ለ 1 ቀን የኬፊር አመጋገብ ፣ -1 ኪ.ግ (kefir የጾም ቀን)

በ 1 ቀን ውስጥ ክብደት መቀነስ እስከ 1 ኪ.ግ.

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሰ.

የ kefir ቀንን ማውረድ ለማከናወን በጣም ቀላል እና ውጤታማ ነው ፣ ስለሆነም በብዙ ክብደት በሚቀንሱ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ይህ በኬፉር (40 Kcal / 100 ግራም) ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያመቻቻል ፡፡ በኪፉር ላይ ከሚጫኑት ምግብ በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1,5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ኬፊር የጾም ቀን በምን ሁኔታ ላይ ይውላል?

ለ 1 ቀን የኬፊር አመጋገብ መስፈርቶች

ከ kefir ቀን በፊት የእራትውን የካሎሪ ይዘት መገደብ ይመከራል - ለፍራፍሬ ወይም ለአትክልቶች ምርጫ ፡፡ በተመሳሳይ ፣ ከአንድ ቀን kefir አመጋገብ በኋላ ቁርስ እንዲሁ ብርሃን መሆን ይፈልጋል - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጭማቂዎች ፡፡

የ kefir አመጋገብን ለማከናወን 1,5 ሊትር ኬፉር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 3 ቀናት ያልበለጠ እና በአጭር የመጠባበቂያ ህይወት ፣ እስከ 7-10 ቀናት ድረስ ፣ ወፍራም ይዘት ከ 2,5% ያልበለጠ ፣ በጥሩ ሁኔታ 0% ወይም 1% ለሚሆን አመጋገብ ኬፊር እንገዛለን ፡፡ ከኬፉር በተጨማሪ ማንኛውንም ሌላ ጣፋጭ ያልሆነ እርሾ ያለው የወተት ምርት መምረጥ ይችላሉ - የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ አይራን ፣ እርጎ ፣ ኮሚስ ወይም በአከባቢዎ ውስጥ በተመሳሳይ የካሎሪ ስብ ይዘት (ከ 40 Kcal / 100 ግራም) ፣ እንዲሁም በምግብ ማሟያዎችም ይቻላል ፡፡

በአንድ ቀን kefir አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 1,5 ሊትር መደበኛ ያልሆነ ካርቦን-ነክ እና ማዕድናዊ ያልሆነ ውሃ መጠጣት በጣም ይመከራል - እንዲሁም ሻይ ፣ ተራ ወይም አረንጓዴ ፣ ግን የፍራፍሬ / የአትክልት ጭማቂዎች አይደሉም ፡፡

ለ 1 ቀን የኬፊር አመጋገብ ምናሌ

በንጹህ መልክ ፣ የ kefir የጾም ቀን እጅግ በጣም ቀላል ነው - በየ 3 ሰዓቱ አንድ kefir ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ በ 8.00 የመጀመሪያው ብርጭቆ ፣ በ 11.00 ሁለተኛው ሴንት ፣ እና ከዚያ በ 14.00 ፣ 17.00 ፣ 20.00 እና በ 23.00 ቀሪውን ሁሉ kefir እንጠጣለን ፡፡

ክፍተቶቹ በ 5-6 አቀባበል ውስጥ ሊቀንሱ ወይም ሊጨምሩ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ወይም በምሳ ዕረፍት ላይ ለመድረስ) - ግን የ kefir መጠን ከ 1,5 ሊትር አይበልጥም ፡፡

ለ kefir የጾም ቀን የምናሌ አማራጮች

ለ kefir ለማራገፍ ከ 20 በላይ የተለያዩ አማራጮች አሉ ፣ በ kefir እና በተለያዩ ተጨማሪዎች መጠን እርስ በርሳቸው ይለያያሉ ፡፡ በሁሉም አማራጮች ውስጥ ቢያንስ 1,5 ሊትር ተራ የካርቦን ያልሆነ እና የማዕድን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ሻይ ፣ ሜዳ ወይም አረንጓዴም ይችላሉ ፡፡

ሁሉም አማራጮች እኩል ውጤታማ እና እጅግ በጣም ብዙ ጣዕሞች አሏቸው ፣ ስለሆነም እንደ ምርጫዎቻችን መምረጥ እና መምረጥ እንችላለን።

1. ከፊር-አፕል የጾም ቀን - 1 ሊትር ኬፉር እና 1 ኪሎ ፖም ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን kefir እንጠጣለን እና ፖም እንበላለን ፣ ማታ ማታ አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

2. ለ 1 ቀን ከፊር አመጋገብ ከማር እና ቀረፋ ጋር - 1,5 ሊትር kefir 1% ፣ 1 tbsp ያስፈልግዎታል ፡፡ ማር, 1 tbsp. ቀረፋ ፣ ትንሽ የከርሰ ምድር ዝንጅብል ማከል ይችላሉ ፡፡ እንደ ኬፊር የጾም ቀን ንፁህ ስሪት ፣ በየሶስት ሰዓቱ ከ kefir ድብልቅ አንድ ብርጭቆ እንጠጣለን ፣ ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በፊት በደንብ እናነሳለን ፡፡

3. ከፊር የጾም ቀን በብራን - 1 ሊትር kefir ፣ 2 tbsp ያስፈልግዎታል ፡፡ ብራን (ስንዴ ወይም አጃ) ፣ በየሶስት ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ kefir ድብልቅን ይቀላቅሉ እና ይጠጡ ፣ ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በፊት በደንብ ይንቀጠቀጡ ፡፡

4. ከፊር እርጎ የጾም ቀን - 1 ሊትር ኬፉር እና 300 ግራም የጎጆ ጥብስ በትንሹ የስብ ይዘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ በየ 4 ሰዓቱ 2 የሾርባ ማንኪያ እንበላለን ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ብርጭቆ እና አንድ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡

5. Kefir-curd የጾም ቀን ከሮዝ አበባ መረቅ ጋር - በየቀኑ 1 ሊትር ኬፉር እና 300 ግራም የጎጆ ጥብስ ያስፈልግዎታል ፣ በየ 4 ሰዓቱ በየ 2 ሰዓቱ እንበላለን ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ብርጭቆ እና አንድ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ በተጨማሪም ጠዋት ጠዋት አንድ የሮዝፈሪ ሾርባ ብርጭቆ አፍልተው ጠዋት ጠዋት ግማሽ ብርጭቆ እና ምሳ ላይ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ይህ የ kefir የጾም ቀን ስሪት ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ሲ የያዘ ሲሆን ከበሽታ በኋላ በሚመጣ የማገገሚያ ወቅት እና በባህላዊው ዝቅተኛ-ቫይታሚን ወቅት ከክረምት አጋማሽ እስከ ፀደይ መጨረሻ ድረስ ተስማሚ ነው ፡፡

6. ከፊር-እርጎ የጾም ቀን ከቤሪ እና / ወይም ከማር ጋር - 1 ሊትር ኬፉር እና 300 ግራም የጎጆ ጥብስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 2 የሾርባ ማንኪያ እንበላለን ፡፡ ከ 1 tbsp ጋር የተቀላቀለ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡ ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እና 1 ስ.ፍ. ማር እና ከ kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመተኛታችን በፊት ቀሪውን ኬፉር እንጠጣለን ፡፡

7. ኬፊር እና እርጎ የጾም ቀን በሮዝበሪ መረቅ እና እርሾ ክሬም 1 ሊትር ኬፉር እና 300 ግራም የጎጆ ጥብስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 1 tbsp እንበላለን ፡፡ እርሾ ክሬም ፣ 2 tbsp. የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም ጠዋት ጠዋት አንድ የሮዝፕሪፕ ሾርባ ብርጭቆ አፍልተን በጠዋት እና በምሳ ሰዓት ግማሽ ብርጭቆ እንጠጣለን ፡፡ ይህ አማራጭ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠን ያለው ሲሆን ከበሽታ በኋላ በሚታከሙበት ወቅት እና በክረምቱ መጨረሻ በባህላዊው ዝቅተኛ-ቫይታሚን ወቅትም በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ከ kefir-curd የጾም ቀን ከሮዝፈሪ መረቅ ጋር ብቻ ሲወዳደር ይህ አማራጭ በቀላሉ መታገሱ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ስብን ይይዛል ፡፡

8. ከፊር-ኪያር የጾም ቀን - 1 ሊትር ኬፉር እና 1 ኪሎ ግራም ትኩስ ዱባዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ፣ በየ 4 ሰዓቱ ፣ አንድ ኪያር ሰላጣ (በማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳህ) ወይም ግማሽ ኪያር በንጹህ መልክ እንበላለን ፡፡ ከኩሽቱ ግማሽ ሰዓት በኋላ አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን ፡፡ ከመተኛታችን በፊት ቀሪውን ኬፊር እንጠጣለን ፡፡

9. ከፊር-ቡክሃት ጾም ቀን - 200 ግራም የባችዌት (1 ብርጭቆ) እና 1 ሊትር ኬፉር ያስፈልግዎታል ፡፡ ባክዋት በ buckwheat አመጋገብ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ለማዘጋጀት በሚዘጋጀው ዘዴ መሠረት ይዘጋጃል - ምሽት ላይ ባክዋት በሁለት ብርጭቆ የፈላ ውሃ ፈሰሰ እስከ ጠዋት ድረስ ይተወዋል ወይም በቴርሞስ ውስጥ ይበቅላል ፡፡ የተከተለውን ገንፎ ጨው ወይም ጣፋጭ አያድርጉ ፣ በ 4-5 ምግቦች ይከፋፈሉት እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ። ባክዌትን በወሰድን ቁጥር አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን ፡፡ ለስላሳ እና ለመጠጥ እስኪበቃ ድረስ ባክዋትን እና ኬፉርን በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት አይርሱ ፡፡

10. ለ 1 ቀን ከፋይ ጭማቂ - 1 ሊትር ኬፉር እና 0,5 ሊት ማንኛውንም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ያስፈልግዎታል ፡፡ በየ 3 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ እና አንድ kefir ብርጭቆ በአማራጭ ይሰክራሉ ፡፡ ለምሳሌ በ 7.00 ጭማቂ እንጠጣለን ፣ በ 10.00 - kefir ፣ 13.00 - ጭማቂ ፣ በ 16.00 - kefir ፣ ወዘተ የ 3 ሰዓት ልዩነት ከ 2 እስከ 4 ሰዓት ሊለወጥ ይችላል ፡፡

11. ከፊር-ኦት የጾም ቀን - 1 ሊትር ኬፉር እና ፈጣን ኦክሜል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ገንፎ እንሰራለን ፡፡ ፍሌክስ ገንፎውን ጨው አያድርጉ ፣ ግን ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን ፡፡ ከመተኛታችን በፊት ቀሪውን ኬፊር እንጠጣለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም ቫይታሚን-ዕፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቀላል ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ - ቢያንስ 1,5 ሊትር።

12. ከፊር የጾም ቀን በደረቁ ፍራፍሬዎች - 1 ሊት ኬፉር እና 100 ግራም ማንኛውንም የደረቁ ፍራፍሬዎች (የደረቁ አፕሪኮት ፣ ዘቢብ ፣ ፖም ፣ ፕሪም ፣ እንዲሁም መቀላቀል ይችላሉ) ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ምሽት ላይ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ወይም በደረቁ ሊበሉ ይችላሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎችን በ 4 ክፍሎች ይከፍሉ እና እያንዳንዱን ክፍል ከ 4 ሰዓታት በኋላ እና ተጨማሪ ብርጭቆ kefir ይበሉ ፡፡ ከመተኛታችን በፊት ቀሪውን ኬፊር ማታ እንጠጣለን ፡፡ ይህ እንደ ሮዝ ሂፕ አማራጭ ያለው ይህ የምናሌ አማራጭ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ቢ እንዲሁም ፖታሲየም እና ብረት ይ containsል ፡፡ የክረምቱ መጨረሻ እና የፀደይ መጀመሪያ የዚህ አማራጭ ጊዜ ነው ፡፡

13. ከፊር-ሐብሐብ የጾም ቀን ከምርቶቹ ውስጥ 1 ሊትር kefir እና ትንሽ ሀብሐብ ያስፈልግዎታል. በቀን ውስጥ በየ 3 ሰዓቱ በተለዋዋጭ ከ150-200 ግራም ሐብሐብ እንበላለን እና አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን። ለምሳሌ, በ 7.00 ላይ አንድ ሐብሐብ እንበላለን, በ 10.00 - kefir, በ 13.00 - ሐብሐብ, በ 16.00 - kefir, ወዘተ. ወደ መኝታ ከመሄዳችን በፊት የ kefir ቀሪዎችን እንጠጣለን.

14. ከፊር-ፍራፍሬ የጾም ቀን - ከምርቶቹ ውስጥ 1 ሊትር kefir እና 0,5 ኪ.ግ ማንኛውንም ፍሬ (ለምሳሌ ፒር ፣ ፖም ፣ ኮክ ፣ ወዘተ) ያስፈልግዎታል ። በየ 4 ሰዓቱ አንድ ፍሬ እንበላለን እና አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን። የቀረውን kefir ምሽት ላይ እንጠጣለን.

15. ከፊር የጾም ቀን ከአትክልቶች ጋር - 1 ሊትር kefir እና ከማንኛውም አትክልቶች 1 ኪ.ግ (ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጎመን) ያስፈልግዎታል። በቀን ፣ በየ 4 ሰዓታት 150-200 ግራም አትክልቶችን በቀጥታ (ቲማቲም ወይም ዱባ) ወይም በሰላጣ መልክ እንመገባለን (ለመልበስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳህኖችን ይጠቀሙ) እና አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ እንጠጣለን። ከመተኛቱ በፊት ቀሪውን kefir ይጠጡ።

16. ከፊር የጾም ቀን ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ጋር - 1 ሊትር kefir ፣ 0,5 ኪ.ግ ከማንኛውም አትክልቶች (ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ጎመን) እና ማንኛውም ሁለት ፍራፍሬዎች (ፒር ፣ ፖም ፣ ኮክ) ከምርቶቹ ያስፈልጋሉ። በየ 4 ሰዓቱ ከ150-200 ግራም አትክልት ወይም ፍራፍሬ እንበላለን እና አንድ የ kefir ብርጭቆ እንጠጣለን. ለምሳሌ, በ 7.00 ጎመን ሰላጣ + kefir, በ 11.00 - ፖም + ኬፉር, በ 15.00 - cucumber + kefir, በ 19.00 - peach + kefir. ከመተኛታችን በፊት የቀረውን kefir እንጠጣለን.

17. ከፊር የጾም ቀን ከአይብ እና ከአትክልቶች ጋር ከምርቶቹ ውስጥ 1 ሊትር kefir, 70 ግራ ያስፈልግዎታል. አይብ, 2 ዱባዎች, 1 ቲማቲም, ጎመን. በየ 4 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ kefir እንጠጣለን እንዲሁም በማለዳ ጎመን ሰላጣ ፣ ለምሳ አይብ ፣ ኪያር እና ቲማቲም በ 15.00 እና በ 19.00 ዱባ። እንደ ሌሎች አማራጮች, ከመተኛታችን በፊት, የ kefir ቅሪቶችን እንጠጣለን.

18. ከቸኮሌት ጋር ለ 1 ቀን ከፊር አመጋገብ - 1 ሊትር ኬፉር እና 50 ግራም ማንኛውንም ቸኮሌት (ተራ ወተት ፣ መራራ ፣ ነጭ ወይም የቸኮሌት አሞሌ ከተጨመሩ ጋር) ያስፈልግዎታል ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ አንድ አራተኛ ቸኮሌት ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ (200 ግራም) ኬፉር ይጠጡ ፡፡ ከመተኛታችን በፊት ቀሪውን ኬፊር እንጠጣለን ፡፡

19. ከፊር የጾም ቀን ከድንች ጋር - ከምርቶቹ ውስጥ 1 ሊትር kefir እና 3 መካከለኛ ድንች ያስፈልግዎታል። በቀስታ ማብሰያ ወይም ምድጃ ውስጥ ድንች ቀቅለው ወይም መጋገር። በቀን ውስጥ በየ 4 ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ kefir እና ለቁርስ / ምሳ / እራት አንድ ድንች እንበላለን. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የቀረውን kefir ይጠጡ።

20. ከፊር የጾም ቀን ከእንቁላል ጋር - ከምርቶቹ ውስጥ 1 ሊትር kefir እና 2 የተቀቀለ እንቁላል ያስፈልግዎታል. በየ 4 ሰዓቱ ለቁርስ እና ለምሳ አንድ የ kefir ብርጭቆ እና እንቁላል እንጠጣለን. ከመተኛታችን በፊት የቀረውን kefir እንጠጣለን.

21. ከፊር የጾም ቀን ከዓሳ ጋር - 1 ሊትር kefir እና 300 ግ የተቀቀለ (ወይም በዝግታ ማብሰያ ውስጥ) ማንኛውንም ቀጭን እና ጣፋጭ የተቀቀለ ዓሳ ያስፈልግዎታል። በዓሳ ውስጥ ጨው አይጨምሩ። ፓይክ ፣ ፓርች ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ቡርቦት ፣ የወንዝ መፈልፈፍ እና ሀክ ፣ ሰማያዊ ነጭነት ፣ ኮድን ፣ የፈረስ ማኬሬል ፣ የባሕር መቀርቀሪያ ተስማሚ ናቸው። ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ፣ የዓሳውን አንድ ሦስተኛ ይበሉ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ኬፊር ይጠጡ እና ቀሪውን kefir ይጠጡ።

ለአንድ ቀን ለ kefir አመጋገብ ተቃርኖዎች

ለማንኛውም, ከመመገብዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ አስፈላጊ ናቸው.

የ kefir የጾም ቀን ጥቅሞች

ለ 1 ቀን የ kefir አመጋገብ ጉዳቶች

ተደጋጋሚ የ kefir የጾም ቀን

በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ክብደትን ለማቆየት ዘዴ እንደመሆንዎ መጠን የአንድ ቀን kefir አመጋገብ በየ 1-2 ሳምንቱ አንድ ጊዜ መከናወን ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ምግብ ከፍተኛው ድግግሞሽ ከቀን ወደ ቀን ነው - ይህ የጭረት ምግብ ተብሎ የሚጠራው ነው ፡፡