ብዙ ጊዜ ከደንበኞቼ እሰማለሁ: - "በእሱ ላይ መልሶ ከመጮህ ሌላ ምንም አማራጭ አልነበረኝም." ነገር ግን አጸፋዊ ጥቃት እና ቁጣ መጥፎ ምርጫ ነው ይላሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ አሮን ካርሚን። ክብርን በመጠበቅ ለጥቃት ምላሽ መስጠትን እንዴት መማር ይቻላል?
አንድ ሰው "አንተ እንደ አህያ ህመም ነህ" ሲል ወደ ልቡ ላለመውሰድ በጣም ከባድ ነው. ምን ማለት ነው? ቃል በቃል? አንድ ሰው እዚህ ቦታ ላይ የሚያሰቃይ ስፕሊት እንዲይዝ አደረግን? አይደለም ሊሰድቡን እየሞከሩ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ትምህርት ቤቶች ለዚህ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ አያስተምሩም። ምናልባት መምህሩ ስም ስንጠራ ትኩረት እንዳንሰጥ መከረን። እና ጥሩ ምክር ምን ነበር? አሰቃቂ!
የአንድን ሰው ብልግና ወይም ኢፍትሃዊ አስተያየት ችላ ማለት አንድ ነገር ነው። እናም እራስህን እንድትሰደብ እና እንደ ሰው ያለንን ዋጋ አሳንሰህ እንድትሄድ በማድረግ “ሸረሪት” መሆን ሌላ ነገር ነው።
በሌላ በኩል፣ ወንጀለኞች የራሳቸውን ግብ እያሳደዱ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ እነዚህን ቃላት በግላችን ላንወስደው እንችላለን። እኛን ለማስፈራራት ይፈልጋሉ እና የበላይነታቸውን በአሳዛኝ ቃና እና ቀስቃሽ አገላለጾች ለማሳየት ይሞክራሉ። እንድንታዘዝ ይፈልጋሉ።
ስሜታቸውን ለመቀበል እራሳችንን እንወስን ይሆናል ነገርግን የቃላቶቻቸውን ይዘት አይደለም። ለምሳሌ፣ “አስፈሪ፣ አይደለም!” ይበሉ። ወይም "ስለተናደድኩህ አልወቅስህም" ስለዚህ በእነሱ «እውነታዎች» አንስማማም። ንግግራቸውን እንደሰማን ብቻ እናረጋግጣለን።
“ይህ የእርስዎ አመለካከት ነው። በዚህ መንገድ አስቤው አላውቅም” በማለት ግለሰቡ ሃሳቡን እንደተናገረ ተናግሯል።
የእውነታውን እትማችንን ለራሳችን እናስቀምጥ። ይህ በቀላሉ አስተዋይነት ይሆናል፤ በሌላ አነጋገር የራሳችንን ሐሳብ ለሌሎች እንዴት እና መቼ ማካፈል እንዳለብን መወሰን የኛ ፈንታ ነው። የምናስበውን መናገር ለጉዳይ አይጠቅምም። አጥቂው ለማንኛውም ግድ የለውም። ስለዚህ ምን ማድረግ?
ለስድብ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል
1. እስማማለሁ፡- "ከእኔ ጋር ለመስማማት የተቸገርክ ይመስላል።" በእነርሱ መግለጫዎች አንስማማም, ነገር ግን አንዳንድ ስሜቶች ስላጋጠማቸው ብቻ ነው. ስሜቶች፣ እንደ አስተያየቶች፣ በትርጉም ተጨባጭ ናቸው እና ሁልጊዜ በእውነታዎች ላይ የተመሰረቱ አይደሉም።
ወይም እርካታ ባለማግኘታቸው “ይህ ሲከሰት በጣም ደስ የማይል ነው፣ አይደል?” ብለው ይቀበሉ። ከነሱ ይቅርታ ለማግኘት ሲሉ ትችታቸውና ውንጀላቸዉ ኢ-ፍትሃዊ የሆነበትን ምክንያት በስፋትና በዝርዝር ማስረዳት የለብንም። በሐሰት ውንጀላ ራሳችንን የማጽደቅ ግዴታ የለብንም፣ ዳኞች አይደሉም፣ አንከሰስም። ወንጀል አይደለም እና ንጹህ መሆናችንን ማረጋገጥ የለብንም.
2. «እንደተቆጣህ አይቻለሁ» በላቸው። ይህ የጥፋተኝነት ስሜት መቀበል አይደለም. የምንረዳው የተቃዋሚውን ቃል፣ የድምጽ ቃና እና የሰውነት ቋንቋ በመመልከት ብቻ ነው። ማስተዋልን እናሳያለን።
3. እውነቱን ተናገር፡- "የተሰማኝን በመናገሬ ብቻ ስትጮህብኝ ያናድደኛል"
4. የመቆጣት መብትን እውቅና መስጠት፡- “ይህ ሲከሰት እንደምትናደድ ተረድቻለሁ። አንተን አልወቅስም። ያ በእኔ ላይ ቢደርስ እኔም እቆጣ ነበር። ስለዚህ ስሜቱን ለመግለፅ ጥሩውን መንገድ ባይመርጥም የሌላ ሰው ስሜት የመለማመድ መብቱን እንገነዘባለን።
ለኃይለኛ ስሜቶች መግለጫ አንዳንድ ተጨማሪ ሊሆኑ የሚችሉ ምላሾች
“እንደዚያ አስቤው አላውቅም።
“ምናልባት ስለ አንድ ነገር ትክክል ነህ።
“እንዴት እንደምትሸከሙት አላውቅም።
"አዎ, አሰቃቂ."
ይህንን ወደ ትኩረቴ ስላመጣኸኝ አመሰግናለሁ።
“አንድ ነገር እንደምታስብ እርግጠኛ ነኝ።
ቃላቶቻችን የአሽሙር፣ የስድብ ወይም የቃለ ምልልሱን ቀስቃሽ እንዳይመስሉ ቃላቶቻችሁን መመልከት አስፈላጊ ነው። በመኪና ስትጓዝ ጠፍተህ ታውቃለህ? የት እንዳለህ ወይም ምን ማድረግ እንዳለብህ አታውቅም። ቆም ብለህ አቅጣጫዎችን ጠይቅ? ቀኝ ኋላ ዙር? ተጨማሪ ጉዞ? በኪሳራ ውስጥ ነዎት፣ ተጨንቀዋል እና የት መሄድ እንዳለቦት በትክክል አያውቁም። በዚህ ውይይት ውስጥ ተመሳሳይ ድምጽ ተጠቀም - ግራ ተጋብተሃል። ምን እየተከሰተ እንዳለ እና ለምን ጣልቃ አዋቂዎ የውሸት ውንጀላ እንደሚወረውር አይረዱም። በቀስታ ይናገሩ ፣ ለስላሳ ድምጽ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በግልፅ እና እስከ ነጥቡ።
ይህን በማድረግህ "እባክህ" አታደርግም, "አትጠባ" እና "እንዲያሸንፍህ" አትፈቅድም. መሬቱን ከአጥቂው እግር በታች እየቆረጡ ነው ፣ ተጎጂውን እያሳጡ ነው። ሌላ መፈለግ ይኖርበታል። ስለዚህ በጣም ጥሩ ነው።
ስለ ደራሲው: አሮን ካርሚን ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ነው.