የፕሮቲን አመጋገብ - 14 ቀናት 10 ኪ.ግ.

• በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ መመገብ;

• በፕሮቲን አመጋገብ ላይ አልኮል አይፈቀድም;

• ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በኋላ አይበሉ;

• ለአመጋገብ ሁሉም ምግቦች አመጋገቢ መሆን አለባቸው - በትንሽ የስብ ይዘት;

• በቀን 2 ሊትር መደበኛ ያልሆነ የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

1 ቀን (ሰኞ)

• ቁርስ-ቡና ወይም ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-እንቁላል እና ጎመን ሰላጣ ፡፡

• ምሳ - 100 ግ የዶሮ ጡት ፣ 100 ግ ሩዝ።

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፡፡

• እራት - የእንፋሎት ዓሳ 100 ግ (ፖሎክ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ኮድ ፣ ቱና) ወይም በአትክልት ሰላጣ የተቀቀለ (100 ግ)።

• ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት - አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።

ቀን 2 አመጋገብ (ማክሰኞ)

• ቁርስ-ቡና ወይም ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ - ጎመን ሰላጣ ከአረንጓዴ አተር ጋር 150 ግ ፣ ክሩቶኖች።

• ምሳ-በእንፋሎት የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ 150 ግ ፣ 100 ግራም ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ) በወይራ ዘይት ውስጥ ፡፡

• እራት - 200 ግ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ።

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ፡፡

3 ቀን (ረቡዕ)

• ቁርስ-ቡና ወይም ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ - እንቁላል ፣ አፕል ወይም ብርቱካን ወይም ሁለት ኪዊ።

• ምሳ: እንቁላል, 200 ግ. ካሮት ሰላጣ በወይራ ዘይት ውስጥ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የአትክልት ሰላጣ 200 ግ (ጎመን ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ)።

• እራት-200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ወይም የእንፋሎት ዶሮ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ብርጭቆ kefir ፡፡

4 ቀን (ሐሙስ)

• ቁርስ-ሻይ ወይም ቡና ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-እንቁላል ፣ 50 ግራም አይብ ፡፡

• ምሳ 300 ግ. በወይራ ዘይት ውስጥ የተጠበሰ መቅኒ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ትንሽ የወይን ፍሬ።

• እራት-የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ከመተኛቱ በፊት-የፖም ጭማቂ 200 ግ.

ቀን 5 (አርብ)

• ቁርስ-ሻይ ወይም ቡና ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ የአትክልት ሰላጣ 150 ግ.

• ምሳ 150 ግ. የእንፋሎት ዓሳ ፣ 50 ግ. የተቀቀለ ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-150 ግራም የካሮትት ሰላጣ ፡፡

• እራት-አንድ ፖም ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡

ቀን 6 (ቅዳሜ)

• ቁርስ-ሻይ ወይም ቡና ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-የእንቁላል እና የአትክልት ሰላጣ 150 ግ.

• ምሳ 150 ግራም የዶሮ ጡት ፣ 50 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ -150 ግራም የአትክልት ሰላጣ ፡፡

• እራት-እንቁላል እና 150 ግ. ካሮት ሰላጣ በወይራ ዘይት ውስጥ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ብርጭቆ kefir ፡፡

7 ቀን (እሁድ)

• ቁርስ-ሻይ ወይም ቡና ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-አፕል ወይም ብርቱካን ፡፡

• ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 150 ግ. የደረቀ አይብ.

• እራት-የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ብርጭቆ kefir ፡፡

8 ቀን (ሰኞ)

• ቁርስ-ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-ፖም ፡፡

• ምሳ - 150 ግራም የዶሮ ሥጋ ፣ 100 ግራም የ buckwheat ገንፎ።

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 50 ግራም አይብ ፡፡

• እራት-የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ብርጭቆ kefir ፡፡

9 ቀን (ማክሰኞ)

• ቁርስ: ቡና.

• ሁለተኛ ቁርስ: - ጎመን ሰላጣ 200 ግ.

• ምሳ 150 ግራም ዶሮ ፣ 50 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-150 ግራም የካሮትት ሰላጣ ፡፡

• እራት-2 እንቁላል እና አንድ ዳቦ።

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ብርጭቆ kefir ፡፡

10 ቀን (ረቡዕ)

• ቁርስ-ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ምሳ 150 ግራም ዓሳ በ 50 ግራም ሩዝ አገልግሏል ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የቲማቲም ጭማቂ 200 ግ.

• እራት-ትንሽ የወይን ፍሬ

• ከመተኛቱ በፊት ሻይ ፣ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ፡፡

11 ቀን (ሐሙስ)

• ቁርስ: ቡና.

• ሁለተኛ ቁርስ-አንድ እንቁላል ፡፡

• ምሳ የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 50 ግራም አይብ ፡፡

• እራት-ፖም ወይም ብርቱካናማ ወይም 2 ኪዊስ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሻይ ፡፡

ቀን 12 (አርብ)

• ቁርስ-ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ-ፖም ፡፡

• ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 50 ግራም ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 150 ግ. በወይራ ዘይት ውስጥ ጎመን ሰላጣ ፡፡

• እራት-2 እንቁላል ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሻይ ፡፡

ቀን 13 (ቅዳሜ)

• ቁርስ: ቡና.

• ሁለተኛ ቁርስ የአትክልት ሰላጣ 200 ግ.

• ምሳ - 150 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 50 ግ የኦትሜል ወይም የ buckwheat ገንፎ።

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ፡፡

• እራት-100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 50 ግራም ሩዝ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ሻይ ፡፡

14 ቀን (እሁድ)

• ቁርስ-ሻይ ፡፡

• ሁለተኛ ቁርስ የጎጆ ጥብስ 150 ግ.

• ምሳ-150 ግራም ዓሳ ፣ 50 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ፡፡

• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-150 ግራም የአትክልት ሰላጣ ፡፡

• እራት-2 እንቁላል እና አንድ ዳቦ።

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡

ከዚህ ምግብ በፊት የግዴታ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን አመጋገብ ለሁሉም ሰው የማይፈቀድ ስለሆነ እና ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፡፡

1. በልብ ሥራ (በአራቲሜሚያ) እና ከማንኛውም በሽታዎቹ መዛባት ጋር;

2. ሄፓታይተስ እና ማንኛውም የጉበት በሽታ;

3. ጡት በማጥባት እና በእርግዝና ወቅት;

4. ከኩላሊት ችግር ጋር;

5. ለጋራ ህመም ወይም ለተዛማጅ በሽታዎች;

6. ከኩላሊት ፣ ከ dysbiosis ፣ ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ እና ሌሎች በርካታ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ጋር;

7. አመጋገብ ለ thrombosis ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ስለሆነም በእርጅና ወቅት አይመከርም;

8. ከ 4 ሳምንታት በላይ በሆነ ቆይታ ፡፡

1. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ከክብደት መቀነስ ጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቅረጽ ይችላሉ ፡፡

2. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የፕሮቲን ምግቦች እስከ 4 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ስለሚዋሃዱ እና የምግብ መክሰስ ከ 3 ሰዓት በታች (በቀን ከ 6 ምግቦች ጋር) ስለሆነ የረሃብ ስሜት አይኖርም ፡፡

ከሌሎች ድክመቶች ጋር ሲወዳደር 3. ማንኛውም የደካማነት ፣ አጠቃላይ ድካም ፣ ግድየለሽነት ፣ ማዞር ዝቅተኛ ይሆናል።

4. ለ 14 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብን ለመገደብ በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ ነው ፡፡

5. የሰውነት መሻሻል ውስብስብ በሆነ መንገድ ይከሰታል - ጭኖቹ የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ቆዳው ተጣበቀ እና ይነሳሳል ፣ እንቅልፍ መደበኛ ነው ፣ ሴሉላይት ይቀንሳል ፣ የስሜት ሁኔታ እና የአፈፃፀም መጨመር - ቅባቶችን በሚገድቡ ተጨማሪ ሸክሞች ምክንያት ፡፡

6. ምናሌው ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፋይበርን ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም በአንጀቶቹ ሥራ ላይ መቋረጡ የማይታሰብ ነው ፡፡

7. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ መጠኑ ከፍተኛ አይደለም ፣ ግን ውጤቶቹ የተለያዩ ናቸው - ትክክለኛው አመጋገብ ከተከተለ ክብደቱ ረዘም ላለ ጊዜ አይከሰትም ፡፡

8. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትዎን የመቀነስ ውጤትን ብቻ ያሳድጋል ፣ ቀጭን እና ሞገስ ያደርግልዎታል ፡፡

1. የ 14 ቀን የፕሮቲን አመጋገብ በተመጣጣኝ ሁኔታ ሚዛናዊ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ከአካል ብቃት ወይም ቅርፅ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ የሚውል።

2. በድንገት የደም ግፊት ውስጥ መዝለል ይቻላል ፡፡

3. በቀን ስድስት ምግቦች ለሁሉም ሰው አይመቹም ፡፡

4. በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ይታሰባሉ - ይህ ሁልጊዜ የማይቻል ነው ፡፡

5. የዚህ አይነት የፕሮቲን ምግብን ለ 14 ቀናት ያህል ደጋግሞ ማከናወን ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

6. በምግብ ወቅት ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ሊባባስ ይችላል ፡፡

7. በምግብ ወቅት ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ለሰውነት በቂ አይደሉም እናም አሉታዊ ተፅእኖ በተጨማሪ ጭነቶች ብቻ ይጠናከራል ፡፡ የብዙ-ቫይታሚን ዝግጅቶችን ወይም ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።