ስለ ችግሮች ለመነጋገር በየትኛው ፊት

ምናልባት ጭንቀትን ለመቀነስ ምርጡ ስልት መናገር፣መፃፍ እና ራስን በጥበብ መግለጽ የመጀመሪያው ሰው ባልሆነ እይታ ነው። ያም ሆነ ይህ, የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የስነ-ጥበብ ቴራፒስት ካቲ ማልቺዮዲ በውስጣዊ ነጠላ ቃላት ውስጥ የምንጠቀመው ተውላጠ ስም መምረጥ የስነ-ልቦና ሁኔታን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል ብለው ያምናሉ. የእሷ አስተያየት ቴራፒስቶች ከደንበኞች ጋር በፅሁፍ እና በኪነጥበብ ለመስራት ጠቃሚ መረጃን በሚያቀርቡ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተደገፈ ነው።

ከራስዎ ጋር “ከገለልተኛ” ቦታ ጋር መነጋገር ስሜታዊ ቁጥጥርን እንደሚያሻሽል ተገለጸ። ይህ ለምን እየሆነ ነው?

"እኔ ወይስ አንተ"?

በመጀመሪያው ሰው ውስጥ መናገር «እኔ», «እኔ», «የእኔ», «እኔ» የሚሉትን ተውላጠ ስሞች መጠቀምን ያካትታል. ኤክስፐርቶች በ "እርስዎ", "እሱ (ሀ)" ወይም በራስዎ ስም እንዲተኩ ይመክራሉ.

ማልቺዮዲ የመድረክን ፍርሃት ለመቀነስ በትዕይንት ከመጀመሩ በፊት በጭንቅላቱ ውስጥ የሚሮጠውን አዎንታዊ የውስጥ ውይይት ምሳሌ ሲሰጥ፡- “ቀጥል፣ ካቲ፣ ይሳካላችኋል። ወጣት ነህ!" ይህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ በአትሌቶች እና በፖለቲከኞች ዘንድ ይታወቃል - አፈፃፀምን ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ለማጠናከር ጥቅም ላይ ይውላል. የዚህ ዓይነቱ የውስጥ ነጠላ ቃላት ልዩነቶች በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ፣በተለይም የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ወይም የሚረብሹ ክስተቶችን ያካተቱ።

ርቀታችንን እንጠብቅ

ሁለት የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ይህ ቀላል ስልት ራስን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ ያሳያሉ. በሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው የመጀመሪያው ሙከራ “እኔ” ፣ “የእኔ” እና የመሳሰሉትን ተውላጠ ስሞች ለመጠቀም ፈቃደኛ አለመሆን ብዙውን ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን ከውጭ ሆነው እንዲገነዘቡት ያደርጋል - ልክ ሌሎችን እንደሚገነዘቡት ። .

ይህ ከማያስደስት ገጠመኞች እንዲለዩ ይረዳቸዋል, አንዳንድ የስነ-ልቦና ርቀቶችን ይፈጥራሉ, በዚህ ምክንያት ስሜቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ, በማንኛውም ሁኔታ, ይህ በጥናቱ ውስጥ በተሳተፈ የአዕምሮ ቅኝት ቴክኖሎጂ የተረጋገጠ ነው.

ሌላ ሙከራ የተካሄደው በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ በስሜት እና ራስን መቆጣጠር ላቦራቶሪ ውስጥ ነው። ተግባራዊ መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉያ ምስልን በመጠቀም ተመራማሪዎቹ በተሞክሯቸው ላይ በሚያንፀባርቁ ተሳታፊዎች ላይ የአንጎል እንቅስቃሴ ልዩነትን መርምረዋል። የመጀመሪያ ሰው ሀረጎችን ያስወገዱት ርዕሰ ጉዳዮች ከአስደሳች ትውስታዎች ጋር የተቆራኘው የአንጎል አነስተኛ ንቁ ቦታ ነበራቸው ፣ ይህም የተሻለ ስሜታዊ ቁጥጥርን ያሳያል።

ስለዚህም ሁለቱም የምርምር ቡድኖች ስለራስዎ በሶስተኛ ሰው ማውራት ከራስዎ ስሜት ጋር ለመስራት የሚያስችል ተደራሽ መንገድ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል።

በሥነ ጥበብ ሕክምና ውስጥ ይጠቀሙ

ካቲ ማልቺዮዲ ጥያቄውን ጠይቃለች-ይህ በተግባር እንዴት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ለምሳሌ, በሥነ-ጥበብ ሕክምና? "ከራስ ትረካ ወደ ሶስተኛ ሰው ትረካ መቀየር ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች ደስ የማይል ትውስታዎችን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ያስችላቸዋል" ስትል ታካፍለች። - ለምሳሌ, አንድ ልጅ ጭንቀቱን በስዕል ወይም በሸክላ ቅርጽ እንዲያሳየኝ መጠየቅ እችላለሁ. ከዚያም እጠይቃለሁ: ይህ ጭንቀት መናገር ቢችል ምን ይላል? ልጁ ከተሞክሮው ደህንነቱ የተጠበቀ ርቀት እንዲጠብቅ እና የ«I» መልዕክቶችን እንዲያስወግድ አበረታታለሁ።

በተመሳሳይም አንድ አዋቂ ሰው ስዕልን ከጨረሰ በኋላ ወይም በእንቅስቃሴ እራሱን ከገለጸ በኋላ ወደ አእምሮው የሚመጡትን አምስት ቃላት እንዲጽፍ መጠየቅ እችላለሁ. በሶስተኛ ሰው ላይ ያለውን ልምድ የሚገልጽ ግጥም ወይም ታሪክ ለማዘጋጀት እነዚህን አምስት ቃላት መጠቀም ይችላል።

ዘዴው ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም

ደራሲው ስለ ልምድ ያለው ታሪክ ሁልጊዜ የሕክምና ግቦችን ለማሳካት በጣም ውጤታማው ስልት እንዳልሆነ አጽንዖት ሰጥቷል. በመጀመሪያው ሰው ውስጥ ስለራሳችን ስንናገር, አንዳንድ ልምዶችን, አመለካከቶችን ወይም ስሜቶችን ማስማማት ቀላል ይሆንልናል, ይህ ደግሞ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በመሥራት ፈጣን እና ተጨባጭ እድገትን ያመጣል.

ነገር ግን የክፍለ ጊዜው ዓላማ ደንበኛው ለመደገፍ እና ከውጥረት, ከአሰቃቂ ትዝታዎች, ከመጥፋት ወይም ከሌሎች ችግሮች የሚነሱ ስሜቶችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ከሆነ, "እኔ" መግለጫዎችን ማስወገድ ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስልት ነው.

የሥነ ልቦና ባለሙያው "ለማገገም, ለስሜታዊ ጤንነት እና ለታካሚዎች አጠቃላይ ደህንነት ምን ዓይነት የመገናኛ ዘዴዎች እንደሚጠቀሙ ስፔሻሊስቶች በጥልቀት መመርመር አለባቸው."

ስለ ደራሲው፡ ካቲ ማልቺዮዲ የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ የሥነ ጥበብ ቴራፒስት እና የሥነ ጥበብ ሕክምና ደራሲ ነች።