ማውጫ
እያንዳንዱ ወላጅ ልጁ ጤናማ ፣ ብልህ ፣ ደስተኛ ሆኖ እንዲያድግ ይፈልጋል።
ገና ከልጅነት ጀምሮ ልጆቻችን ከምርቶች ሁሉ ለጤና ጠቃሚ የሆኑትን እንዲመርጡ ማስተማር አለብን። የልጆች አመጋገብ ከአዋቂዎች በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው። የልጁ የአመጋገብ ስርዓት በትክክል ከተገነባ, ህፃኑ በአካልም ሆነ በአእምሮ ውስጥ በመደበኛነት ያድጋል.
ልጅዎን በየቀኑ ጤናማ አመጋገብን እንዲያስተዋውቁ ለቤተሰብዎ የኑሮ ዘይቤ ያድርጉት ፡፡ ጠቃሚ እና ጉዳት ምንድነው በሚለው ርዕስ ላይ ከዚህ የማያቋርጥ ንግግሮች መዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከልጅዎ ጋር በንቃት በመግባባት ፣ ምሳሌ በመሆንዎ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ያስገኛሉ።
በጠረጴዛው ላይ ስለ ጥሩ ነገሮች ብቻ ማውራት ያስፈልግዎታል። አከባቢው ህፃኑ ዘና እንዲል መርዳት አለበት ፣ ከዚያ ሁለቱም የምግብ ፍላጎት እና ስሜቱ ጥሩ ይሆናሉ። ልጆች ምግብዎን በማቅረብ እና በማስጌጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። ጠረጴዛው ላይ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ሲያቀርቡ ልጆቹን ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደያዙ ፣ እና ለምን በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይጠይቋቸው። ለአንድ ልጅ ተገቢ አመጋገብን ለማደራጀት ብዙ አስፈላጊ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል
ደንብ 1 ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው።
ይህ የልጁ አካል ለዕድገት እና ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመቀበል አስፈላጊ ሁኔታ ነው. በየቀኑ የልጁ ምናሌ የሚከተሉትን ማካተት አለበት: ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; ስጋ እና አሳ; ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች; የእህል ምርቶች (ዳቦ, ጥራጥሬዎች). በልጁ የሚበላው በቂ ያልሆነ ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለሜታቦሊክ መዛባቶች ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት (በተለያዩ የክብደት ደረጃዎች እንኳን) ይጨምራል ወይም ወደ ድካም ይመራል።
ልጁ ጤናማ ምግብ ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆነ ሙከራ ለማድረግ ይጋብዙ እና ሳህኑ ያልተለመደ እንዲሆን ያድርጉ ፡፡
ስለዚህ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ በመታገዝ ገንፎ ላይ አስቂኝ ፊት መዘርጋት ይችላሉ ፣ በኬቸፕ እና በእፅዋት እገዛ ፣ በእንቁላል ላይ ንድፍ ይሳሉ ፣ የተፈጨ ድንች በበረዶ ሰው መልክ በወጭት ላይ ያስቀምጡ ፣ ወዘተ.
በልጆች አመጋገብ ውስጥ ምን ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም?
- ከጉበት, ምላስ, ልብ በስተቀር ምርቶች; ደም, የጉበት ወርት, ያልበሰለ ያጨሱ ቋሊማዎች.
- በስብ (በጥልቀት የተጠበሱ) ምግቦች እና የምግብ ምርቶች ፣ ቺፕስ ውስጥ የተጠበሰ።
- እርጎ መክሰስ ፣ የተከተፈ ወተት ከአትክልት ስብ ጋር ፡፡
- የኩሚስ እና የዳቦ ወተት ምርቶች ከኤታኖል ይዘት ጋር (ከ 0.5% በላይ).
- የአትክልት ፕሮቲን ከያዘ ክሬም ጋር ጣፋጮች።
- በፍጥነት መምታት በምግብ ስብስቦች ላይ በመመርኮዝ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ፡፡
- ኮምጣጤ ፣ ሰናፍጭ ፣ ፈረሰኛ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ እና ሌሎች ትኩስ ቅመማ ቅመሞች እና በውስጣቸው የያዙ ምግቦች ፣ ትኩስ ሳህኖች ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዜ እና ማዮኔዜ ሳህኖች።
- የተቀዱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡
- ተፈጥሯዊ ቡና እና ካርቦናዊ መጠጦች ፣ አፕሪኮት ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች።
- አልኮልን የያዙ ጣፋጮችን ጨምሮ ምርቶች።
- በምግብ ምርቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ተጨማሪዎች (መረጃ በተጠቃሚው ጥቅል ላይ በአምራቹ ይገለጻል) በውስጣቸው ያካተቱ የምግብ ምርቶች።
- የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች (ሾርባ, ኑድል, ገንፎ) ለማዘጋጀት ደረቅ ማጎሪያዎች.
ደንብ 2 የልጁ ምግብ መደበኛ መሆን አለበት።
የልጆችን አመጋገብ ማክበር በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የቅድመ-ትም / ቤት ልጆች በቀን ከ4-5 ጊዜ ፣ በየ 3 ሰዓቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብን እንደሚመገቡ ይመከራሉ-ቁርስ - 25% ፣ ምሳ - 35% ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 15% ፣ እራት - 25%… በ በትምህርት ዕድሜ ፣ በየቀኑ አራት ምግቦችን መመገብ ተገቢ ነው ፣ በየ 4 ሰዓቱ የዕለት ምጣኔን እኩል በማደል-ቁርስ - 25% ፣ ሁለተኛ ቁርስ - 20% ፣ ምሳ - 35% ፣ እራት - 20% ፡፡
መክሰስን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ልጅዎ በጠረጴዛው ላይ ብቻ እንዲበላ ያስተምሩ። ይህ አሁንም ካልሰራ ፣ ፍሬን ፣ ብስኩትን ፣ ጭማቂን ለመብላት ያቅርቡ - ረሃብን ለማደንዘዝ የሚረዳ ምግብ ፣ ግን የምግብ ፍላጎትዎን አያበላሸውም።
ለህፃናት-ተማሪዎች አስፈላጊ የሆነ የጤና ማሻሻያ ክስተት በትምህርት ቤት ውስጥ በትክክለኛው የትምህርት ቤት ምግብ ቁርስ እና ምሳዎች በተራዘመ የቀን ቡድኖች ውስጥ ትክክለኛ አደረጃጀት ነው ፣ ይህም የእለት ተእለት ምግባቸው ከ50-70% መሆን አለበት ፣ ይህ የሚያሳዝነው ፣ ወላጆች ብዙም ትኩረት አይሰጡትም ፡፡ ሳንድዊች ፣ ፒዛ ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ቡና ቤቶች መመገብ ጎጂ ነው ምክንያቱም ይህ ምግብ በአፃፃፉ ውስጥ ጉድለት ያለበት በመሆኑ እንዲሁም የሆድ ዕቃን ያበሳጫል ፣ ለጨጓራ በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ደንብ 3 የልጁ አመጋገብ የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪውን መሙላት አለበት።
ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የጣፋጮችን እና ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮችን መጠን ይገድቡ እና ማቀዝቀዣውን ባዶ ያድርጉት። በጠረጴዛው ላይ አንድ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ሰሃን ያስቀምጡ። ልጆች ያለምንም ገደቦች ፍሬን መብላት ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ እና እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ማንኛውም ማዕድን ወይም ቫይታሚን እጥረት ካለ ፣ ልጁ ራሱ የሚፈልገውን ፖም ወይም አረንጓዴ እንኳን ይጠይቃል።
ልጅዎን በስፖርት ውስጥ ለማሳተፍ ይሞክሩ ፣ ትንሽ ቢሆኑም ፣ ግን በመደበኛነት አብረው በእግር ይራመዱ ፡፡
ስለሆነም ለልጆች ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መገንባት የሕፃኑን ሰውነት ባህሪዎች ፣ የአንዳንድ ደንቦችን እና ጤናማ አመጋገብን መርሆዎች ማወቅን ይጠይቃል ፡፡