የኬቲጂን አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1060 ኪ.ሰ.

የኬቲካል ምግብ (የኬቶ አመጋገብ ፣ የኬቲሲስ አመጋገብ) የካርቦሃይድሬት መጠንን በእጅጉ የሚቀንሰው ምግብ ነው ፡፡ እነሱ ስብ እና ፕሮቲኖችን ብቻ በሚይዙ ምግቦች ይተካሉ ፡፡ የቴክኒኩ ዋና ተግባር ሰውነትን ከ glycolysis እስከ lipolysis በፍጥነት መገንባት ነው ፡፡ ግሊኮላይዝስ የካርቦሃይድሬትስ መበላሸት ነው ፣ ሊፖሊሲስ የስብዎች ስብራት ነው ፡፡ ሰውነታችን በሚመገበው ምግብ ብቻ ሳይሆን በራሱ በተከማቹ የከርሰ ምድር ውስጥ ስብ ውስጥም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በሴሎች ውስጥ ያለው ኃይል የሚመጣው ስብ ወደ ነፃ የሰባ አሲዶች እና ግሊሰሪን ከተሰበረው ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም ወደ ኬቶን አካላት የበለጠ ይለወጣል ፡፡ ይህ ሂደት በሕክምና ውስጥ እንደ ኬቲሲስ በመባል ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ የቴክኒክ ስም ፡፡

የዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ ዋና ግብ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ መቀነስ ነው ፡፡ ብዙ ታዋቂ ሰዎች የቃጫቸውን ሰውነት ለማሳየት ወደ ህዝብ ከመሄዳቸው በፊት በኬቶ አመጋገብ ላይ ይሄዳሉ ፡፡ የሰውነት ገንቢዎች እንዲሁ የስብ ስብስቦችን ለመቀነስ ከዝግጅቶች በፊት ይህን ዘዴ ይለማመዳሉ ፡፡

የኬቲጂን አመጋገብ ፍላጎቶች

የኬቶ አመጋገብ እንዲሰራ ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ 50 ግራም (ቢበዛ 100 ግራም) መቀነስ አለቦት። እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም አይችሉም: ማንኛውም ጥራጥሬዎች, የተጋገሩ እቃዎች እና ሌሎች ምርቶች ከ ነጭ ዱቄት, የፓስቲስቲን ምግቦች, ፓስታ ለስላሳ የስንዴ ዝርያዎች, ድንች, ባቄላ, ካሮት, ሙዝ, ስኳር በማንኛውም መልኩ, አልኮል. ወይን ለመብላት አይመከሩም, አልፎ አልፎ ብቻ ከእነዚህ አረንጓዴ ፍሬዎች ውስጥ ትንሽ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ.

አመጋገብን በሚገነቡበት ጊዜ በቀጭኑ ሥጋ ፣ በዶሮ እርባታ ሥጋ (ያለ ቆዳ እና የሰባ ነጠብጣቦች) ፣ ዓሳ (ምርጥ ምርጫ ሳልሞን እና ሄሪንግ ነው) ፣ የባህር ምግቦች (እንጉዳዮች ፣ ሽሪምፕ ፣ ሸርጣኖች) ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ባዶ እርጎ ፣ ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል ፣ አይብ ፣ ለውዝ ፣ ዝቅተኛ የስብ ወተት። አትክልቶች ፣ በተከለከሉ ዝርዝር ውስጥ ከተጠቀሱት በስተቀር ፣ በአንድ መቀመጫ ውስጥ ከ 40 ግራም በላይ መብላት አይችሉም። እንዲሁም በምናሌው ላይ ትንሽ የፍራፍሬ መጠን መተው ይችላሉ ፣ ለ citrus ፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት።

በቀን ከ4-6 ምግብን መውሰድ እና በግምት በእኩል ክፍተቶች እንዲያሳልፉ ይመከራል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ክፍሎችን ለመመገብ ይሞክሩ እና ካርቦሃይድሬትን መገደብ ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ጭምር ይከታተሉ ፡፡ የአመጋገብ የኃይል ክብደት ከ 2000 አሃዶች መደበኛ በላይ ከሆነ ክብደት መቀነስ አጠራጣሪ ይሆናል። አመጋገቡ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ለማድረግ በየቀኑ የካሎሪ እሴቱን ከ 1500 እስከ 1700 ለመቀነስ ይመከራል ፡፡

ስለ መጠጦች ፣ በኬቲካል ዓይነት ዘዴ ወቅት ብዙ ጋዝ ያለ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እስከሚችሉት ድረስ የሚሠራውን ኩላሊት ከእነሱ ጋር ችግሮች የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ማንኛውንም ዓይነት ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ትኩስ ቤሪዎችን ፣ መረቅዎችን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ንክሻዎችን ፣ ፈሳሽ ነገሮችን ማጠጣት ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ከስኳር ነፃ ያድርጉት።

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የአትክልት ዘይት (በተሻለ የወይራ ዘይት) በመጠኑ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ከአንድ ሳምንት በላይ የኬቲኖጂን አመጋገብ ደንቦችን መከተል አይመከርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ 1,5-3 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ቅጠሎች። ከመጠን በላይ በሆነ የሰውነት ክብደት ፣ ክብደት መቀነስ ትልቅ ይሆናል።

የኬቲጂን አመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት የኬቲጂን አመጋገብ ምሳሌ

ለኬቲካዊ አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. የኬቲካል አመጋገቡ በአንጀትና በሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላት ላይ ከባድ ችግር ላለባቸው ሰዎች በምንም ዓይነት የስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡
2. የኬቲን አካላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርጉ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች የኬቲን አመጋገብ መከተል በጣም አደገኛ ነው ፡፡
3. ከተዘረዘሩት ምክሮች ጋር መጣጣም እንዲሁ የተከለከለ ነው - የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜያት ፣ የኩላሊት መበላሸት ፣ ጉበት እና ሌሎች አስፈላጊ የውስጥ አካላት።
4. በእርግጥ ልጆች እና አዛውንቶች ወደ ኬቶ አመጋገብ መሄድ አያስፈልጋቸውም ፡፡
5. በተጨማሪም ይህ ዘዴ ንቁ የአእምሮ ሥራ ለሚሠሩ ሰዎች ምርጥ ምርጫ አይሆንም ፡፡ ዘዴው ሲከተል የታየው የግሉኮስ እጥረት የአንጎልን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
6. በአመጋገብ ህጎች መሠረት ህይወትን ከመጀመርዎ በፊት የባለሙያ ባለሙያ ምክር መጠየቅ በጣም ይመከራል ፡፡

የኬቲካል አመጋገብ ጥቅሞች

• በኬቲካዊ አመጋገቦች ላይ የስብ ህዋሶች ብዛት እና የስብ ሽፋኑ በሚገርም ሁኔታ ቀንሷል። በዚህ ምክንያት ሴሉላይት ይጠፋል ወይም አነስተኛ ይሆናል ፣ የሰውነት ብልጭታ ይጠፋል ፣ ጡንቻዎች እፎይታ ያገኛሉ።
• በእርግጥ የአመጋገብ ውጤቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል እናም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ የማይረሱ ከሆነ በፍጥነት ይታያል። ቢያንስ አነስተኛውን የጂምናስቲክ ፣ ኤሮቢክስ ወይም ሌሎች የሚወዷቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያገናኙ ፣ እናም በእርግጠኝነት በሰውነትዎ ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ደስ ይላቸዋል።
• ዘዴውን በሰላም ከለቀቁ የጠፋው ኪሎግራም ለረጅም ጊዜ አይመለስም ፡፡
• ጥሩ ዜናው በአመጋገብ መመገብ የለብዎትም ፡፡ በምናሌው ውስጥ ላለው ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግብ ምስጋና ይግባው ፣ ሁል ጊዜም እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡

የኬቲካል አመጋገብ ጉዳቶች

1. እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ በማክበር ጊዜ በአንጀት ሥራ ላይ ችግሮች በፋይበር እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ። ምቾትን ለመቀነስ በፋርማሲ ውስጥ ፋይበር በዱቄት መልክ በመግዛት በትንሽ መጠን ወደ ሚመገቡት ምግብ ማከል ይመከራል ። ለ kefir ፣ yogurt ፣ yogurt ወይም ሌሎች የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን ፋይበር ማከል ጥሩ ነው። በተጨማሪም በባዶ ሆድ ላይ ብሬን መብላት, ትኩስ ጥንዚዛ መጠጣት እና የአትክልት ዘይትን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለማካተት ጠቃሚ ነው.
2. ሰውነትዎን ሊያስደስት ከሚችለው የፕሮቲን እና የሰባ ምግብ ብዛት ጋር ተያይዞ የመመገብ ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የሆድ መነፋት ካለ የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ “እንግዳ” ሆኗል ፣ አሁንም ተጨማሪ የተፈጥሮ ስጦታዎች (ለምሳሌ ፣ ጎመን እና አረንጓዴ ወይን) በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው።
3. የኬቲ አመጋገብ ሌላኛው ኪሳራ የግሉኮስ እጥረት ሲሆን ሰውነቱም በዘዴ የሚገጥመው ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ድክመትን ፣ ጥንካሬን ማጣት ፣ ግድየለሽነት ወዘተ ያስከትላል ሰውነት ባልተጠበቀ ሁኔታ ለኬቲዝስ ምላሽ መስጠት ይችላል ፡፡ የጤና ችግሮችን ላለማስከፋት ይጠንቀቁ ፡፡
4. የአሲቶን ውህዶች በሚሸከሙት የኬቲን አካላት ከመጠን በላይ በመፈጠሩ ምክንያት የሰውነት አሉታዊ ምላሽ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ የኬቲን አካላት ከተከማቹ ወደ ketoacidosis (በሜታቦሊዝም ውስጥ ያለ ችግር) ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ሐኪሞች የኬቶ አመጋገብን በመከተል ንቁ እና መቼ ማቆም እንዳለባቸው ያሳስባሉ ፡፡

የኬቲካል ምግብን እንደገና መተግበር

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና የኬቶ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ ከሆነ ግን ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ በወር ውስጥ እንደገና አመጋገብ መጀመር ይችላሉ ፡፡ አሁን አስፈላጊ ከሆነ እና ከተፈለገ ጊዜውን እስከ 14 ቀናት ድረስ ማራዘም ይችላሉ ፡፡ በዚህ መርህ መሠረት አንድ ወይም ሁለት ሳምንት መጨመር ፣ ከጊዜ በኋላ (ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ) የኬቲካል ቴክኒክ ለሁለት ወራት ሊከተል ይችላል (ግን ከዚያ በላይ አይደለም!) ፡፡