ተገቢ ያልሆነ የሰውነት ማጎልመሻ ምግብ።

የተመጣጠነ አመጋገብ - ጉዳዩ በጣም ረቂቅ ነው. በተለይም አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፈ. አትሌቶች ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እንዲሁም በስልጠና ወቅት አስፈላጊውን ውጤት እንዲያመጡ ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. ቆንጆ ጡንቻማ አካል ለመፍጠር የተወሰኑ የተመጣጠነ ምግቦችን መከተል አለብዎት። ሁሉም ሰው በትክክል ይረዳል, ለዚህም, በሰውነት ስብ ምክንያት የሰውነት ክብደት መጨመር መወገድ አለበት, የሚያምር ምስል የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ ይገኛል. ብዙ የሰውነት ገንቢዎች በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ ስህተት የሚሠሩት የሰውነት ስብን ለማስወገድ በትክክል ነው። ዋናዎቹን ከግምት ውስጥ ለማስገባት እንሞክር.

አስተያየት የተለመደ ነው።የሰባ ምግቦች ወደ ውፍረት ይመራሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ቅባቶች የክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ግን ሁሉም አይደሉም. እና ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መገለላቸው, በተቃራኒው, በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከመጠን በላይ በሚጠጡበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች እንዲሁ በቆዳ ስር ባለው ስብ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ስለሆነም ስለ ስብ ብቻ ማጉረምረም የለብዎትም። እና ከ10-20% የሚሆነውን የየቀኑ አመጋገብ ቅባትን መጠቀም የሰውነት ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ ያስችላል።

ጀማሪዎች አስፈላጊውን ስብስብ ለመገንባት, ተጨማሪ ፕሮቲን መውሰድ እንደማያስፈልጋቸው እርግጠኞች ናቸው. የስፖርት አድናቂዎች ፕሮቲን ታዋቂ የሰውነት ገንቢ ለመሆን ለሚመኙ እና ሰውነታቸውን ከአርኖልድ ሽዋርዜንገር ጋር በሚመሳሰል መልኩ የሚቀርጹ ሰዎች የአመጋገብ ዋና መሠረት እንደሆነ ያምናሉ። እና በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ለውጥ, መደበኛ አመጋገብ በቂ ነው. እና እንደገና ስህተት. በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻ ግንባታ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው.... እና የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ማግኘት የሚቻለው የስፖርት አመጋገብን በመጠቀም ብቻ ነው። ስለዚህ, ለማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አንድ አትሌት ለፕሮቲኖች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለበት.

በቀን ሶስት ምግቦች የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ሌላ የተለመደ ስህተት ነው። በቀን ለሶስት ምግቦች በሆድ ውስጥ እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሁሉንም አስፈላጊ ካሎሪዎችን "መጨናነቅ" አይቻልም. ብዙ የምግብ ክፍሎች ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ስለዚህ ትንሽ መብላት ይሻላል, ግን ብዙ ጊዜ. ይህ የሁሉም አትሌቶች ስኬት ቁልፍ ነው።

ረኃብ - አላስፈላጊ ካሎሪዎችን በፍጥነት የሚያጡበት መንገድ። ያለጥርጥር ፣ በጾም ወይም በተወሰነ መጠን ምግብ ፣ ክብደትን መቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ይህ የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ብቻ ነው። አለበለዚያ ምግብን መገደብ መውጫ መንገድ አይደለም. እና በተራበ አመጋገብ ምክንያት ክብደት መቀነስ የረጅም ጊዜ ክስተት አይደለም. ጾም የሰውነት መሟጠጥን ስለሚጨምር ለአትሌቶች በጣም አይበረታታም። እና ለአካል ገንቢዎች ድካም እና ጥንካሬ ማጣት እና ውጤታማ ባልሆነ ስልጠና ላይ ስጋት አለ ። ከመጠን በላይ መብላት እንኳን, በሚቀጥለው ቀን መጾም እንደ ማራገፊያ መንገድ አያስፈልግም. ወዲያውኑ ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ አለብዎት እና ሰውነቱ ከአንድ ቀን በፊት የተቀበሉትን ትርፍ ካሎሪዎች በተናጥል ይቋቋማል።

እና ለአካል ገንቢዎች አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ማስታወሻ - ያለ ተገቢ የስፖርት አመጋገብ ማድረግ እንደማይችሉ ያስታውሱ. ለእሱ ምስጋና ይግባው ብቻ አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መጠን ጠብቆ ማቆየት እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይቻላል.