ከ HASfit + ከተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያ ክፍሎች በ 20 ቀናት ውስጥ ለሆድ የሚሆኑ 30 አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በፕሬስ ላይ የሚሰሩ ስራዎች የ 6 እሽግ ገጽታ ላለው ቀጥተኛው የሆድ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ያካትታል ለጠቅላላው የጡንቻ ስርዓት ልምምዶች. የ HASfit አሰልጣኞች ሆድዎን ጠፍጣፋ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ለመስራት የሚያግዝ ውጤታማ የ 30 ቀናት ውስብስብ አጭር ስልጠና ይሰጣሉ ፡፡

ምንም እንኳን በቀን መቁጠሪያው ላይ ለማድረግ ባያቅዱም ፣ የታቀደው የስብስብ አገልግሎት የተለየ ቪዲዮ ማንሳትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚህ ክፍሎች ፍጹም ናቸው ለማንኛውም ሥልጠና እንደ ማሟያ, ከ5-15 ደቂቃዎች ብቻ ስለሚቆይ. በተጨማሪም ፣ የሥልጠና አማራጮች አሉ

  • ለጀማሪዎች።
  • የሆድ ታችኛው ክፍል ብቻ
  • ለ እና ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ
  • በጀርባዎ ላይ ለመተኛት የተከለከሉ ከሆኑ ቆመው በሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ፡፡

ፕሮግራም 30 ቀን ኣብ ፈተና ከ HASfit 30 ቀናት

በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ አጠቃላይ የሆነ ሥራ ከፈለጉ ፣ በቀን ከ 15 ደቂቃ ያልበለጠ በሚሰሩበት ጊዜ ፕሮግራሙን ይሞክሩ 30 ቀን ኣብ ፈተና ሃስፍፍ ከ. የቀን መቁጠሪያው 18 ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፣ ስለሆነም አሰልቺ እና ብቸኛ እንዳይሆኑ ዋስትና ተሰጥቶዎታል። ለሆድ የሚሆን ቪዲዮ የጡንቻን ቃና እንዲጨምር እና የአሠራር ጥንካሬን እንዲያሻሽል ይረዳዎታል ፡፡ ለተሻለ ውጤት አሰልጣኞች ፕሮግራሙን ከትክክለኛው አመጋገብ እና ከሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ለማጣመር ሀሳብ ያቀርባሉ ፡፡

የ 14 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ FitnessBlender ለጀማሪዎች ሳይዘሉ

የታሰበው ሥልጠና ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ማንኛውም የሥልጠና ደረጃ አሰልጣኞቹን በሰጡ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማሻሻያ ምክንያት ፡፡ ውስብስብ ለ 30 ቀናት የተቀየሰ ነው ፣ ስልጠናው በቅደም ተከተል ቅደም ተከተል ነው ፡፡ ከሁለት ቀናት ዕረፍት ጋር በሳምንት 5 ጊዜ በቀን ከ15-5 ደቂቃዎችን መቋቋም ያስፈልግዎታል ፡፡ ማንኛውም የግለሰብ የቪዲዮ ፕሮግራም ትንሽ በጣም ከባድ ከሆነ ከዚያ ከእሱ ጋር መቆየት እና ሙሉ ለሙሉ ሲቆጣጠሩት ብቻ መቀጠል ይችላሉ።

ይሠራል ኣብ ፈተነ ከማቴክ በስተቀር ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም ፡፡ ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ልምምዶች ደወሎች ያስፈልግዎታልየላቀውን ስሪት ማድረግ ከፈለጉ። የዱምቤል ክብደት በተናጥል የሚወሰን ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ክብደቱ ከ 1 ኪ.ግ እስከ 5 ኪ.ግ. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሴቶችም ለወንዶችም ተስማሚ ናቸው ፡፡

ከሆስፒት 20 የሆድ ቪዲዮ አጭር ልምምዶች

ከሆስፒት ለሆድ እና ቅርፊት 20 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅርቡ ፡፡ አብዛኛዎቹ ወደ ፕሮግራሙ ገብተዋል 30 ቀን ኣብ ፈተና፣ ግን ነጠላ በመምረጥ ያለ የቀን መቁጠሪያ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ በጣም አስደሳች ቪዲዮ ለእርስዎ

ለሙሉ አካል 5 ጥንካሬ ስልጠና ከዩቲዩብ ቻናል HASfit

ለ 5 ደቂቃዎች ለሆድ እና ለቆዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. ለጀማሪዎች 5 ደቂቃ ቀላል አብ ስልጠና

ያለ መሳሪያ ለጀማሪዎች የሆድ ልምምዴ

  • የተገላቢጦሽ ጉልበት መጨናነቅ
  • የሂፕ ጫፎች
  • ክራንች መድረስ (ከፍ ያሉ እግሮች)
  • አንድ ጉልበት ከፍ ያድርጉት + ክራንች ኮምቦ
  • ከክርን እስከ ጉልበቱ መሰንጠቅ መቆም
5 ደቂቃ ቀላል አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ለሴቶች ፣ ለወንዶች እና ለወጣቶች - ለጀማሪዎች የአብስስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. 5 ደቂቃ አብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ምንም መሳሪያ የለም

ያለ መሳሪያ ለሆድ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

3. 5 ደቂ ዝቅተኛ ኣብ ስልጠና

ያለ መሣሪያ ለታች ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

4. 5 ደቂ ዝቅተኛ ኣብ ስልጠና 2

ያለ መሣሪያ ለታች ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለ 7-8 ደቂቃዎች ለሆድ እና ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

5. የ 7 ደቂቃ ጠፍጣፋ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያለ መሳሪያ ለ 7 ደቂቃዎች ለሆድ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

6. 7 ደቂቃ ቋሚ አብ ስልጠና

ቆመው የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ

7. 8 ደቂቃ ABS ስድስት እሽግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያለ ምንም መሳሪያ ለ 8 ደቂቃዎች ለሆድ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ለ 10 ደቂቃዎች ለሆድ እና ለቆዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

8. ለጀማሪዎች 10 ደቂቃ ቀላል የአብስ ስልጠና

ያለ መሳሪያ ለጀማሪዎች የሆድ ልምምዴ

9. ለጀማሪዎች 10 ደቂቃ አብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለጀማሪዎች ያለ ሌላ የሆድ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-

10. 10 ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያለ ሆድ ቆጠራ ለ 10 ደቂቃ የሆዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

11. 10 ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

ያለ መሳሪያ ለ 10 ደቂቃዎች ሌላ አማራጭ

12. 10 ደቂቃ ABS እና Obliques የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያለ መሳሪያ ለሆድ እና ለግዳጅ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

13. 10 ደቂቃ ABS እና Obliques የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

ለሆድ እና ለግዳጅ ጡንቻዎች ሁለተኛው አማራጭ

14. 10 ደቂ ታች ኣብ ስልጠና

መሣሪያ ያለ መሣሪያ ለታች ሆድ ሁለተኛው አማራጭ

15. 10 ደቂ ታች ኣብ ስልጠና 2

ያለ መሣሪያ ለታች ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለ 12-14 ደቂቃዎች ለሆድ እና ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

16. 12 ደቂቃ Oblique የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በግዴታዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ስልጠና

17. 14 ደቂቃ ኤምኤምኤ አብ ስልጠና

በማርሻል አርት ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ሥልጠና

ለ 15-20 ደቂቃዎች ለሆድ እና ለቆዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

18. 15 ደቂቃ ABS እና Obliques የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለሆድ እና ለግዳጅ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

19. 15 ደቂቃ ቋሚ የ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ቆመው የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ

20. 15 ደቂቃ ጠንከር ያለ አብ ስልጠና

ለሆድ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ

ጉርሻ 20 ደቂቃ ለሴቶች እና ወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሙሉ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ፣ በጀርባው ላይ ተለዋጭ መልመጃዎች እና ማሰሪያ መላውን የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን በማጥናት ፡፡

በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጽሑፉን ማንበብዎን ያረጋግጡ-በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ አካባቢያዊ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ለክብደት መቀነስ ፣ ሆድ

መልስ ይስጡ