እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል፡ የአስተሳሰብ ጀማሪ መመሪያ

ማሰላሰል ለግል ልማት እና ለመንፈሳዊ እድገት ፍላጎት ላለው ማንኛውም ሰው በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ልምዶች ውስጥ አንዱ ነው። ልክ እንደ ብዙ ነገሮች፣ ማሰላሰል ለመማር በጣም ቀላል ነው፣ ግን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው።

እኔ ታላቅ ማሰላሰል አለመሆኔን የተቀበልኩት የመጀመሪያው ሰው ነኝ። ቆሜያለሁ እና መቁጠር ከምችለው በላይ ብዙ ጊዜ ሜዲቴሽን መለማመድ ጀመርኩ። ኤክስፐርት ከመሆን ርቄያለሁ። ማሰላሰል በንቃት የምሰራበት እና ለማሻሻል ተስፋ የማደርገው ነገር ነው።

በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ላይ ስለ ማሰላሰል ብዙ ጥቅሞች ይማራሉ, በእሱ ላይ የተለመዱ ተቃውሞዎችን ይመለከታሉ, አንዳንድ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን ይማራሉ, እና ወደ ህይወትዎ እንዴት እንደሚዋሃዱ.

የሜዲቴሽን ዓለም አስደናቂ ዝርያዎችን እንደሚያቀርብ አስታውስ, እና ይህ ውይይት በራሱ የተገደበ ነው.

የማሰላሰል ጥቅሞች

በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰላሰል ምን ያህል እንደሆነ ስታስብ ሜዲቴሽን የሚያቀርባቸው አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች አስደናቂ አይደሉም። ቀላል.

አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥቅሞች ማሰላሰል በውስጣችን ሊሰርጽ የሚችለውን ከማስታወስ ወይም ከአፍታ ወደ አፍታ በመገንዘብ የሚመጡ ናቸው። አእምሮአዊ ማሰላሰል በማንኛውም ጊዜ የምንደርስበት ነገር ነው፣ እና አንዳንድ የሜዲቴሽን ውጤቶች በፍጥነት ሊሰሙ ይችላሉ።

ለምሳሌ የሰዎችን የጊዜ ግንዛቤ ለመለወጥ አስር ደቂቃ ብቻ የህሊና ማሰላሰል በቂ ነው።

በጣም ፈጣን ውጤቶች

ብዙ ሰዎች ኤክስፐርት እስኪሆኑ ድረስ የማሰላሰል ጥቅሞች ሊሰማቸው እንደማይችሉ ያስባሉ; እና እራሳቸውን ከአለም ያገለሉ እና ቀኑን ሙሉ የሚያሰላስሉ የቡድሂስት መነኮሳት ብቻ ናቸው ማሰላሰል የሚሰጠውን ልዕለ ኃያላን ማግኘት የሚችሉት።

ምንም እንኳን በሜዲቴሽን ላይ የበለጠ ኢንቨስት ባደረጉ ቁጥር በምላሹ የበለጠ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ ፣እነዚህ በጥልቅ ቁርጠኝነት ላላቸው ብቻ የተቀመጡ አይደሉም።

በሙከራው መሰረት እ.ኤ.አ. በቀን 20 ደቂቃዎችን ማሰላሰል ለአምስት ቀናት ያህል ውጥረትን ለመቀነስ በቂ ይሆናል, ከጡንቻ ማስታገሻ ቡድን ጋር ሲነጻጸር.

እና ለ 30 ሳምንታት በቀን ለ 8 ደቂቃዎች ማሰላሰል ብቻ በአንጎል ውስጥ ጉልህ የሆኑ መዋቅራዊ ለውጦች በሜዲቴተሮች ውስጥ ታይተዋል። ሩቅ መሄድ በጣም ቀላል ነው።

የተሻሻለ ትኩረት እና ትኩረት

ማሰላሰል ትኩረትን ያሻሽላል እና ትኩረትን ይቀንሳል. አስታራቂዎች ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ሀሳቦች መራቅ ይችላሉ - "የሚያጣብቁ" ሀሳቦች።

ይህ ደግሞ ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጋል። በተመሳሳይ፣ ማሰላሰል “የግንዛቤ ግትርነትን” ይቀንሳል፣ ይህ ማለት የፈጠራ ችግሮችን መፍታት ቀላል ሊሆን ይችላል።

ማሰላሰል የሚፈጥረው ንቃተ-ህሊና የአስፈፃሚውን ተግባር ያሻሽላል እና ከፍተኛ ስሜታዊ ቁጥጥርን ያስችላል። በአሉታዊ አስተሳሰቦች ላይ የመናገር ዝንባሌን ይቀንሳል፣ እና አውቶማቲክ ወይም ግትር ባህሪን ለመግታት ይረዳል።

በተጨማሪም ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለራስ ክብር መስጠትን ያሻሽላል. ለማጠቃለል ያህል፣ ሙሉ በሙሉ ያወቀ ማሰላሰል በአጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታን ያሻሽላል፣ በጣም በሁሉም አካባቢዎች (ምንም እንኳን እነዚህን ግኝቶች የሚያረጋግጡ እና የሚዘረዝሩ ተጨማሪ ምርምር ቢደረግ ጥሩ ይሆናል)።

የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ቀንሷል

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, ስለዚህ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን በሽታዎች ሕክምና ጠቃሚ መሆኑ አያስገርምም.

ይህንንም የሚያሳዩ የምርምር እጥረት የለም። ይበልጥ ቺዝ የሆነውን የሳይንስ ጎን ማግኘት ከወደዳችሁ፣ እ.ኤ.አ. በ2011 በጥንታዊ ማሰላሰል እና በስነ-ልቦና ጤና ላይ በተዘጋጁት ወረቀቶች አስደናቂ ግምገማ ውስጥ እራስዎን እንዲጠመቁ ሀሳብ አቀርባለሁ።

ከማሰላሰል ከሚያስከትላቸው አስጨናቂ ውጤቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን የሚችል ነገር አለ፡ ንቃተ ህሊና የጾታ ችግሮችን ለማከም ይረዳል፣ ይህም ማለት ይህን ማድረግ ለሚያስፈልጋቸው በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች ጠቃሚ ተግባር ሊሆን ይችላል። በዚህ አካባቢ ሥራ.

"የአእምሮ ችግሮች የሚመገቡት እርስዎ በሚሰጧቸው ትኩረት ላይ ነው። ስለእነሱ የበለጠ በተጨነቁ መጠን, የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. እነሱን ችላ ካልካቸው, ኃይላቸውን ያጣሉ እና በመጨረሻም ይጠፋሉ. "- አናማላይ ስዋሚ

አዎንታዊ አካላዊ ለውጦች

ለማሰላሰል አካላዊ ጥቅሞችም አሉት. በተለይም ማሰላሰል የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, ስለዚህ የሚያሰላስሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ አይታመሙም.

ማሰላሰል ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአንጎል መበላሸት ሂደትን ሊቀንስ፣ ሊከላከል አልፎ ተርፎም ሊቀለበስ ይችላል። በአረጋውያን እና በቤተሰቦቻቸው ላይ የሚደርሰው ከፍተኛ የአእምሮ ማጣት ችግር ግምት ውስጥ በማስገባት፣ ይህ ለሁሉም ሰው ለማሰላሰል ጥሩ ምክንያት የሚሰጥ ይመስለኛል።

ትራንስሰንትታል ሜዲቴሽን የልብና የደም ህክምና (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና ሞትን ከማናቸውም ምክንያቶች ለመቀነስ ይረዳል.

ሁለቱም ዮጋ እና ማሰላሰል ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው፣ ይህም ግንዛቤን ማሻሻል፣ መተንፈስን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋን መቀነስ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስን ጨምሮ። የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ስጋት.

ዮጋ የበሽታ መከላከያዎችን እና የተሻሻሉ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ያጠናክራል (እንደ ትራንስሰንት ሜዲቴሽን ሳይሆን)። ዮጋ ከውጥረት ጋር የተያያዘ እብጠትን ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጤናን በተለያዩ መንገዶች ያሻሽላል።

የተሻሉ የአመጋገብ ልምዶች

ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና ክብደትን መቆጣጠርን ያመጣል - ብዙ ሰዎች የሚታገሉበት ሌላ አካባቢ ግልጽ ነው።

በአጠቃላይ, በጥንቃቄ ማሰላሰል በተለያዩ አካባቢዎች አዎንታዊ የጤና እርምጃዎችን እና ውጤቶችን ያመጣል. ፍላጎት ላላቸው ሰዎች, ለተጨማሪ ዝርዝሮች ይህን ጽሑፍ እንዲያነቡ እመክርዎታለሁ.

የተሻሻለ የሰዎች ግንኙነት

የመጨረሻው, እና ቢያንስ, ካርሰን እና ሌሎች. የንቃተ ህሊና ጣልቃገብነት ግንኙነቶችን እና ከእነሱ ጋር የሚመጣውን እርካታ እንደሚያሻሽል አሳይተዋል. በትክክል፣ “ጣልቃ መግባቱ ውጤታማ የሆነው በጥንዶች ግንኙነት፣ እርካታ፣ ራስን በራስ የመግዛት፣ መቀራረብ፣ ቅርበት፣ ሌላውን በመቀበል እና በጭንቀት ግንኙነቶች ላይ በጎ ተጽእኖ በማሳደር ነው። ; በግለሰቦች ብሩህ አመለካከት, መንፈሳዊነት, መዝናናት እና የስነ-ልቦና ጭንቀት ላይ ተጽእኖ በማድረግ; እና እነዚህን ጥቅሞች ለ 3 ወራት መጠበቅ ".

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ማሰላሰል ብዙ የሚያቀርበው ነገር አለው። በመጪዎቹ አመታት ውስጥ ተጨማሪ ጥቅሞች እንደሚኖሩ እርግጠኛ ነኝ ነገር ግን ማሰላሰል በሕይወታቸው ውስጥ ሊካተት የሚገባው ነገር እንደሆነ ብዙ ሰዎችን ለማሳመን ብዙ ስራ ሊኖር ይገባል። 

ማሰላሰል ከንቱ ቢሆንስ…

የማሰላሰል ጥቅሞችን ካዩ በኋላ ይህ መግለጫ እንግዳ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን የማሰላሰል የመጨረሻ ግቡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ወይም ጭንቀታችንን ለማቃለል ወይም ዘና ለማለት አይደለም። ለዚህ ሌሎች ዘዴዎች አሉ.

ፓራዶክሲካል በ a?

ማሰላሰል እርስዎ የሚሳተፉበት ብቸኛው ተግባር ሊሆን ይችላል እና ምንም ነገር መፈለግ የለብዎትም። ምንም የሚጠብቀው ነገር የለም, ምንም ተስፋ አይደረግም. እና ታያለህ, ግልጽ አይደለም.

ስለዚህ ያልተሳካ ወይም የተሳካ ሽምግልና የሚባል ነገር የለም። በቀላሉ የሆነ ወይም ሲከሰት ምንም ተጨማሪ ነገር የለም.

አጠቃላይ አያዎ (ፓራዶክስ) እነሆ፡ ጥቅሞቹ እውን ናቸው እና ዛሬ ከ2000 ወይም 3000 ዓመታት በፊት የተወሰኑ መንፈሳዊ ሞገዶች ያወጁትን በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች ያጠናክሩታል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሽምግልና እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች የማምጣት ቀጥተኛ ዓላማ የለውም።

ስለዚህ ለማሰላሰል 🙂

ለማሰላሰል ተቃውሞዎች

ማሰላሰል የአዲስ ዘመን ጨዋታ ብቻ ነው / ማሰላሰል ሃይማኖቴን ይፃረራል።

በመጀመሪያ ደረጃ ማሰላሰል ሃይማኖታዊ ነገር መሆን የለበትም። ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ እንደ ቡዲዝም ወይም ታኦይዝም ካሉ ከምስራቃዊ ሃይማኖታዊ ወጎች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም፣ የሁሉም የምዕራባውያን ሃይማኖቶች አካል አለው፣ እና በቀላሉ የዘመናት ፍለጋ ነው። በማሰላሰል ሀይማኖትህን አትከዳም፤ አምላክ የለሽ ከሆንክም በሃይማኖታዊ ነገር አትሳተፍም።

እና ማሰላሰል የሚያደርጉት የአዲስ ዘመን ሂፒዎች ብቻ አይደሉም። ይህ ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት እውነት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ማሰላሰል ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የተለመደ ነገር ሆኗል. የስፖርት ሻምፒዮናዎችን እና ሌሎች የህዝብ ተወካዮችን ጨምሮ በብዙ የህብረተሰብ ክፍሎች ዘንድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ታዋቂ ነች። በተጨማሪም, በሰፊው የተጠና ነው, ስለዚህ ለማሰላሰል ጠንካራ ሳይንሳዊ ምክንያት አለ.

“ይህ ሁለንተናዊ ነው። ተቀምጠህ እስትንፋስህን ተመልከት። የሂንዱ እስትንፋስ ወይም የክርስቲያን እስትንፋስ ወይም የሙስሊም እስትንፋስ ነው ማለት አይችሉም። ቻርልስ ጆንሰን

ማሰላሰል በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል፣ እና ለእሱ ጊዜ የለኝም።

ምናልባት እርስዎ እንደሚገምቱት፣ በዚህ መንገድ የሚያስቡ ሰዎች ምናልባት ከትንሽ አእምሮ ማሰላሰል የበለጠ ጥቅም የሚያገኙ ሰዎች ናቸው። የሆነ ሆኖ፣ ህጋዊ የሆነ ስጋት አለ፡ ምንም ሳያደርጉ ለሃያ ደቂቃዎች ለመቀመጥ ጊዜ ያለው ማን ነው?

"ተፈጥሮ በችኮላ አይደለም, ነገር ግን ሁሉም ነገር ተከናውኗል." - ላኦ ትዙ

ማሰላሰል ጊዜ መውሰድን አይጠይቅም. በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ እንኳ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከማሰላሰል ጥቅሞች ጋር ሲነጻጸር ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ለምሳሌ,

"ከዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ በ 2011 ጥናት ውስጥ, ሜዲቴተሮች ያልሆኑ በአምስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በአዕምሯዊ ማሰላሰል ላይ የሰለጠኑ እና EEG በመጠቀም የአንጎል እንቅስቃሴ ቅጦች ላይ ተፈትነዋል. በቀን በአማካይ ከአምስት እስከ 16 ደቂቃዎችን የተለማመዱ ንቃተ ህሊና ያላቸው አስታራቂዎች በአንጎል እንቅስቃሴ ስልታቸው ላይ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ለውጦችን አይተዋል - ከሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እና ግንኙነቶች የበለጠ ጠንካራ አቅጣጫን እንደሚጠቁሙ። ለስልጠናው በተጠባባቂ ዝርዝር ውስጥ የነበሩት”

እና ማሰላሰል የበለጠ ውጤታማ ካደረጋችሁ፣ የተሳካ ጊዜ ኢንቨስትመንት ይመስላል።

 እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል፡ ተግባራዊ መመሪያ

በመጨረሻም ወደ ምርጥ ክፍል ደርሰናል! በሚቀጥለው ክፍል፣ ከብዙ የሜዲቴሽን ዓይነቶች መካከል ጥቂቶቹን እናገራለሁ፣ አሁን ግን መጀመር ያለብዎትን ጥቂት ጥሩ ልምዶችን እጨምራለሁ።

ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ, የሜዲቴሽን ልምምድ "ማሞቅ" እና "ማቀዝቀዝ" ሲጨምር የተሻለ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታን, ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ልጆችዎ በሌላ ክፍል ውስጥ ጫጫታ እያሰሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ ስልክዎ ፀጥታ ላይ ነው፣ እና እርስዎ ግን አያደርጉም። ፍላጎት በማሰላሰልዎ ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ።

አስፈላጊ ጥሪን እየጠበቁ ከሆነ ለማሰላሰል ሌላ ጊዜ ይምረጡ። ብዙ ሰዎች ጠዋት ለማሰላሰል በጣም ጥሩው ጊዜ እንደሆነ ያምናሉ - የበለጠ ጸጥ ይላል ፣ ሰዎች እርስዎን የሚረብሹበት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ እና እርስዎን ለማውራት ያን ያህል ጊዜ የለዎትም! እርግጥ ነው, የትኛውም ጊዜ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, ጥሩ ነው; ይህ ጥቆማ ብቻ ነው።

"በቦይለር ክፍል ውስጥ ማሰላሰል ካልቻልክ ማሰላሰል አትችልም።" - አላን ዋትስ

እንዲሁም ከትልቅ ምግብ በኋላ ማሰላሰልን አጥብቄ እመክራለሁ። ደስ የማይል ስሜት በጣም የሚረብሽ ይሆናል. በተቃራኒው፣ በባዶ ሆድ ላይ ስታሰላስል፣ የተራበ ከሆነ ትኩረቱን መሰብሰብም ከባድ ይሆናል።

ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮች

• ላስያዙት ጊዜ ሁሉ (አምስት ደቂቃ፣ አንድ ሰአት ወይም ሌላ የጊዜ ርዝመት) ለማሰላሰል ልምምድ ለማድረግ ቃል ግቡ፣ ቢሰለቹም ወይም ጥሩ ባይሆኑም። አእምሮህ ሲንከራተት ብታገኘውም ማሰላሰልህን ትጨርሳለህ
• አስፈላጊ ባይሆንም ጥቂት ደቂቃዎችን ለመለጠጥ ወይም አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦችን ማድረግ ዘና ለማለት እና የማሰላሰል ክፍለ ጊዜን ቀላል ለማድረግ ይረዳዎታል። መዘርጋት ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ያዝናናል፣ ይህም በተሻለ ምቾት ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። ከዮጋ በኋላ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎቼ የበለጠ ውጤታማ ሆነው አግኝቻቸዋለሁ
• በጥሩ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች የተሻሉ ናቸው፣ ስለዚህ ለማመስገን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ህይወትህ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ የሚያሳይ አንድ ወይም ሁለት ነገር አስብ።

• ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ለምን እያሰላሰሉ እንደሆነ እራስዎን ለማስታወስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል; እኔ በግሌ በአልዛይመር በሽታ እፈራለሁ፣ ስለዚህ የማሰላሰል ልምዴ አእምሮዬን ጤናማ እንደሚያደርገው አስብ ይሆናል። እርስዎ የሚያተኩሩት እርስዎ ሊሰሩት የሚገባ ነገር እየሰሩ ስለመሆኑ ትንሽ ማሳሰቢያ ነው።
• አስፈላጊ ባይሆንም ጥቂት ደቂቃዎችን ለመለጠጥ ወይም አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦችን ማድረግ ዘና ለማለት እና የማሰላሰል ክፍለ ጊዜን ቀላል ለማድረግ ይረዳዎታል። መዘርጋት ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ያዝናናል፣ ይህም በተሻለ ምቾት ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። ከዮጋ በኋላ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎቼ የበለጠ ውጤታማ ሆነው አግኝቻቸዋለሁ
• በመጨረሻም አላማችሁን ግለፁ። ለራስህ የሆነ ነገር ተናገር፣ “ቀጣዮቹን X ደቂቃዎች በማሰላሰል አሳልፋለሁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የማደርገው ወይም የማስበው ሌላ ምንም ነገር የለም።

ትክክለኛውን አቀማመጥ ያግኙ

ወደ ቦታው ለመግባት ጊዜው አሁን ነው። “ትክክለኛ” አቋም የሚባል ነገር የለም፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ወንበር ላይ ወይም ትራስ ላይ ተቀምጠው ያሰላስላሉ።

ብዙ ሰዎች በ "ሎተስ" አቀማመጥ ላይ ያሰላስላሉ, በግራ እግራቸው በቀኝ ጭናቸው እና በተቃራኒው, ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው.

አልወደቀም! በማሰላሰል ላይ ሳሉ እንቅልፍ የሚተኛዎት ከሆነ፣ የበለጠ ብርሃን ለማብራት አይኖችዎን ለመክፈት ይሞክሩ።

የጀርባ ችግር ካለብዎ ወይም በሆነ ምክንያት ጥሩ አቋም መያዝ ካልቻሉ፣በጀርባዎ ላይ ይበልጥ ረጋ ያሉ የሜዲቴሽን ቦታዎችን ይሞክሩ።

ትክክለኛውን የኋላ ቅስት መፈለግ አስፈላጊ ነው

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ

መሰረታዊ ማሰላሰል በራሱ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮርን ያካትታል. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በተለይም በአፍንጫዎ ፣ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።

እስትንፋስዎ ከአተነፋፈስዎ የበለጠ እንዲቆይ ለማድረግ ይሞክሩ። በአተነፋፈስ መስራት የምትችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ - ዛሬ የሞከርኩት በጣም የሚያረካ ሆኖ አግኝቼዋለሁ እስከ አስር ትንፋሽዎችን ደጋግሞ መቁጠርን ያካትታል.

እስትንፋስ፣ እስትንፋስ ይቁጠሩ። አስር ሲደርሱ እንደገና ይጀምሩ። እስትንፋስ፡ አንድ፡ እስትንፋስ፡ ሁለት። አንዴ ካደጉ፣ እያንዳንዱን እስትንፋስ/ትንፋሽ ለአንድ ስብስብ ይቁጠሩ።

በአተነፋፈስዎ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ሀሳቦች እርስዎን ለማዘናጋት መሞከራቸው የማይቀር ነው። በመቁጠር ጊዜ ዱካ ከጠፋብህ አትበሳጭ - በቃ ከአንድ ጀምር።

በተቻለ መጠን በመቁጠር ምንም ነገር "አታሸንፍም" ስለዚህ ለመበሳጨት ምንም ምክንያት የለም!

ሀሳብህን ተቀበል

አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ እዚህ አለ. ማሰላሰል ሀሳቦቻችሁን ለማስቆም ሳይሆን እንዲለቁ ለማድረግ ነው።

ስለዚህ ሀሳብ ሲነሳ ወድቀሃል ማለት አይደለም። ያንን ሀሳብ ብቻ ይውሰዱ፣ ሲመጣ ይመልከቱ፣ ይልቀቁ እና ወደ ቆጠራዎ ይመለሱ ወይም እስትንፋስዎ ብቻ።

አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ማረጋጋት በጭራሽ አይችሉም ፣ እና ያ የእርስዎ ግብ አይደለም።

የማወቅ አላማ ሀሳብህን በማስተዋል መከታተል መቻል ነው።

"አትሳሳት፣ በማሰላሰል ጊዜ ንቃተ ህሊናው እራሱ ፍርድ የለሽ ነው - ማለትም ስታሰላስል ምንም ሳታስብ እና ምንም ሳታደርግ ዝም ብለህ እየተመለከትክ ነው። ፍርዶች - ይህ ማለት እርስዎ በሚያውቁበት ጊዜ ወሳኝ ሀሳቦች የሉዎትም ማለት አይደለም።

“ንቃተ ህሊና እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ንቃተ ህሊና ፍርድን ሳያሳልፍ ይህንን የአእምሮ እንቅስቃሴ ይመለከታል ፣ ግን በማሰላሰል ጊዜ ከእርስዎ የሚበቅለው የአእምሮ እንቅስቃሴ እርስዎን ሙሉ በሙሉ ያጠቃልላል ፣ እና ይህ ከእርስዎ እምነት እና አስተያየት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ያጠቃልላል።

ስታሰላስል፣ ትኩረት የሚስቡትን ነገሮች (ትንፋሹን በዚህ ጉዳይ ላይ) ረዘም ላለ ጊዜ በማተኮር ሳይሆን ትኩረት የሚከፋፍሉበትን ጊዜ በማስተዋል ትኩረትን ያዳብራሉ።

ከትንፋሽ ተዘናግተህ ስትገኝ፣ ሌላ ሙሉ የሃሳብ ጅረት የጀመረችውን እና ትኩረትህን የሰረቀውን የመጀመርያውን ሀሳብ መሳብ ልታስተውል አልቻልክም ማለት ነው።

ስለዚህ፣ ትኩረትዎን ከእስትንፋስዎ ለማራቅ የሚሞክረውን ያንን የመጀመሪያ ሀሳብ ለመያዝ የመሞከር ጨዋታ ያድርጉ። የተመደበው ጊዜ እስኪያልቅ ድረስ ብቻ ያድርጉት።

የማሰላሰል ክፍለ ጊዜህን ጨርስ

የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎ ሲያልቅ, "ለማቀዝቀዝ" እና ከተሞክሮ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ሁለት ነገሮች ማድረግ ያስፈልግዎታል.

• ልክ ከማሰላሰል በፊት እንዳደረጉት አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ እራስዎን በማመስገን ያሳልፉ። ጥሩ ንዝረትን ጠብቅ!
• ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት፣ ሻይ መጠጣት፣ ጋዜጣ ማንበብ፣ ጥርስ መቦረሽ፣ ወዘተ እንደሆነ በደንብ ይወቁ። የማሰላሰል አእምሯዊ ግልጽነት በሚቀጥለው እንቅስቃሴዎ ላይ አብሮዎት እንዲሄድ ይፍቀዱለት። በፍጥነት ተስፋ ቆርጦ በቀሪው ቀንዎ ውስጥ እራስዎን በብስጭት ይጀምሩ።

እና ያ ብቻ ነው! ለቀኑ መደበኛ ማሰላሰልዎን አጠናቅቀዋል! ነገር ግን ይህ ማለት የአስተሳሰብ ልምምድዎ አብቅቷል ማለት አይደለም - ቀኑን ሙሉ ግልጽነት እና የግንዛቤ ጊዜዎችን መቀጠል አለብዎት። ጥንቃቄን ከዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ጋር ለማዋሃድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

በቀሪው ቀን ውስጥ የማሰብ ችሎታን ያራዝሙ

• የምታደርጉትን ሁሉ ፣ መውሰድ a ለጥቂት ጊዜ አረፈ አልፎ አልፎ እና ለጥቂት ጊዜ በጥልቅ ይተንፍሱ. ይህንን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ20 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ለማድረግ ይሞክሩ።
• አጫውት au "ጨዋታ de ምልከታውአካባቢዎን ሙሉ በሙሉ ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ይመልከቱ። በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ውበት ለማድነቅ ይህ ጥሩ ጊዜ ነው።
• ጥቅም "ነጥቦች de አግኙን". በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ በመደበኛነት የምታደርጉትን ነገር ምረጥ፣ ለምሳሌ የበር መቆለፊያን ማዞር ወይም ላፕቶፕህን መክፈት። በዚያ ቀን ባደረጉት ቁጥር፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና የእጅዎ አካላዊ ስሜቶችን ይወቁ። ይህ በመደበኛነት እንደ ቀላል የሚወስዱትን አንድ ነገር ለማወቅ የሚያስችል መንገድ ነው።
• እራስህን ፍቀድ በፍጹም ጠመቀ in la ሙዚቃ. ዘፈን ምረጥ (ከዚህ በፊት ሰምተህ የማታውቀውን እንኳን)፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ልበስ፣ እና የድምጾቹን ረቂቅነት ለማወቅ ሞክር። የእያንዳንዳቸውን መሳሪያዎች ጨዋታ ልብ ይበሉ።
• ስራዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ግንዛቤን ይለማመዱእንደ የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ ወይም እቃዎችን ማጠብ. በተለምዶ እነዚህ ትናንሽ የቤት ውስጥ ስራዎች ናቸው, ነገር ግን በሚሰሩበት ጊዜ ለሚከሰቱ ማናቸውም ስሜቶች ትኩረት በመስጠት ወደ ንቃተ-ህሊና ልምምድ መቀየር ይችላሉ.
• መውሰድ የእርሱ ገላ መታጠብ ንቁ. ገላዎን በሚታጠብበት ጊዜ እያንዳንዱን ስሜት ይሰማዎት - ቆዳዎ ከውኃ ጋር ሲገናኝ ምን ይሰማዎታል? በሙቀት እና ግፊት የተፈጠረው ስሜት ምንድን ነው? የውሃ ጠብታዎች በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚፈስ ልብ ይበሉ.
• ሰኞ ይመርጣል : በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚወጣውን ቀጣዩን ሀሳብ "ለመመልከት" ጨዋታ ይጫወቱ, ምንም ይሁን ምን. ብዙውን ጊዜ ይህ ሀሳብ ከመነሳቱ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ሰከንዶች የግንዛቤ እና የንቃተ-ህሊና ግልጽነት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል። አንዴ ከተጠናቀቀ, ለእሱ ዝግጁ ነዎት, ያስተውሉታል, እና እንደገና መጫወት ይችላሉ.

ብዙ የሜዲቴሽን ዓይነቶች

ከላይ የገለጽኩት ከብዙ የሜዲቴሽን ዓይነቶች አንዱ ነው። ነገር ግን ከሌሎች ዓይነቶች ጋር እንዲሞክሩ እና ለእርስዎ በሚጠቅም በማንኛውም ዘዴዎች ላይ ማሰላሰሉን እንዲቀጥሉ አበክረዋለሁ። ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን ለአፍታ እዳስሳለሁ፣ ግን እዚህ ብዙ ተጨማሪ አማራጮችን ማግኘት ትችላለህ።

የትንፋሽ ማሰላሰል

ከላይ በተገለጸው መሰረታዊ ማሰላሰል ውስጥ፣ ትኩረት የሚሰጡት ነገር እስትንፋስዎ ነበር። እስትንፋስ ለሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው: ሁልጊዜ ለእርስዎ ይገኛል, እና እሱ በማወቅ እና ባለማወቅ የሚከሰት ነገር ነው.

ግን ከምርጫው በጣም የራቀ ነው. ተመሳሳይ የአስተሳሰብ ማሰላሰሎችን ለማድረግ መሞከር ትችላለህ፣ ነገር ግን በሥዕል፣ ቃል ወይም ሐረግ ላይ ወይም በጨለማ ክፍል ውስጥ ብልጭ ድርግም የሚል ሻማ ላይ በማተኮር።

ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ

ሌላው በጣም ጥሩ አማራጭ አእምሮአዊ መብላት ነው፣ ይህም ምግብ ሊያመጣ የሚችለውን ሁሉንም ባህሪያት እና ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ማወቅን ያካትታል። በጥንቃቄ የመመገብ "አንጋፋ" ምሳሌ ወይን ማሰላሰል ነው፣ እሱም አንድ ነጠላ ወይን መብላት እና እያንዳንዱን የስሜት ህዋሳትዎን ሙሉ በሙሉ መለማመድን ያካትታል። ነገር ግን በማንኛውም ምግብ ሊያደርጉት ይችላሉ.

የሰውነት ቅኝት

በግሌ፣ ከምወዳቸው ዘዴዎች አንዱ የሰውነት ቅኝት ሜዲቴሽን ነው፣ ከእያንዳንዱ የዮጋ ክፍለ ጊዜ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች የማደርገው።

ይህ ማሰላሰል ትኩረትዎን በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ማተኮር, ስሜታቸውን በማስተዋል እና ቀስ በቀስ ዘና ማለትን ያካትታል. ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና የትኞቹ የሰውነትዎ ክፍሎች ከመጠን በላይ ውጥረት እንደሚይዙ ለማወቅ ይረዳዎታል።

ከማንትራ ጋር ሽምግልና

ማንትራ ማሰላሰል ሌላ አማራጭ ነው፣ እኔ በግሌ አጋጥሞኝ የማላውቀው ቢሆንም። በማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ አንድ የተወሰነ ማንትራ (ለምሳሌ፣ “om”) በአእምሮዎ ውስጥ ደጋግሞ መደጋገምን ያካትታል።

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት በጣም ቀላል ዘዴ ይመስላል፣ የሚያደርጉትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ በአእምሮዎ በመድገም ብቻ። ማንትራ ማሰላሰልን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ እዚህ አለ።

የደግ ፍቅር ሽምግልና

ከአስተሳሰብ የተለየ ጥቅም ያለው አማራጭ የማሰላሰል ዘዴ ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ነው። እሱ ለሁሉም ሰው ደስታን እና ደህንነትን መመኘትን ያካትታል ፣ ብዙ ጊዜ በፀጥታ የተወሰነ ማንትራ በመድገም።

እነዚህ ማሰላሰሎች በመጀመሪያ በራስዎ ላይ ማተኮርን፣ ከዚያም የቅርብ ጓደኛን፣ ከዚያም የተለየ ቅርበት የማይሰማዎትን፣ ከዚያም አስቸጋሪ ሰውን፣ ከዚያም አራቱንም እኩል ማድረግን ይፈልጋሉ። , እና በመጨረሻም በመላው አጽናፈ ሰማይ ላይ.

በዛ ውስጥ ሊወስድዎት የሚችል የተመራ ማሰላሰል እዚህ አለ። እና ሌላ የሚዛመደው እዚህ አለ፣ እና እሱ የርህራሄ ማሰላሰል ነው።

የተመራ ማሰላሰሎችን ተጠቀም

ከላይ ያሉት ሁሉም ማሰላሰያዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በተቀመጠበት ቦታ ነው, ነገር ግን የእግር ጉዞ ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን ቀላል ነው ምክንያቱም ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ ቀላል ነው.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንደ የእግርዎ ጫማ ባሉ ስሜቶች ላይ በእግርዎ አካላዊ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ. እግሮችህ በእያንዳንዱ እርምጃ ምድርን ሲሳሙ አስብ። ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል ለመግለፅ ጥሩ ማብራሪያ ነው, እና ይህ ጽሑፍ የተለያዩ የእግር ጉዞ ማሰላሰል ዓይነቶችን ይዘረዝራል.

በመጨረሻም, በተለይም ለጀማሪዎች, የተመራ ማሰላሰል የራስዎን መንገድ ከማሰላሰል ይልቅ ለመከተል ቀላል እንደሆነ ማሳወቅ እፈልጋለሁ. ጥቂቶቹን ይሞክሩ እና የሚወዱትን ይመልከቱ!

ማሰላሰልን በመደበኛነት እንዴት እንደሚለማመዱ

ምናልባት ስለ ማሰላሰል በጣም አስቸጋሪው ነገር በተከታታይ መለማመድ ነው። ብዙ ጊዜ ሞክሬ አልተሳካልኝም ነገርግን በዚህ ጊዜ ለመሳካት ቆርጬያለሁ።

በዚህ ክፍል ማሰላሰልን ልማድ የማድረግ ዘዴን እገልጻለሁ።

ለመጀመር ግልጽ የሆነው ቦታ የማሰላሰል ልምምድ ለመመስረት በተቻለ መጠን መነሳሳትዎን ማረጋገጥ ነው። ለዚያም, ማሰላሰል ለህይወትዎ የሚያመጣውን ጥቅም ለመረዳት ይረዳል. በመደበኛ ልምምድ ብቻ ሊገኙ የሚችሉ አንዳንድ አስገራሚ ጥቅሞች እንዳሉ እገምታለሁ, ነገር ግን የዚህን ጽሑፍ የመጀመሪያ ክፍል ማንበብ ጥሩ ጅምር ነው.

እንዲሁም የማሰላሰል ልምምድዎን ከጥልቅ እሴቶችዎ ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ይህ በመጀመሪያ ደረጃ የእርስዎ እሴቶች ምን እንደሆኑ አንዳንድ ማሰብን ይጠይቃል!

ይህ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እንዲጠይቁ ይመራዎታል።

• ስለ ብዙ ጊዜ ምን ያስባሉ?
• አብዛኛውን ገንዘብህን በምን ላይ ታጠፋለህ?
• ጊዜህን እንዴት ታሳልፋለህ?
• በየትኛው የሕይወትዎ መስክ ውስጥ በጣም አስተማማኝ እና ሥርዓታማ ነዎት?
• በ 10 ዓመታት ውስጥ እራስዎን ያስቡ. ወደኋላ መለስ ብለህ ስመለከት፣ በጣም የምትኮራበት ነገር ምንድን ነው?

አሁን በቂ ተነሳሽነት ስላሎት፣ ይህንን በተግባር ለማዋል ጊዜው አሁን ነው። አዳዲስ ልምዶችን ለማዳበር ጤናማ የአእምሮ ሁኔታ እንዲኖር ይጠይቃል. እኔ እያሰብኩ ያለሁት ሁለት የተለያዩ አስተሳሰቦች አሉ እና አንዱ ከሌላው የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ሁለተኛው ብዙውን ጊዜ በትክክል ካደረጉት ደህንነቱ የተጠበቀ ውርርድ ነው።

• ሁኔታ መንፈስ «ማድረግ la ጥሩ መረጠ en ce ቅጽበት ". ማሰላሰልን ልምዱ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን የበለጠ ተለዋዋጭ በመሆን የበለጠ ለማሰላሰል ሊያመራዎት ይችላል። የልምድ ለውጥን እንደ ረጅምና የረዥም ጊዜ ሂደት ከማሰብ ይልቅ ትክክለኛው አስተሳሰብ ምን ላይ እንደሆነ ብቻ አተኩር። በዚህ ወቅት. በየቀኑ ማሰላሰል እንዳለበት ማሰብ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል. እና እንዳትጀምር ለማስፈራራት በቂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ማሰላሰል ትክክለኛ ነገር መሆኑን ታውቃላችሁ, ስለዚህ አሁን ለማድረግ ጊዜ ካላችሁ, አሁን ማሰላሰል ይጀምሩ. ይህንን አስተሳሰብ እዚህ ላይ በዝርዝር ገለጽኩት።
• ሁኔታ መንፈስ ልማድ, ረጅም እየተዝናናሁ. ማሰላሰልን እንደ አማራጭ ከማሰብ ይልቅ እንደ ገላ መታጠብ ወይም መተኛት የቀኑን የተወሰነ ክፍል አድርገው ይያዙት። ይህ አስተሳሰብ ተጨማሪ እቅድ ማውጣትን ያካትታል እና ሁኔታዎች በተወሰነ ቀን ውስጥ ካልቆዩ አንዳንድ ጊዜ ሊፈርስ ይችላል. ነገር ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ የተከናወነው, ማሰላሰልን አውቶማቲክ ለማድረግ ለመወሰን ያስችላል. ለዚህም ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሰላስል, ክፍለ ጊዜዎችዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ, የት እንደሚካሄዱ እና የተለየ ዓይነት ማሰላሰል አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል.

ለሁለተኛው የአዕምሮ ሁኔታ ለመሄድ ከወሰኑ, ማሰላሰል የጠዋት ስራዎ አካል እንዲሆን እመክራለሁ. ወጥነት ያለው መሆን አለብህ፣ እና ማለዳዎች አብዛኛውን ጊዜ ለማስወገድ ጥቂት ሰበብ የሚያገኙበት ጊዜ ነው።

እንዲሁም በክፍለ-ጊዜዎ ርዝመት እራስዎን ቀላል ማድረግ አለብዎት - ይህንን ልማድ ለማድረግ ከተጠቀሙበት ጊዜ ያነሰ የሰዓት መስኮት ለማውጣት ይሞክሩ። በቀን ሁለት ደቂቃዎች እንኳን ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ሊጨምሩ ይችላሉ.

ሽምግልና ልማዱ አድርግ

ይህን ልማድ ለማድረግ, የስነ-ልቦናዎን እድል መጠቀም እና መንገዱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ. ከማሰላሰል ጋር የሚያያይዙዎትን ቀስቅሴዎችን ያዘጋጁ።

ይህን ቀስቅሴ ሲያዩ ወይም ሲሰሙ፣ ለማሰላሰል ጊዜው እንደደረሰ ያውቃሉ። ከጊዜ በኋላ ለማሰላሰል በንቃት መወሰን እንዳይኖርብዎ በዚህ መንገድ እራስዎን ማስታረቅ ይችላሉ ፣ እርስዎ ብቻ ያድርጉት። በሰዓቱ እንድታሰላስል የሚያስታውስህን ነገር በአካባቢህ ውስጥ አዘጋጅ፣ ለምሳሌ

• በመረጡት ጊዜ የስልክ ማንቂያ
• አስታዋሽ ከተቀመጠ በኋላ እንደ የእርስዎ መታጠቢያ ቤት መስታወት ባሉ ስልታዊ ቦታዎች ላይ ተቀምጧል
• በሚያሰላስልበት ጊዜ የሚለብሱትን ልዩ ልብሶችን ይስጡ, እና ከምሽቱ በፊት ያዘጋጁት. ቀስቅሴዎችዎን ለመፍጠር ነፃነት ይሰማዎ።

እና አንተ፣ የማሰላሰል ልምድ አለህ? ማሰላሰል የረዳህ እንዴት ነው? ለማጋራት ምንም ጠቃሚ ምክሮች አሉዎት?

ምንጮች - ወደ ፊት ይሂዱ

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

የማሰላሰል ጥቅሞች: ሳይንሳዊ ማስረጃዎች!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833