ነው. ከውጥረት ጋር አንድ ነገር ማድረግ ይኖርብዎታል - በእርግጠኝነት, ከጣፋጭ እና ቅባት ምግቦች በተጨማሪ, ሌሎች, የበለጠ አስተማማኝ ዘዴዎች አሉ. ደስ የሚል የእግር ጉዞ, ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ገላ መታጠብ, መታሸት - እና ከአሁን በኋላ ግጭቶችን እና ችግሮችን "መጨናነቅ" አይፈልጉም.

ዜና ሳይሆን እውነታ፡ የተመጣጠነ አመጋገብ የስምምነት ቁልፍ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ያለ አመጋገብ እንዴት እንደሚመገቡ

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን መቀየር አለብዎት. እና ምንም ትንሽ ነገር ከእርስዎ ትኩረት እንዳያመልጥ ፣ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል። ከመተንተን በኋላ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ድክመቶች ይገነዘባሉ እና ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለሚለው ጥያቄ መልሱ በጣም በፍጥነት ይመጣል. ምን ያህል ጊዜ "ቆሻሻ ምግብ" ይበላሉ: ፈጣን ምግብ, ምቹ ምግቦች? ብዙ ሶዳዎችን እና የታሸጉ ጭማቂዎችን ይጠጣሉ? ምን ያህል አልኮል ይጠጣሉ እና በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ? ምን ያህል ጊዜ ይበላሉ - ምናልባት በቀን አንድ ጊዜ, ግን ብዙ መክሰስ አለዎት? የአመጋገብ ስህተቶችን በማስወገድ በፍጥነት እና በቀላሉ ያለ አመጋገብ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ምናልባት ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ለእርስዎ ነው። ይህ አዲስ አቅጣጫ በአውሮፓ እና አሜሪካ ታየ ያለ አመጋገብ እና ስፖርት ክብደት ለመቀነስ የህዝብ ጥያቄ ምላሽ። ፈጣሪዎቹ ረሃብን ከምግብ ፍላጎት መለየትን ከተማርን እና ስንራብ ብቻ ከበላን፣ በእውቀት ብዙ ከተንቀሳቀስን የተጠላውን ክብደት መቀነስ እንችላለን ብለው ያምናሉ።

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ? ምግብን ወደ ጤናማ እና ጎጂ መከፋፈል ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ስለሆነ. እና በሁለተኛ ደረጃ, የዶሮ ጡት እና ብሩካሊ ከአይስ ክሬም እና ቸኮሌት የበለጠ ጠቃሚ ምግቦች አይደሉም. በአመጋገብ ውስጥ ሁሉም ነገር ቦታ አለው! "ሁሉም ነገር ካለ ክብደት መቀነስ ይቻላል?" - ክብደት መቀነስ ግራ ተጋብተዋል. ያለ ጥርጥር። በማስተዋል መብላት ማለት በአእምሮ መብላት እንጂ ከቁጥጥር ውጪ መሆን ማለት አይደለም። ጥጋብ ሲሰማዎት ያቁሙ፣ በውይይቶች እና መግብሮች ሳይዘናጉ “እዚህ እና አሁን” ይበሉ። አስተዋይ ተመጋቢው ለፍላጎቱ በጣም ትኩረት ይሰጣል። ዛሬ ቸኮሌት ይፈልጋል ፣ ነገ የበሬ ሥጋ እና ሩዝ ይፈልጋል ፣ ከነገ ወዲያ የአቮካዶ ጥብስ ይፈልጋል ። ቀስ ብሎ ይበላል, ያጣጥማል, ምግብ ወደ እራሱ አይጥልም. እና አዎ, ያለ አመጋገብ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ያውቃል.

ክብደትን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው?

ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ ቅድመ ሁኔታ አይደለም የሚል አስተያየት አለ - በአመጋገብ ላይ ለውጦች በቂ ናቸው ይላሉ. እውነትም ነው። ነገር ግን ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ቀርፋፋ ይሆናሉ። የዳበረ የጡንቻ ብዛት ያለው ሰው ብዙ ሃይል ያጠፋል፡ በምክንያት ጡንቻዎች ስብን እንደሚያቃጥሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ይሁን እንጂ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም. ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስ ይቻላል, የእለት ተእለት አካላዊ እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ከጨመሩ. መውጣትና መውረድ እንጂ መወጣጫ ሳይሆን ከአውቶቡሱ ሁለት ፌርማታዎች ወርደህ ወደ ቤት ሂድ። በቢሮ ውስጥ፣ እርስዎም ተነስተው እንደገና መንቀሳቀስ ይችላሉ። ወይም ክብደትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በደንብ ይረዱ እና በምሳ ሰዓት ይሞክሩት። አካላዊ እንቅስቃሴ ሸክም ሳይሆን ደስታ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም ውጤታማ እና በጣም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሉም - በየቀኑ መመለስ የሚፈልጓቸው እና የማይፈልጓቸው አሉ።

ምን ዓይነት የሰውነት ህክምናዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

በውበት ሳሎኖች ውስጥ ሰውነትን ለመቅረጽ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ። Myostimulation, lipomodeling, cryolipolysis, lipolytics በመርፌ መወጋት, መጭመቂያ-ንዝረት ማሳጅ ... ሴሉላይትን እየተዋጉ ወይም ከእርግዝና በኋላ ቅርጹን መልሰው ማግኘት ምንም ችግር የለውም, ልምድ ያለው ስፔሻሊስት ሁልጊዜ ሊረዳዎ የሚችል አሰራርን ይመርጣል. (እና አዎ, ይህ ያለ አመጋገብ እና ስልጠና ያለ ክብደት ለመቀነስ ህልም ያላቸው ሰነፍ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.) ነገር ግን ከ1-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሲመጣ በክብደት መቀነስ ሂደቶች ላይ ሙሉ በሙሉ መተማመን ይችላሉ. አሁንም, ለበለጠ አስደናቂ ስኬቶች, በህይወት መንገድ ላይ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ማሸት በእርግጠኝነት ክብደትን ይቀንሳል እና በእርግጠኝነት ይጠቅማል.

ማሸት

የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ ወይም መዝናናት, ቶኒክ ወይም ፀረ-ሴሉላይት - ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ይረዳል. የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ከክብደት መቀነስ ዳራ አንፃር ፣ ከሰውነት ጋር አብሮ የማይሄድ ፣ ሊምፍ እና ደምን ያሰራጫል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የአካባቢ ስብ ስብስቦችን ያስወግዳል (ለምሳሌ ፣ በክንድ ላይ)። , በሆድ እና በጉልበቶች አካባቢ), ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዱ እና እብጠትን ያስወግዱ, እና ስለዚህ, ከማያስፈልጉ መጠኖች (እና ያለ አመጋገብ እና ስፖርቶች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል). እንዲሁም ጥቂት አስደሳች ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል. እዚህ እና እዚህ ስለ በጣም ተወዳጅ ቴክኒኮች ተነጋገርን.

ይጠቀለላል

ያለ አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ለመጠቅለል ይሂዱ! ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት በውበት ሳሎን ውስጥ ነው ፣ ግን ለቤት አገልግሎት አማራጮች አሉ - ልዩ ቀመሮችን መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል እና አንድ ሰው እንዲተገበርልዎ ይጠይቁ (እራስዎ በጣም ምቹ አይደለም)። በኬልፕ ቅጠሎች እና ሌሎች አልጌዎች መጠቅለል በተለይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል. ይህ አሰራር ቆዳን ያጠነክራል, ግርዶሹን ይጨምራል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል, እብጠትን ያስወግዳል.

መጠቅለያዎች የድምጽ መጠንን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው.

ያለ አመጋገብ እና ስፖርቶች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ጠቃሚ ምክሮች

ከዚህ በታች ያቀረብናቸው ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ።

  • ክብደት ለመቀነስ አትቸኩል። ከሁሉም በላይ, ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ, የተመጣጠነ አመጋገብ ችሎታዎች ለመፈጠር ጊዜ አይኖራቸውም እና ቆዳው በጣም ሊቀንስ ይችላል. ደህና ፣ “አሮን” ከፊት ተንጠልጥሎ ፣ እና “ክንፎች” በእጆችዎ ላይ ቢታዩ ክብደት መቀነስ ምን ደስታ አለ?

  • አመጋገብን አታድርጉ - ብዙ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ, በትንሹ የተዘጋጁ ምግቦችን ይምረጡ እና የራስዎን ምግብ ያበስሉ. በዚህ አቀራረብ, ካሎሪዎችን እንኳን መቁጠር አያስፈልግዎትም.

  • አመጋገቢውን ማመጣጠን - በእያንዳንዱ ምግብ ላይ "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬዎች, ዱረም ስንዴ ፓስታ, ዳቦ, አትክልት) እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን (ስጋ ወይም አሳ, የጎጆ ጥብስ, ቶፉ, ጥራጥሬዎች) ይኑርዎት.

  • ከዋና ዋናዎቹ ኮርሶች በኋላ ጣፋጭ ያቅዱ. እና ከስኳር ጋር ምንም መሆን የለበትም. ለአንዳንዶች፣ ቺፕስ ወይም ቋሊማ ሳንድዊች የበለጠ ጣፋጭ ናቸው።

  • የሚወዷቸውን - የቤተሰብ አባላትን እና ጓደኞችን ድጋፍ ይጠይቁ. እነሱ የእርስዎን እሴቶች የሚጋሩ ከሆነ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል;

  • በስኬት እመኑ, እና በእርግጠኝነት የህልሞችዎን ምስሎች ያገኛሉ!

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቆዳዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ

በተገቢው ክብደት መቀነስ እንኳን ጠፍጣፋ እና ብስጭት ሊሆን ይችላል። እና ከዚህም በበለጠ ክብደቱ በፍጥነት ከሄደ እና እርስዎ 20 ዓመት ካልሆናችሁ። ይህ እንዳይከሰት ምን ማድረግ እንዳለብን, እዚህ በዝርዝር ጽፈናል. ቃናውን ለመጠበቅ ፣ ቆዳን ለማለስለስ እና ለማለስለስ የሚረዱ ዘዴዎችን በአጭሩ እናስታውስ - በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ፀረ-እርጅና ክሬም "Revitalift Lifting" ለፊት፣ቅርጽ እና አንገቱ ከሚሸበሸብ ቆዳ ላይ፣ ሎሪያል ፓሪስ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሰውነት ቆዳ ብቻ ሳይሆን የፊት ቆዳም ይሠቃያል. ሽክርክሪቶች ሊታዩ ይችላሉ, ኦቫል ተበላሽቷል. እጅግ በጣም ጥሩ መፍትሄ የፀረ-እርጅና ንጥረ ነገሮችን የያዘ ክሬም ነው-Vitafibrin, ProRetinol A, የእፅዋት ውህዶች እና ካፌይን. ኃይለኛ ኮክቴል ለወጣቶች እና ለፊት እና ለአንገት ውበት.

የፊት ህክምና “ንቁ ማንሳት 45+። የቀን እንክብካቤ, Garnier

በቅንብር ውስጥ - የወጣት ተክሎች እና የሺአ ቅቤ. መሣሪያው ውስብስብ የፀረ-እርጅና ውጤት አለው. የፊት ገጽታዎች ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ, መጨማደዱ ይለሰልሳሉ, የቆዳው ማይክሮፎፎ እኩል ይሆናል. የ"ንቁ ማንሳት 45+" ተከታታይ የምሽት እንክብካቤ እና በአይን ዙሪያ ላለው ቆዳ የቆዳ እንክብካቤን ያጠቃልላል - እንዲሁም የማጥበቂያ ውጤት አለው።

አንቲግላይዜሽን ክሬም ለጎለመሱ ቆዳ AGE Interrupter, SkinCeuticals

አንድ ሙሉ ሰራዊት ንቁ ንጥረ ነገሮች (ፕሮክሲላን ፣ phytosphingosine እና ብሉቤሪ የማውጣት) ለጥንካሬ እና ለቆዳ የመለጠጥ መጨማደድ ይዋጋል። ከመደበኛ አጠቃቀም በኋላ ወጣት ፣ የበለጠ ቆንጆ እና አንጸባራቂ ትመስላለች።

ለፊት እና ለሰውነት እርጥበት ያለው ክሬም, CeraVe

ሃያዩሮኒክ አሲድ ቆዳን በእርጥበት ይሞላል, እና ሴራሚዶች በሴሎች ውስጥ በደንብ ያቆዩታል. ክሬሙ የሊፕዲድ መከላከያን ያድሳል እና የቆዳውን ገጽታ ያስተካክላል.

ጠንካራ የሰውነት ወተት “አልትራ የመለጠጥ”፣ የጋርኒየር አካል

ከባህር ውስጥ ያለው ጥራጥሬ ቆዳን በደንብ ያጠናክራል እና ያጠናክራል. ቶኒክ ፋይቶ-ካፌይን የፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት አለው እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል።

ስሜት ገላጭ የሆነ የሰውነት ወተት ከቢፊዶ ኮምፕሌክስ እና ከማንጎ ቅቤ ጋር፣ጋርኒየር

ተፈጥሯዊ የማንጎ ቅቤ ቆዳን በሚገባ ይለሰልሳል። እና የውሃ ሚዛንን የሚያስተካክለው የቢፊዶ ውስብስብነት የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ያፋጥናል. ወተት በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, ቆዳው ቀስ በቀስ የመለጠጥ እና የሚያምር ይሆናል.

እርጥበት ያለው የሰውነት ወተት Lait Corporel L'Original, Biotherm

አልሚ ዘይቶች ከግሊሰሪን ጋር ተዳምረው የቆዳውን ተፈጥሯዊ የእርጥበት እና የመለጠጥ ደረጃ ያድሳሉ። ቫይታሚን ኢ የፀረ-ተህዋሲያን ጥበቃን ይሰጣል, ቴርማል ፕላንክተን ኤክስትራክት ደግሞ የቆዳ ጥገናን ያበረታታል.

ማጠቃለያ ውጤቶች

ስለ ዋናው ነገር በአጭሩ።

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

አመጋገብን ቀስ በቀስ መገምገም ከጀመሩ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ጀምር እና ሁሉንም ድክመቶችህን ለማወቅ ተጠቀምበት ከዛም ፈጣን ምግብን፣ ተጨማሪ መክሰስን፣ ጣፋጮችን ገድብ፣ ሶዳ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች፣ ወዘተ.

ያለ ስፖርት ማድረግ ይቻላል?

አዎ, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል. ወደ ጂም መሄድ ካልፈለጉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ። መኪናዎን በፓርኪንግ ቦታው በጣም ጥግ ላይ ያቁሙ። ምግብ በሚበስልበት ወይም በሚኮርጅበት ጊዜ ዳንስ። ወለሎቹን በሞፕ ሳይሆን “በዘንበል” ይታጠቡ… ማንኛውም እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታል። ይህ ማለት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ያለ አመጋገብ እና ስፖርት በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ይሞክሩ። ምግብን ወደ ጎጂ እና ጤናማ ፣ ጥሩ እና መጥፎ አይከፋፍሉ - እራስዎን ብቻ ያዳምጡ “አሁን ምን መብላት እፈልጋለሁ?” ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን መለየት ይማሩ። በዝግታ፣ በስሜት፣ በስሜት፣ በዝግጅት ብላ። እና የሚወዷቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. ዳንስ ፣ ሮለር ስኬቲንግ ፣ ስኬቲንግ ስኬቲንግ - ሁሉም ነገር ለክብደት ማጣት ተስማሚ ነው! ይህንን ሁሉ ለሳምንት ሳይሆን ለአንድ ወር ካደረጉት ብቻ ነው, ግን ያለማቋረጥ.

መልስ ይስጡ