ለችግሮች ሁሉ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ታሚል ዌብ ስልጠና

ከትላልቅ ምርጫዎች መካከል ከፍተኛ ፕሮግራሞችን ለማግኘት ቀላል አይደሉም ለጀማሪዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና. ወደ ጂምናዚየም ብቻ የሚቀላቀሉ ከሆነ ፕሮግራሙን እንዲሞክሩ እንመክራለን ታሚል ዌብ-ቡኖች ፣ እስክ ፣ ክንዶች ፡፡ ለጠቅላላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተስተካከለ ቅርጽ ያለው ቅርጽ እንዲይዝ ይረዱዎታል ፡፡

የመገለጫ ሥልጠና ታሚል ድር - ቡና ቤቶች ፣ አብስ ፣ ክንዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡኖች ፣ ABS ፣ ክንዶች በቀላሉ ሰውነትዎ ጠንካራ እና የተስተካከለ እንዲሆን የተፈጠሩ ፡፡ በዴምብልብልብ ቀላል ልምዶችን በማከናወን በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ በተከታታይ ትሠራለህ ፡፡ ታሚል ዌብ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል ፣ በዚህም የስልጠና ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡ ሰውነትዎን ያጠናክራሉ ፣ ማሽቆልቆልን እና ሴሉላይትን ያስወግዱ. ታሚል በተጨማሪ ተጨማሪ የጡንቻዎች ውጥረትን እንዲያገኙ ለማስቻል ቀለል ያሉ ሚዛኖችን ይጠቀማል ፡፡

ከታሚል ድር ጋር “ያንን አካል እፈልጋለሁ”-በቀን 15 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ፕሮግራሙ ታሚል ድር - ቡና ቤቶች ፣ አብስ ፣ ክንዶች 50 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ትምህርቱ በአጭር ሙቀት ይጀምራል እና በመለጠጥ ይጠናቀቃል። ዋናው ክፍል ያካትታል የ 15 ደቂቃዎች በርካታ ክፍሎች. ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ወይም አጠቃላይ ውስብስብን በአጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ።

• ለዝቅተኛው የሰውነት ክፍል (ቡኖች) እግሮችዎን በዴምብልብ በማንሳት ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም እጆቹን እና ትከሻውን እየሰሩ

• የሆድ ክፍል (አብስ) በመሬት ላይ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፣ ሙሉ በሙሉ ጀርባ ላይ ነው። ቀላል አማራጮች ቁጭ-ዩፒኤስ ፣ ብስክሌት እና ማንሳት እግሮች ፡፡

• የላይኛው አካል ክፍል (ክንዶች) ትከሻዎች ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ ጀርባ ለዱባጌል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በትይዩ ፣ ገባሪ እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ፡፡

ለመጀመሪያዎቹ የቡኖች ክፍል ዝቅተኛ ደረጃ-ከፍ ያለ መድረክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እንቅስቃሴዎቹን ማላመድ ይኖርብዎታል። እንዲሁም በቡኖች እና ክንዶች ላይ ላሉት ክፍሎች ክብደት ያስፈልግዎታል. ለጀማሪዎች ክብደትን 1-1 መገደብ የተሻለ ነው ፡፡ 5 ኪ.ግ ፣ የበለጠ ልምድ ያለው በ 2 ኪ.ግ ክብደት ሊጀምር ይችላል ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

መርሃግብሩ ታሚል ዌብ በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ውስጥ ነው ፣ ግን ልምምዶቹ በዋናነት የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በመደበኛ የልብ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ አለበት ፡፡ እንደ “ኤሮቢክ ፕሮግራሞች” ጂሊያን ሚካኤልስ ካሉ ውስብስብ “ቡኖች ፣ Abs ፣ ክንዶች” ከሌሎች ክፍሎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ውስብስብ ቡኖች ፣ አብስ ፣ ክንዶች ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና እንዲረዱ ይረዳዎታል በእጆቹ ፣ በሆድ እና በእግሮቹ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዱ.

2. ታሚል ድርን የሚያቀርቡ መልመጃዎች ቀላል ቢሆኑም በጣም የመጀመሪያ እና አስደሳች ናቸው ፡፡ ብዙዎቹ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡

3. መርሃግብሩ በተገቢው ሁኔታ ለሆድ ፣ ለከፍተኛ እና ለታች አካል ወደ ተለያዩ ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡ እንደ ጥቅል ወይም በተለየ የ 15 ደቂቃ ክፍል ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

4. ሥልጠና ነው ለጀማሪዎች ተስማሚ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የላቸውም ፡፡

5. ታሚሊ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃለል የሚያስችሎዎትን በጣም ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ክፍሎችን ይይዛል ፡፡ ሆኖም ፕሮግራሙ ምንም መዝለሎች እና አስደንጋጭ ጭነቶች የለውም ፡፡

ጉዳቱን:

1. ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ ፣ ታሚሊ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ጭነት ይሰጣል ፡፡

2. ለመጀመሪያው ክፍል ሀ ደረጃ-መድረክ.

ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ጋር መቋቋም እና የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠናከር አለብዎት ብለው ካሰቡ ከዚያ ፕሮግራሙን ይሞክሩ ቡንስ ፣ አቢስ ፣ ክንዶች ፡፡ ታሚሊ ተፈጠረ ለጀማሪዎች ፍጹም ስብስብክብደት ለመቀነስ እና የሰውነትዎን ቅርፅ ለማሻሻል ይረዳዎታል። ቅልጥፍናን እና የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል ይህንን ፕሮግራም ከታሚል ዌብ ለጀማሪዎች ከካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንዲያጣምሩ ይመክራሉ ፡፡