"ከስድብ ሁሉ መዳን የተረሳ ነው", "የተቀበለውን ስድብ በደም ሳይሆን በበጋ ይታጠቡ", "የቀድሞ ስድቦችን ፈጽሞ አታስታውስ" - የጥንት ሰዎች ተናግረዋል. ምክራቸውን የምንከተል እና ለሳምንታት፣ ለወራት እና ለዓመታት በልባችን የምንሸከመው ለምንድነው? ምናልባት እነሱን መመገብ ጥሩ ስለሆነ፣ እነሱን መንከባከብ እና መንከባከብ? አሮጌ ቂም በአካላዊ እና በአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ይህም ማለት እነሱን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ አለብዎት ሲል ቲም ሄሬራ ጽፏል.
በፓርቲዎች ላይ ከማደርጋቸው የምወዳቸው ነገሮች አንዱ ለእንግዶች ቀላል ጥያቄን መጠየቅ ነው፡- “የእርስዎ ጥንታዊ፣ የተወደደ ቂም ምንድነው?” ምላሹን ያልሰማሁት ነገር! የእኔ ኢንተርሎኩተሮች ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ናቸው። አንዱ በማይገባበት ሁኔታ በሥራ ላይ እድገት አልተደረገም, ሌላኛው ደግሞ ያልተገባ አስተያየት ሊረሳ አይችልም. ሦስተኛው የድሮ ወዳጅነት ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ለመለማመድ ነው. ዝግጅቱ ምንም ያህል ዋጋ ቢስ ቢመስልም፣ ቂም በልብ ውስጥ ለብዙ ዓመታት ይኖራል።
አንድ ወዳጄ ለጥያቄው ምላሽ ሲሰጥ ታሪክ ሲያካፍል አስታውሳለሁ። እሱ የሁለተኛ ክፍል ተማሪ ነበር፣ እና የክፍል ጓደኛዬ - ጓደኛዬ አሁንም ስሙን እና ምን እንደሚመስል ያስታውሳል - ጓደኛዬ መልበስ በጀመረው መነጽር ሳቀ። ይህ ልጅ በጣም አስፈሪ ነገር ተናግሮ አይደለም ነገር ግን ጓደኛዬ ያንን ክስተት ሊረሳው አይችልም።
ቂማችን በስሜት ኪሳችን ውስጥ እንዳለ ታማጎቺ ነው፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ መመገብ አለባቸው። በእኔ አስተያየት፣ ገፀ-ባህሪው ሬስ ዊተርስፑን በቲቪ ተከታታይ ትልቅ ትንንሽ ውሸቶች ከምንም በላይ ገልጾታል፡ “እናም ቅሬታዬን እወዳለሁ። እነሱ ለእኔ እንደ ትናንሽ የቤት እንስሳት ናቸው። ግን እነዚህ ቅሬታዎች ምን ይሰጡናል እና በመጨረሻ ብንሰናበታቸው ምን እናገኛለን?
በቅርቡ የትዊተር ተጠቃሚዎችን የድሮ ቂም ይቅር ብለው ያውቁ እንደሆነ እና በዚህ ምክንያት ምን እንደተሰማቸው ጠየኳቸው። አንዳንድ መልሶች እነሆ።
- “ሰላሳ ዓመት ሲሞላኝ ያለፈውን ለመርሳት ጊዜው እንደሆነ ወሰንኩ። በጭንቅላቴ ውስጥ አጠቃላይ ጽዳት አዘጋጅቻለሁ - ብዙ ቦታ ተለቅቋል!
- የተለየ ነገር ስለተሰማኝ አይደለም…ከእንግዲህ ምንም የሚያስጨንቀኝ ነገር ባይኖር ጥሩ ነበር፣ነገር ግን የተለየ እፎይታ አልነበረኝም።
- "እኔም በሆነ መንገድ ጥፋቱን ይቅር አልኩ… ወንጀለኛውን ከበቀልኩ በኋላ!"
- "በእርግጥ እፎይታ ነበር፣ ግን ከሱ ጋር - እና እንደ ውድመት ያለ ነገር። ቅሬታዎችን መንከባከብ በጣም አስደሳች ሆኖ ተገኘ።
- “ነጻነት ተሰማኝ። ለብዙ አመታት በቁጭት ውስጥ ቆይቻለሁ…»
- “ይቅርታ በሕይወቴ ውስጥ ካሉት ጠቃሚ ትምህርቶች አንዱ ሆኖ ተገኘ!”
- “እንደ እውነተኛ ትልቅ ሰው በድንገት ተሰማኝ። በአንድ ወቅት፣ በተናደድኩበት ጊዜ ስሜቴ በጣም ተገቢ ነበር፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ አለፈ፣ ያደግኩ፣ ጥበበኛ ሆኜ እና እነሱን ለመሰናበት ዝግጁ እንደሆንኩ አምናለሁ። በጥሬው በአካል ቀላል ሆኖ ተሰማኝ! ክሊቺ እንደሚመስል አውቃለሁ፣ ግን እንደዛ ነበር::
አዎን, በእርግጥ, ክሊች ይመስላል, ግን በሳይንሳዊ መረጃዎች የተደገፈ ነው. እ.ኤ.አ. በ2006 የስታንፎርድ ሳይንቲስቶች የጥናት ውጤቱን አሳትመዋል፣ “የይቅር ባይነት ችሎታዎችን በመማር፣ ቁጣን መቋቋም፣ የጭንቀት ደረጃዎችን እና የስነ-ልቦና መገለጫዎችን መቀነስ ትችላለህ። ይቅርታ ማድረግ ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታችን ጠቃሚ ነው።
በዚህ አመት 2019 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከረጅም ጊዜ በፊት በተፈጠረ ነገር እስከ እርጅና ድረስ ቁጣ የሚሰማቸው ሰዎች ለከባድ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው። ሌላው ዘገባ ደግሞ ቁጣ ሁኔታውን በሌላው ሰው ዓይን እንዳናይ አድርጎናል ይላል።
ማዘን እና የሆነውን ነገር መተው ካልቻልን, መራራነት ያጋጥመናል, ይህ ደግሞ መንፈሳዊ እና አእምሯዊ ሁኔታችንን ይነካል. የይቅር ባይነት ተመራማሪው ዶክተር ፍሬድሪክ ላስኪን ስለዚህ ጉዳይ እንዲህ ብለዋል፡- “ያረጀ ቂም ከመያዝ እና ቁጣን በውስጣችን ከመያዝ በቀር ምንም ማድረግ የምንችለው ነገር እንደሌለ ስንገነዘብ ይህ በሽታን የመከላከል አቅማችንን ያዳክማል እናም ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የመንፈስ ጭንቀት. ንዴት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርስ ስሜት ነው።”
ማውራት አቁም እና እራስህን እንደ የሁኔታዎች ሰለባ አድርገህ አስብ
ነገር ግን ሙሉ ይቅርታ እንደ ሳይንቲስቱ ገለጻ የረዥም ጊዜ ቂም እና ቁጣ በእኛ ላይ የሚያስከትሉትን አሉታዊ ውጤቶች ሊቀንስ ይችላል።
እሺ፣ ቂምን ማስወገድ ጥሩ እና ጠቃሚ ከመሆኑ እውነታ ጋር፣ አውጥተናል። ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ዶ/ር ላስኪን ሙሉ በሙሉ ይቅርታን በአራት ደረጃዎች እንደሚከፍሉ ይገልጻሉ። ነገር ግን እነሱን ከማድረግዎ በፊት ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን መረዳት አስፈላጊ ነው-
- ይቅርታ የሚያስፈልግህ እንጂ አጥፊው አይደለም።
- በጣም ጥሩው ጊዜ ይቅር ለማለት ነው።
- ይቅርታ ማለት ምንም ጉዳት እንዳልደረሰብህ መቀበል ወይም እንደገና ከሰውዬው ጋር ጓደኛ መሆን ማለት አይደለም። ራስን ነፃ ማውጣት ማለት ነው።
ስለዚህ፣ ይቅር ለማለት በመጀመሪያ መረጋጋት ያስፈልግዎታል - አሁን። በጥልቀት መተንፈስ፣ ማሰላሰል፣ መሮጥ፣ ምንም ይሁን። ይህ ከተፈጠረው ነገር እራስዎን ለማራቅ እና ወዲያውኑ እና በስሜታዊነት ምላሽ ላለመስጠት ነው.
ሁለተኛ፣ ማውራት አቁም እና እራስህን የሁኔታ ሰለባ አድርገህ አስብ። ለእዚህ, በእርግጥ, ጥረት ማድረግ አለብዎት. የመጨረሻዎቹ ሁለት እርምጃዎች እጅ ለእጅ ተያይዘዋል። በህይወትህ ስላሉት መልካም ነገሮች አስብ - በአንተ ላይ የሚደርስብህን ጉዳት ሚዛን ለመጠበቅ ምን ልትጠቀምበት ትችላለህ - እና ቀላል እውነትን እራስህን አስታውስ፡ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር አይደለም እና ሁሌም እኛ በምንፈልገው መንገድ አይሆንም። ይህ አሁን እያጋጠመዎት ያለውን አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል።
የይቅርታ ጥበብን ለመቆጣጠር ለብዙ አመታት በቁጭት ውስጥ መቆየቱን ማቆም በጣም እውነት ነው ሲሉ ዶ/ር ላስኪን ያስታውሳሉ። መደበኛ ልምምድ ብቻ ነው የሚወስደው.
ደራሲ - ቲም ሄሬራ, ጋዜጠኛ, አርታኢ.