የጃፓን አመጋገብ - በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 13 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 695 ኪ.ሰ.

እንደ አሜሪካ ሳይሆን ፣ በጃፓን ደሴቶች እጅግ በጣም አነስተኛ ክብደት ያላቸው ነዋሪዎች ይገኛሉ ፣ ምንም እንኳን በቴክኖሎጂው ፣ በዕለት ተዕለት እና በአጠቃላይ የኑሮ ደረጃው ጃፓን በፍጥነት ባደጉ የአሜሪካ ሀገሮች በምንም መልኩ አናንስም (ሀምበርገር ፣ ሞቃት ውሾች ፣ አይብበርገር ፣ ወዘተ) ፡፡ ለዚህ ሁኔታ ዋነኛው ምክንያት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ (በተለይም በካርቦሃይድሬትና በቅባት ላይ ያለው እገዳ) ፍጆታ ነው ፡፡ በእሱ መሠረት ፣ በጣም ውጤታማ ፣ ግን ለሩሲያ የተወሰነ ነው ፣ የጃፓን አመጋገብ ተሰብስቧል ፡፡

ከሌሎች ምግቦች በተቃራኒ (ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት አመጋገብ) ፣ የጃፓናዊው አመጋገብ ፈጣን አይደለም - ግን የበለጠ ሚዛናዊ ነው እና ከአመጋገብ በኋላ ሰውነት ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል - እስከ ብዙ ዓመታት ድረስ - መንስኤው በነበረባቸው ጉዳዮች። የተበላሸ ሜታቦሊዝም። ለክብደት መቀነስ አመጋገብን በማካሄድ ሂደት ከፍተኛው የክብደት መቀነስ በሳምንት አራት ኪሎግራም ይሆናል (እና በመላው አመጋገብ 7-8 ኪሎግራም)። እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች አመጋገቦች (ለምሳሌ ፣ የአፕል አመጋገብ) ፣ የጃፓናዊው አመጋገብ በርካታ ጥብቅ ገደቦችን ማክበርን ይጠይቃል -ንጹህ ካርቦሃይድሬት (ማንኛውም ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ አልኮል ፣ ወዘተ) እና በተጨማሪም በማንኛውም መልኩ ጨው ሙሉ በሙሉ መገለል አለበት። አመጋገብ (ሁሉም ዓይነት ብራንዶች ከአመጋገብ ተለይተዋል)።

የጃፓን አመጋገብ ዝቅተኛው ጊዜ 13 ቀናት (ሁለት ሳምንታት) ነው ፣ ከፍተኛው 13 ሳምንታት ነው ፡፡

ለ 1 ቀን ራሽን

• ቁርስ - ያልጠጣ ቡና
• ምሳ: በአትክልት ዘይት ውስጥ የተቀቀለ ጎመን ሰላጣ ፣ 2 እንቁላል (ጠንካራ የተቀቀለ) ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
• እራት-የተቀቀለ ወይም በጣም በሚከሰት ሁኔታ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም)

ከጃፓን አመጋገብ 2 ቀን ምናሌ

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና እና ትንሽ የሾላ ዳቦ
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም በጣም በሚከሰት ሁኔታ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም) ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተቀቀለ ጎመን ሰላጣ
• እራት - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 100 ግራም (ጨው አይጨምሩ) እና አንድ ብርጭቆ መደበኛ kefir (ያለ የተጋገረ ወተት ያሉ ተጨማሪዎች)

ለ 3 ቀን ራሽን

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና እና ትንሽ የሾላ ዳቦ
• ምሳ: - በአትክልት ዘይት ውስጥ በማንኛውም መጠን የተጠበሰ ዚቹቺኒ ወይም ኤግፕላንት
• እራት -2 እንቁላል (ጠንካራ የተቀቀለ) ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 200 ግራም (ጨው አይጨምሩ) ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ ጥሬ ጎመን ሰላጣ

አመጋገብ ለ 4 የጃፓን አመጋገብ

• ቁርስ-አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልበሰለ ካሮት በአዲስ የሎሚ ጭማቂ ከተጨመቀ ጭማቂ ጋር
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም በጣም በሚከሰት ሁኔታ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም) ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ
• እራት-ከማንኛውም ፍራፍሬ 200 ግራም

ለ 5 ቀናት ምናሌ

• ቁርስ-አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልበሰለ ካሮት በአዲስ የሎሚ ጭማቂ ከተጨመቀ ጭማቂ ጋር
• ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ
• እራት-ከማንኛውም ፍራፍሬ 200 ግራም

ለ 6 ቀን ራሽን

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና (ዳቦ ወይም ቶስት የለም)
• ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ 500 ግራም (ጨው አይጨምሩ) ፣ ጥሬ ጎመን ሰላጣ እና በአትክልት ዘይት ውስጥ ያልበሰለ ካሮት
• እራት -2 እንቁላል (ጠንካራ የተቀቀለ) ፣ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልበሰለ ካሮት ከአትክልት ዘይት ጋር

ከጃፓን አመጋገብ 7 ቀን ምናሌ

• ቁርስ-አረንጓዴ ሻይ ብቻ
• ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 200 ግራም (ጨው አይጨምሩ)
• እራት-በሦስተኛው ቀን ከእራት በስተቀር ማንኛውንም የቀደመውን እራት ይድገሙ-or የተቀቀለ ወይም በጣም በሚከሰት ሁኔታ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም)or የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 100 ግራም (ጨው አይጨምሩ) እና አንድ መደበኛ ብርጭቆ kefiror 200 ግራም ከማንኛውም ፍሬor 2 እንቁላል (ጠንካራ የተቀቀለ) ፣ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልበሰለ ካሮት ከአትክልት ዘይት ጋር

ለ 8 ቀን ራሽን

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና (ዳቦ የለውም)
• ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ 500 ግራም (ጨው አይጨምሩ) ፣ ትኩስ ጎመን እና በአትክልት ዘይት ውስጥ ካሮት ሰላጣ
• እራት-ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልበሰለ ካሮት ከአትክልት ዘይት ጋር

በጃፓን አመጋገብ 9 ቀን ላይ አመጋገብ

• ቁርስ-አንድ መካከለኛ ትኩስ ትኩስ ካሮት አዲስ የሎሚ ጭማቂ ከተጨመቀ ጭማቂ ጋር
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም በጣም በሚከሰት ሁኔታ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም) ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ
• እራት-ከማንኛውም ፍራፍሬ ሁለት መቶ ግራም

ለ 10 ቀን ራሽን

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና (ዳቦ የለውም)
• ምሳ-አንድ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሶስት መካከለኛ መጠን ያላቸው ትኩስ ካሮቶች በአትክልት ዘይት ውስጥ ፣ አይብ 50 ግራም
• እራት-ከማንኛውም ፍራፍሬ ሁለት መቶ ግራም

ከጃፓን አመጋገብ 11 ቀን ምናሌ

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና እና ትንሽ የሾላ ዳቦ
• ምሳ: - በአትክልት ዘይት ውስጥ በማንኛውም መጠን የተጠበሰ ዚቹቺኒ ወይም ኤግፕላንት
• እራት-ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 200 ግራም (ጨው አያድርጉ) ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ ትኩስ ጎመን

ለ 12 ቀን ራሽን

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና እና ትንሽ የሾላ ዳቦ
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም እንደ የመጨረሻ አማራጭ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም) ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ አዲስ ጎመን
• እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 100 ግራም (ጨው አይጨምሩ) እና አንድ መደበኛ ብርጭቆ kefir

በጃፓን አመጋገብ 13 ቀን ላይ አመጋገብ

• ቁርስ: - ያልተጣራ ቡና (ዳቦ የለውም)
• ምሳ: - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ጎመን በአትክልት ዘይት ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ
• እራት-በአሳ ዘይት የተቀቀለ ወይንም የተጠበሰ ዓሳ (200 ግራም)

በተጨማሪም ፣ በጃፓን አመጋገብ ውስጥ ደረቅ አፍ ካጋጠምዎ ያለገደብ ካርቦን-አልባ እና ማዕድን-አልባ ያልሆነ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ይህ ምግብ በአንፃራዊነት ፈጣን ውጤቶችን ያረጋግጣል - ምንም እንኳን ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት አመጋገብ ውጤት የበለጠ ጎልቶ ይታያል - እና እሱ የበለጠ ሚዛናዊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጥምርታ አልተጠናቀቀም ፣ ይህም ማለት እነሱ በተጨማሪ መወሰድ አለባቸው ወይም የምግቡ ጊዜ ውስን መሆን አለበት ፡፡

ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ አይደለም። ሥር የሰደደ የሕክምና ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም - ወይም ቢያንስ በዶክተር ወይም በምግብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ፡፡

በአንጻራዊነት ረዥም ጊዜ - የጣፋጭ ምግቦችን አፍቃሪዎች ለሁለት ሳምንታት የጃፓን አመጋገብን መቋቋም በጣም ከባድ ነው።