በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆነው ብረት

እርጉዝ, የብረት እጥረት እንዳይኖር ተጠንቀቁ

ብረት ከሌለ ሰውነታችን ይታፈናል። ይህ የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል (ደሙን ቀይ ቀለም የሚሰጥ) ኦክሲጅን ከሳንባ ወደ ሌሎች አካላት ማጓጓዝን ያረጋግጣል እና በብዙ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በትንሹ ጉድለት, ድካም, ብስጭት ይሰማናል, ትኩረታችንን መሰብሰብ እና መተኛት ላይ ችግር አለብን, ፀጉር ይወድቃል, ጥፍር ይሰበራል, ለበሽታዎች የበለጠ እንጋለጣለን.

በእርግዝና ወቅት ብረት ለምን?

የእናቶች የደም መጠን ሲጨምር ፍላጎቶቹ ይጨምራሉ. የእንግዴ እፅዋት ተሠርተው ፅንሱ ከእናቷ ደም ውስጥ ለትክክለኛው እድገት አስፈላጊ የሆነውን ብረት ይስባል. እርጉዝ ሴቶች ስለዚህ ይህ ማዕድን ይጎድላቸዋል, እና ይህ የተለመደ ነው. ልጅ መውለድ ወደ ከፍተኛ የደም መፍሰስ ይመራል, ስለዚህ ከፍተኛ የብረት መጥፋት እና ሀ የደም ማነስ አደጋ መጨመር. ለዚህም ነው ሴቶች ከመውለዳቸው በፊት ጥሩ የብረት ደረጃ እንዲኖራቸው ሁሉም ነገር የሚደረገው. እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ምንም አይነት ጉድለት ወይም ጉድለት እንደማይሰቃዩ እናረጋግጣለን.

እውነተኛ አደገኛ የደም ማነስ በጣም አልፎ አልፎ ነው. በደማቅ ቆዳ, በትልቅ ድካም, በአጠቃላይ የኃይል እጥረት እና በተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ተለይቶ ይታወቃል.

ብረቱን የት ማግኘት ይቻላል?

የአስፈላጊው ብረት ክፍል የሚመጣው የወደፊት እናት (በንድፈ ሀሳብ 2 ሚሊ ግራም) ክምችት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከምግብ ነው። ነገር ግን በፈረንሳይ እነዚህ ክምችቶች በእርግዝና መጨረሻ ላይ በሁለት ሦስተኛ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ይደክማሉ. በየቀኑ አስፈላጊ የሆነውን ብረት ለማግኘት በሄሜ ብረት የበለፀጉ ምግቦችን እንበላለን, ይህም በሰውነት በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል. በላዩ ላይ የደም ሳርሳ (500 ሚ.ግ. በ 22 ግራም), አሳ, የዶሮ እርባታ, ክራስታስ እና ቀይ ሥጋ (ከ 100 እስከ 2 mg / 4 ግ). እና አስፈላጊ ከሆነ እራሳችንን እንጨምራለን. መቼ ነው? በጣም ድካም ከተሰማዎት እና ትንሽ ስጋ ወይም አሳ ከበሉ, አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የደም ማነስን የሚመረምር ዶክተርዎን ያነጋግሩ. ነገር ግን በተለይ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ የብረት ፍላጎቶች እንደሚጨምሩ ልብ ይበሉ. ለዚህም ነው በ6ኛው ወር የቅድመ ወሊድ ጉብኝት ወቅት በተደረገ የደም ምርመራ ማንኛቸውም ድክመቶች እና ድክመቶች በዘዴ የሚታወቁት። ይህ ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ ለሚያስፈልጋቸው ሴቶች ተጨማሪ ምግብን ሲያዝል ነው. ማሳሰቢያ፡- በቅርቡ በተደረገ አንድ አለም አቀፍ ጥናት መሰረት በብረት ላይ የተመሰረተ የምግብ ማሟያ በሳምንት ሁለት ጊዜ መውሰድ በየቀኑ ከመውሰድ እኩል ውጤታማ ነበር።

ለተሻለ አሲሚሊንግ ብረት ጠቃሚ ምክሮች

ስፒናች ውስጥ ብረት አለ፣ ግን ያ ብቻ አይደለም። ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንደ ነጭ ባቄላ፣ ምስር፣ የውሃ ክሬም፣ parsley፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ እና ሃዘል ለውዝ እንዲሁ ይዘዋል ። እና ተፈጥሮ በደንብ የተሰራ ስለሆነ, ይህ የሄሜ-ያልሆነ ብረት መሳብ በእርግዝና ወቅት ከ 6 እስከ 60% ይደርሳል.

ተክሎች ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ከእንቁላል አስኳል, ከቀይ እና ነጭ ስጋ እና የባህር ምግቦች ጋር ማዋሃድ ያስቡበት. ሌላው ጥቅም ነው። አትክልትና ፍራፍሬ ብዙውን ጊዜ ብረትን ለመምጠጥ የሚረዳውን ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ. በመጨረሻም ፣ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ፣ ​​ሻይ በሚጠጣበት ጊዜ ለቁርስ ከማድረግ እንቆጠባለን ፣ ምክንያቱም የእሱ ታኒን ውህደትን ይቀንሳል።