ቲም ፌሪስ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1100 ኪ.ሰ.

እንደሚያውቁት ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች የምንወዳቸውን ምግቦች እንድንተው ወይም በአጠቃላይ በረሃብ እንድንመገብ ያሳስበናል ፡፡ ለእዚህ ደስ የሚል ሁኔታ በቲም ፈሪስ (በአሜሪካዊው ጸሐፊ ፣ ተናጋሪ እና የጤና ባለሙያ (ቲሞቲ ተብሎም ይጠራል) ያዳበረው) ምግብ ነው ፡፡ ይህ ልዩ እና ውጤታማ የእድሜ ልክ አመጋገብ ከእኛ የምግብ እጥረትን አይጠይቅም ፣ ይልቁንም ክብደታችንን በቀለለ እና በምቾት እንድንቀንስ ይረዳናል ፡፡ የፌሪስ ባለ 700 ገጽ መጽሐፍ “ሰውነት በ 4 ሰዓታት ውስጥ” የሰውነት ሥራ ቁልፍ ነጥቦችን ይገልጻል-ከካርቦሃይድሬት ነፃ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ፣ ተጨማሪዎች ፣ የኬቲልቤል ልምዶች ፣ ውጤቶችን ማስተካከል

የቲም ፌሪስ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ፌሪስ የካሎሪ ቆጠራን መተው ይመክራል. እንደ እሱ ገለፃ ፣ የተበላሹ ምርቶች የኃይል መጠን በሰውነት ከሚወስደው የኃይል መጠን ጋር በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊለያይ ስለሚችል ከመጀመሪያው አመላካች ጋር መያያዝ የለብዎትም። በምትኩ, ጸሐፊው የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ጠቀሜታ ያነሳል.

የቲም ፈሪስ አመጋገብ ዋና ደንብ ምግቦችን መመገብ ነው ፣ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚው በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሁልጊዜ የጂአይ ገበታ በእጁ ላይ እንዲኖር ለእዚህ ምቹ ነው ፡፡ ግን ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ወይም ካልፈለጉ የምግብ ምርጫን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ምክሮች ትኩረት ይስጡ ፡፡

በተቻለ መጠን "ነጭ" ካርቦሃይድሬትን መተው ወይም ቢያንስ በአመጋገብዎ ውስጥ ያላቸውን መጠን መወሰን ያስፈልግዎታል. ልዩነቱ ስኳር እና ሁሉም ስኳር፣ ፓስታ፣ ነጭ እና ቡናማ ሩዝ፣ ማንኛውም ዳቦ፣ የበቆሎ ፍሬ፣ ድንች እና ከእሱ የተሰሩ ሁሉንም ምርቶች ያካተቱ ምግቦች ያካትታሉ። በተጨማሪም ፌሪስ ሁሉንም የካርቦን ጣፋጭ መጠጦችን, እንዲሁም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ለመርሳት ያበረታታል.

ይህ ሁሉ በተለያዩ የጎን ምግቦች እና በአትክልት ሰላጣዎች መተካት አለበት። ዶሮ እና ዓሳ ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ እንዲሆኑ ይመከራል ፣ ይህም በአመጋገብ ውስጥ በቂ መሆን አለበት። እንዲሁም ቀይ ሥጋ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም።

ከመጠን በላይ አለመብላት በጣም አስፈላጊ ነው. ጠረጴዛውን በትንሽ በረሃብ ስሜት የመተው ልምድን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ግን በክብደት አይደለም ፡፡ ፌሪስ ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ምሽቶች እንዳይበሉ ይመክራል ፡፡ በጣም ዘግይተው ከሄዱ ፣ እራትዎን መቀየር ይችላሉ ፡፡ ግን ከምሽቱ ዕረፍት በፊት ከ3-4 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በክፍልፋይ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ተስማሚዎቹ ምግቦች ብዛት 4 ወይም 5 ነው።

የአመጋገብ ገንቢው ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ይጠይቃል። ከሶስት እስከ አራት ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችን ይምረጡ እና የእርስዎን ምናሌ መሠረት ያድርጓቸው። የዚህ ዘዴ ደራሲ እሱ ራሱ ብዙውን ጊዜ ባቄላዎችን ፣ አስፓራጎችን ፣ የዶሮ ጡትን እንደሚጠቀም ያስተውላል። ይህንን ዝርዝር መገልበጥ አስፈላጊ አይደለም። ግን አመጋገቡ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ (ግን ቀይ አይደለም) ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች (ምስር ፣ ባቄላ ፣ አተር) ፣ የዶሮ እንቁላል (በተለይም ፕሮቲኖቻቸው) ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ቅርፊት ፣ ማንኛውም ሌላ አትክልቶች ፣ ስፒናች እና የተለያዩ አረንጓዴዎች ፣ ኪምቺ። ፌሪስ ምናሌ ከውጭ ከሚመጡ አትክልቶች ሳይሆን በኬክሮስዎ ውስጥ ከሚያድጉ ሰዎች ምናሌ ለማድረግ ይመክራል። በዚህ ውስጥ በብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ይደገፋል። ቲም ፌሪስ ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ሽንኩርት ፣ አስፓራጋን ፣ ሰላጣ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ብሮኮሊን በከፍተኛ ክብር ይይዛል። ፍራፍሬዎችን ላለመብላት ይሞክሩ ፣ እነሱ ብዙ ስኳር እና ግሉኮስ ይዘዋል። ፍራፍሬዎች በቲማቲም እና በአቮካዶ ሊተኩ ይችላሉ።

የአመጋገብ ደራሲው እንዲቆጣጠር የሚመክረው ብቸኛው ነገር የፈሳሽ ካሎሪ ይዘት ነው ፡፡ ግን ያ ምንም ከባድ ችግር ሊሰጥዎ አይገባም ፡፡ በቀላል ሁኔታ ከተጠቀሰው ጣፋጭ ካርቦን-ነክ ውሃ በተጨማሪ ወተት እና የታሸጉ ጭማቂዎችን አልፈልግም ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ነገር ከአልኮል መጠጣት ከፈለጉ ፣ ፌሪስ ደረቅ ቀይ ወይን እንዲመርጥ ይመክራል ፣ ግን በቀን ከዚህ መጠጥ ከአንድ ብርጭቆ በላይ መጠጣት ተገቢ አይደለም። ቢራ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ገደብ በሌለው ብዛት ካርቦን-አልባ ያልሆነ ንጹህ ውሃ መጠጣት ፣ እና መጠጣትም ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ፣ ቡና ከ ቀረፋ ጋር መመገብ ይፈቀዳል ፡፡

የፌሪስ አመጋገብን የበለጠ ማራኪ የሚያደርገው ጥሩ ጉርሻ በሳምንት አንድ ጊዜ "የቢንጅ ቀን" እንዲኖር ይፈቀዳል. በዚህ ቀን, ሁሉንም ነገር (በአመጋገብ ውስጥ በጥብቅ የተከለከሉ ምርቶችን እንኳን) እና በማንኛውም መጠን መብላት እና መጠጣት ይችላሉ. በነገራችን ላይ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን የአመጋገብ ባህሪ ይነቅፋሉ. ቲም ፌሪስ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የዚህ የካሎሪ ፍንዳታ ጥቅሞች ላይ አጥብቆ ይጠይቃል። ይህንን ዘዴ ከተለማመዱ ሰዎች የተሰጠ አስተያየት ከሁሉን አቀፍ ቀን በኋላ ክብደት እንደማይጨምር ያረጋግጣል።

ከእንቅልፉ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ ይበሉ። እንደ ፌሪስ መሠረት ቁርስ ሁለት ወይም ሶስት እንቁላል እና ፕሮቲን መያዝ አለበት። ምግብ ለማብሰል የማከዴሚያ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት መጠቀም ጥሩ ነው። ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ብዙ ብረት መያዝ የለባቸውም። በአጠቃላይ ፌሪስ በመጽሐፉ ውስጥ የተለያዩ ማሟያዎችን እና ቫይታሚኖችን እንዲጠቀሙ ይመክራል። በግምገማዎች መሠረት የደራሲውን ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ ቆንጆ ሳንቲም ያስከፍላል። አንዳንዶች ሁለት ተጨማሪዎች በቂ ይሆናሉ ብለው ይከራከራሉ። በተለይም ስለ ነጭ ሽንኩርት ጽላቶች እና አረንጓዴ ሻይ እንክብል እንነጋገራለን። ተጨማሪ ማሟያዎችን እና የትኞቹን መጠቀማቸውን እርስዎ እራስዎ መወሰን አለብዎት።

የቲም ፌሪስ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ይበረታታል ፡፡ በተቻለ መጠን ንቁ ይሁኑ ፡፡ የአመጋገብ ደራሲው ራሱ ከክብደቶች ጋር የክብደት ስልጠና አድናቂ ነው ፡፡ እና ለፍትሃዊ ጾታ እንኳን ቢሆን በሳምንት ሁለት ጊዜ በፓውንድ ክብደት ሰውነትን ለመጫን ይመክራል (ከእሱ ጋር ዥዋዥዌዎችን ያከናውኑ) ፡፡ ዘዴው ገንቢው ይህን ልምምድ ክብደትን ለመቀነስ እና ፕሬሱን ለማብሰል ምርጡን ምርጥ ብሎ ይጠራዋል ​​፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ ካልሆነ ለሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መምረጥ ይችላሉ (ለምሳሌ ኤሮቢክስ ያድርጉ ፣ ይዋኙ ወይም ብስክሌት ይንዱ) ፡፡ ዋናው ነገር ስልጠናው በጣም ጠንካራ እና መደበኛ ነው ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ጅምር በግልጽ ያፋጥናል ፡፡

አመጋገሩን ማጠናቀቅ ወይም በማንኛውም ጊዜ ወደ ምናሌው ውስጥ ተጨማሪ ቅስቀሳዎችን ማስተዋወቅ ይችላሉ። የክብደት መቀነስ መጠን ግለሰባዊ ነው እናም በአካል እና በመነሻ ክብደት ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። በግምገማዎች መሠረት ብዙውን ጊዜ በሳምንት 1,5-2 ኪሎግራም ይወስዳል ፡፡

ቲም ፈሪስ የአመጋገብ ምናሌ

የቲም ፌሪስ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

የቲም ፈሪስ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• የቲም ፌሪስ አመጋገብን ለሆድ ቁስለት ፣ ለጨጓራ በሽታ ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለአንጀት ችግር ፣ ለሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማባባስ እንዲመከር አይመከርም ፡፡
• በተፈጥሮ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ፣ በልጆችና በዕድሜ ሰዎች ላይ ምግብ መመገብ የለብዎትም ፡፡

የቲም ፌሪስ አመጋገብ በጎነቶች

1. በቲም ፌሪስ አመጋገብ ላይ ረሃብ አያስፈልግዎትም ፣ በአጥጋቢ ሁኔታ መመገብ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
2. ከሌሎች ዝቅተኛ-ካርብ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች በተቃራኒ ይህ በሳምንት የእረፍት ቀን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም በስነ-ልቦናም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ መታገሱ ቀላል ነው። ለጠቅላላው የአመጋገብ ጊዜ መርሳት እንዳለብዎ ከመረዳት ይልቅ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚወዱትን ጣፋጭ ምግብ መጠቀም እንደሚችሉ ከራስዎ ጋር “መስማማት” በጣም ቀላል ነው።
3. ደግሞም ብዙዎች ፌሪስ አልኮል ሙሉ በሙሉ እንዲተው ባለመጠየቁ እና በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ በመጠጣት ምንም መጥፎ ነገር ባለማየታቸው ተታልለዋል ፡፡
4. ይህ አመጋገብ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ እና ስፖርቶችን ለሚጫወቱ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ጡንቻዎቻችን ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፣ እና በፌሪስ ዘዴ ውስጥ ፣ ምክንያታዊ ምናሌ ካደረጉ በቂ ነው።

የቲም ፌሪስ አመጋገብ ጉዳቶች

በቲም ፌሪስ አመጋገብ ላይ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በመቆረጡ ምክንያት የግሉግሊኬሚያሚያ (የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ) ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-ድክመት ፣ ማዞር ፣ ድብታ ፣ ድብርት ፣ ግድየለሽነት ፣ ወዘተ. -ካርብ አመጋገብ።

የቲም ፌሪስ አመጋገብን እንደገና መተግበር

ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ለማክበር ግልጽ የጊዜ ገደቦች የሉትም ፡፡ ሁኔታዎ ለጭንቀት መንስኤ ካልሆነ ቲም ፌሪስ ራሱ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ ደንቦቹን እንዲያከብሩ ይመክራል ፡፡