የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ: ከሳይኮቴራፒስት የደረጃ በደረጃ መመሪያ

በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩት ብዙዎቹ በእነሱ ላይ ምን እየደረሰባቸው እንዳለ አይረዱም። ቢረዱም, ይህንን በሽታ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አያውቁም. ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ማወቅ ነው. ስለ ድብርት ዋና ዋና ምልክቶች ጽሑፋችን በዚህ ላይ ያግዛል.

በአምስቱ ምልክቶች ውስጥ ቢያንስ ሁለቱን በራስዎ ውስጥ ካገኙ ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀጠል አለብዎት። ይኸውም የሳይኮቴራፒስት እና ከጭንቀት እና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ጋር በመስራት ላይ ያለችውን ጄኒፈር ሮሊንን ምክር ተቀበል።

1. እርዳታ ጠይቅ

የመንፈስ ጭንቀት ከባድ የአእምሮ ሕመም ነው. እንደ እድል ሆኖ, ለህክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካዩ, ከሳይኮቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ሐኪም የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው.

እርዳታ ሲጠይቁ, ድክመትን አያሳዩም, ግን በተቃራኒው, እውነተኛ ጥንካሬ. የመንፈስ ጭንቀት እርስዎ እርዳታ ብቁ እንዳልሆኑ እየነግሮት ከሆነ እባክዎን አይስሙት! የመንፈስ ጭንቀት, ልክ እንደ ጨካኝ የትዳር ጓደኛ, እንድትሄድ አይፈልግም. ያስታውሱ በዚህ በሽታ የሚሠቃይ ሁሉ እርዳታ እና ድጋፍ ይገባዋል። በተስፋ መቁረጥ እና በብቸኝነት ውስጥ መቆየት የለብዎትም።

2. አእምሮህ ሊጠቁምህ እየሞከረ ያለውን ነገር እወቅ።

በየቀኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላታችን ይመጣሉ። ሁሉም እውነት አይደሉም። በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ ከሆነ, የእርስዎ ሃሳቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, እራስዎን በትክክል የሚያነሳሱትን በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል. አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለይተህ ካወቅህ፣ እነሱን መቃወም የምትችለውን የራስህ "እኔ" ጤናማ ክፍል አግኝ። ድብርትን ለመዋጋት በሚረዱዎት ሀሳቦች እራስዎን ለማነሳሳት ይሞክሩ።

3. ተቃራኒውን ያድርጉ

በዲያሌክቲክ ባህሪ ሕክምና ውስጥ በጣም የምወደው አንድ ጽንሰ-ሀሳብ አለ። የተገላቢጦሽ እርምጃ ይባላል። በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከማንም ጋር ላለመግባባት, ከአልጋ ላይ ላለመነሳት እና አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፍላጎት አላቸው. በዚህ ሁኔታ ፣ እራስዎን “በተቃራኒው እርምጃ” እንዲወስዱ ማስገደድ ያስፈልግዎታል-

• ማንኛውንም ግንኙነት ለማስወገድ ከፈለጉ ለጓደኞችዎ ወይም ለዘመዶች ይደውሉ እና ስብሰባ ያዘጋጁ.
• አልጋ ላይ ለመተኛት እና ላለመነሳት ብቻ ከፈለጉ ምን አይነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

ከሰዎች ጋር እንድንገናኝ እና ከቤት ለመውጣት እራሳችንን ማስገደድ አስፈላጊ ነው - እራሳችንን ለማስደሰት የምንችለው በዚህ መንገድ ነው።

4. ለራስህ ርህራሄ አሳይ

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እራስዎን በመንቀፍ, እርስዎ የበለጠ የከፋ ያደርገዋል. የመንፈስ ጭንቀት የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ይህ የአእምሮ ችግር ነው, ለራስዎ አልመረጡትም. ማንም ሰው ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ለመነጠል, ወደ ባዶነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ደካማ እና ግዴለሽነት ስሜት በፈቃደኝነት አይስማማም, በዚህ ምክንያት ከአልጋ ለመውጣት ወይም ከቤት ለመውጣት አስቸጋሪ ነው.

ለዚያም ነው ለራስዎ ደግ መሆን እና በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ያስታውሱ. እራስዎን መንከባከብ ስለሚችሉባቸው መንገዶች ያስቡ. በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለን የቅርብ ጓደኛህን እንደምትይዝ ሁሉ እራስህን በአዘኔታ ያዝ።

የጭንቀት ድምጽ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ አሁን ማመን ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን እንደሚሻሉ እንዲያውቁ እፈልጋለሁ። እባክዎን እርዳታ ይጠይቁ። ማንም ሰው በመንፈስ ጭንቀት ብቻ ሊሰቃይ አይገባውም.

በትክክለኛው ህክምና እና ድጋፍ, የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ብቻ ሳይሆን ሙሉ, ደስተኛ ህይወት መኖር ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠንካራ ነዎት.