የተጋላጭነት ጡንቻዎችን በተጋለጠ ቦታ መዘርጋት

የተንቆጠቆጡትን ጡንቻዎች በተጋለጠ ቦታ መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው ፡፡
2. በስዕሉ ላይ እንደሚታየው የቀኝ እግሩን ቁርጭምጭሚት በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
3. እጆችዎን በግራ እግሩ ጭኑ ወይም ጉልበቱ ላይ ያድርጉ እና ሁለቱንም እግሮች ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ አንገትዎን እና ትከሻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ዝርጋታ ይድገሙ።