ከፍተኛ ትንበያ

ከፍተኛ ኤክስቴንሽን - ቴክኒክ ልምምዶች;

1. በሃይፐር ኤክስቴንሽን አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኛ። በቆመበት ስር ያሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ ከበሮዎች።
2. ወገብዎ በእቅፉ ውስጥ እንዲያርፍ የቤንችውን ቁመት ያስተካክሉ ፣ እና ወደ ፊት መታጠፍ ፣ ምቾት ሳይሰማዎት ወገቡ ላይ መታጠፍ ይችላሉ ።
3. ሰውነቱን ቀጥ አድርጎ በመያዝ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ከኋላ ወይም በደረት ላይ ያቋርጡ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል. ፍንጭ፡ መልመጃዎቹን ለማወሳሰብ የእጅ መንዳትን ይውሰዱ።
4. በመተንፈሻው ላይ, ቀስ በቀስ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ, ወገቡ ላይ መታጠፍ ይጀምሩ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እስኪሰማህ ድረስ እና ጀርባውን ሳታጠግበው ወደ ፊት ዘንበል ብለህ እስካልተሰማኝ ድረስ ቁልቁለቱን ወደታች ተከተል። ጠቃሚ ምክር: በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ኋላ አይዙሩ።
5. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ቀስ በቀስ አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ጠቃሚ ምክር: መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች-እንዲሁም ይህንን መልመጃ ለ hyperextension ቤንች ሳይጠቀሙ ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ የባልደረባን እርዳታ መውሰድ ይኖርብዎታል ። አማራጭ ልምምዶች በትከሻዎች ላይ (እንደምን አደሩ) እና ቀጥ ያሉ እግሮች ባለው የሞት ማንሻዎች ወደ ፊት መታጠፍ ናቸው።