L-carnitine: ጥቅሙ እና ጉዳቱ ምንድነው ፣ የመግቢያ ደንቦች እና ለምርጥ

L-carnitine በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ነው ፣ በዋነኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተለያዩ የደህንነት ሥነ-ሥርዓቶችን ከሚያደርጉት መካከል ፣ ልዩነቶች አሁን በጣም የተለያዩ ናቸው።

በ L-carnitine ዙሪያ ያለው ሁኔታ የሚከተለው ነው-በአብዛኛዎቹ ውስጥ ያለው የስፖርት ማህበረሰብ በዚህ ንጥረ ነገር ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪዎች ጥቅም እንደሚገነዘቡ ይገነዘባል (ሆኖም ግን አሉታዊ ነገር አግኝተናል) ፣ ግን ለተለየ ቡድን መሰጠት አለበት? ቫይታሚን? አሚኖ አሲድ? ወይም ከሌላ የመነሻ ስፖርቶች ማሟያ እና በትክክል ለስልጠና ምን ጥቅም አለው? በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ግራ መጋባት አለ ፡፡ በዚህ የምግብ ማሟያ ላይ ፍላጎት ላላቸው ሁሉ ስለ L-carnitine መሠረታዊ መረጃዎችን ለመግለጽ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተወዳጅ ቋንቋ ተደርጓል ፡፡

ስለ L-carnitine አጠቃላይ መረጃ

ኤል-ካሪኒን አስፈላጊ ካልሆኑ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው. ሌላ ስም ፣ ብዙም ያልተለመደ ፣ l-carnitine። በሰውነት ውስጥ, በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ይ containsል. የእሱ ውህደት በጉበት እና በኩላሊቶች ውስጥ በሁለት ሌሎች አሚኖ አሲዶች (አስፈላጊ) - ሊሲን እና ሜቲዮኒን ፣ በበርካታ ንጥረ ነገሮች (ቫይታሚኖች ቢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ በርካታ ኢንዛይሞች ፣ ወዘተ) ተሳትፎ።

ኤል-ካሪኒቲን አንዳንድ ጊዜ በስህተት ቫይታሚን ቢ 11 ወይም የ BT ሞድ ተብሎ ይጠራል-ሆኖም ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት እንደሚታየው ፣ አካሉ የራሱን ማምረት ስለሚችል የተሳሳተ ፍቺ ነው። በአንዳንድ የ L-carnitine ባህሪዎች ላይ በእርግጥ ከ ‹ቫይታሚኖች› ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ምክንያቱም ቀደም ሲል እንግዳ በሆነው “ቫይታሚን መሰል ንጥረ ነገሮች” በተሰየሙት ንጥረ ነገሮች ቡድን ምክንያት።

ለ L-carnitine ለምን አስፈለገ

የ L-carnitine ዋና ተግባር ፣ ቅባታማ አሲዶችን ወደ ሚቶኮንዶሪያ ሴሎችን በማጓጓዝ እንደ ማበረታቻ ፣ እንደ ማቃጠል እና እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም የጀመረው ፡፡ (“ማቃጠል” የሚለው ቃል በእውነቱ በከፍተኛ ደረጃ በዘፈቀደ ነው). ከዚህ መረጃ በመነሳት በንድፈ ሀሳብ ተጨማሪ የ l-carnitine መጠኖችን ይቀበሉ በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ውስጥ የስብ መቶኛን ሊቀንሱ እና በተለያዩ መግለጫዎቻቸው ውስጥ የሰውነት አፈፃፀም እና ጽናት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል - በእውነቱ ፣ የተቀነባበረው ስብ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል , glycogen ን በማስቀመጥ ላይ።

በተግባር ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ L-carnitine ን በስፖርቱ ውስጥ ስለመጠቀም ግብረመልስ በጣም አከራካሪ ነው - ከቀናተኛ እስከ አሉታዊ አሉታዊ ፡፡ ከባድ ሳይንሳዊ ጥናቶችም ችግር አለባቸው (በአጠቃላይ ለአብዛኞቹ የስፖርት ማሟያዎች የተለመደ ታሪክ ነው)። ቀደምት የዳሰሳ ጥናቶች በበርካታ ስህተቶች ተካሂደዋል, እና በኋላ ላይ የ L-carnitine በሰውነት ግንባታ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ያለውን ውጤታማነት የሚያሳይ የማይካድ ማስረጃ አልተሰጠም. በእንስሳት መገኛ ምግብ ውስጥ የተካተተ L-carnitine: ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች የተፈጥሮ ምንጮች ናቸው.

የ L-carnitine አጠቃቀም

ከዚህ በታች የ L-carnitine የሚጠበቁ ጠቃሚ ውጤቶች ናቸው። ይህ መሆኑን ማጉላት ተገቢ ነው የተከሰሰው የ L-carnitine ጠቃሚ ውጤቶች ምክንያቱም የተገኘው ሳይንሳዊ ማስረጃ በጣም የሚቃረን እና የንግድ መግለጫዎችን ከእውነት የሚለይ ስለሆነ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ እና የፕላዝቦ ውጤቱ አሁንም አልተሰረዘም ፡፡

  1. የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር እና የሰውነት ስብን መቀነስ ፡፡ የክብደት መቀነስ ዘዴ ባለፈው አንቀፅ በአጭሩ ተገልጻል ፡፡ ተጨማሪ የኤል-ካኒኒን መጠን መውሰድ የሰባ አሲዶችን ማቀነባበርን ያጠናክራል ተብሎ ይገመታል ክብደት መቀነስ።
  2. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኃይል እና ጥንካሬን እና የኤሮቢክ ጽናትን ይጨምሩ ፡፡ ይህ አንቀፅ ከቀዳሚው አመክንዮ ይከተላል ፡፡ ስብ ወደ ተጨማሪ ኃይል ይለወጣል ፣ የተወሰነ ግላይኮጅንን ይቆጥባል ፣ ጽናት እና አፈፃፀም ያድጋል ፡፡ ይህ በተለይ በ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለክብደት እና ክብደታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚሰማሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
  3. ለጭንቀት እና ለሥነ-ልቦና ድካም መቋቋም ፣ እና የአእምሮ አፈፃፀም ማሻሻል. ማለትም ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ የ CNS ን ማጠናከር ፣ ኤል-ካሪኒን ከመጠን በላይ የመጫጫን ጅማሮውን ለማዘግየት ይችላል ፣ እንደ ደንብ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ መሟጠጥ - በመጀመሪያ “አካል ጉዳተኛ” ነው። በተጨማሪም ኤል-ካኒኒን መውሰድ በሃይል ማንሳት እና በኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ላይ ከባድ ልምምዶችን ያስከትላል - ምክንያቱም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት “እስከ ሙሉ” ድረስ ስለሚሳተፉ ፣ ከአጥንት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ጋር እዚህ ይጸድቅ) ፡፡
  4. አናቦሊክ ተጽዕኖ። ታዋቂ መግለጫዎች እና የኤል-ካኒኒን መጠቀሙ ለሰውነት አናቦሊክ ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርጉ የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች ናቸው ፣ አሁንም እንደ መካከለኛ ሊቆጠር ይገባል ፡፡ ለሚሆነው ነገር ምስጋና ይግባው ፣ የ l-carnitine የዚህ እርምጃ ዘዴ ምንድ ነው - እስካሁን አልታወቀም ፣ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች ብቻ አሉ ፣ ግን እዚያ ያሉት አዎንታዊ ግምገማዎችም አሉ ፡፡
  5. ከ xenobiotics ጥበቃ። ዜኖቢዮቲክስ ለሰው ልጅ ፍጥረታት እንግዳ የሆኑ ኬሚካዊ ንጥረነገሮች ተብለው ይጠራሉ (ለምሳሌ ፀረ-ተባዮች ፣ ማጽጃዎች ፣ ከባድ ብረቶች ፣ ሰው ሠራሽ ማቅለሚያዎች ፣ ወዘተ) ፡፡ ኤል-ካኒኒን ጎጂ ውጤቶቻቸውን ገለል የሚያደርግ መረጃ አለ ፡፡
  6. ያለጊዜው “ልበስ” የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ይከላከሉ። ይህ የሚከሰተው በሁሉም “ስፖርቶች” እና ጥንካሬ እና “ኤሮቢክ” ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዲሁም የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ፕሮክሲክ ውጤትን በመቀነስ ነው።

የ L-carnitine ጉዳት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በተለምዶ እንደሚታመን ነው L-carnitine በአምራቾች ከሚመከሩት እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን እንኳን በትንሽ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ከሚያስከትሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል እንቅልፍ ማጣት (ይህ ውጤት በጣም አናሳ ነው) እና አንድ የተወሰነ በሽታ “trimethylaminuria” ን መጥቀስ እንችላለን ፡፡ ከሰው አካል እና ከሽንት ከሚወጣው ዓሳ ጋር በሚመሳሰል ልዩ የኤል-ካኒኒን መጠን ከመጠን በላይ በሚወስዱ እና በውጫዊ በሆነ መልኩ በሚታዩ ህመምተኞች ላይ ሊከሰት ይችላል እንዲሁም በሽተኛው ራሱ ብዙውን ጊዜ ሽታው አይሰማውም ፡፡

እንደዚህ አይነት ችግሮች ካሉ አንድ ሰው ወዲያውኑ L-carnitine መውሰድ ማቆም አለበት ፡፡ በተለይም በዚህ የጎንዮሽ ጉዳት ላይ ኤል-ካርኒቲን ለሚወስዱ ሴቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት - ከዓሳማ ሽታ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው የቅርብ ዞኖች ማይክሮፎር እና የችግሮች ምልክት ሊሆን እንደሚችል ይታወቃል ፡፡ ፣ ችግሩ በእውነቱ በስፖርት ምግብ ውስጥ መሆኑን ሳያውቅ “ምንም አይደለም” መታከም ይጀምራል ፣ ተጨማሪ።

ተመልከት:

  • ምርጥ 10 ምርጥ whey ፕሮቲን-ደረጃ 2019
  • በክብደት ላይ ለመጫን ምርጥ 10 ምርጥ አሸናፊዎች ደረጃ 2019

ለመቀበል ተቃርኖዎች

ኤል-ካኒኒን መውሰድ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት የተከለከለ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ ፣ ቅራኔው የበለጠ የጥንቃቄ እርምጃ ነው ፣ በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ላይ በእውነተኛ አደጋ ላይ ያለው ጥናት በግልፅ ምክንያቶች አልተከናወነም እና አይያዝም ፡፡

ሄሞዲያሊስስን ወደሚያካሂዱ ሰዎች L-carnitine መውሰድ አይችሉም ፡፡

አልፎ አልፎ ፣ ግን ያልታወቀ ምንጭ L-carnitine የግለሰብ አለመቻቻል ጉዳዮች አሉ ፣ ይህም ራስ ምታት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወዲያውኑ ለማቆም L-carnitine መውሰድ እና መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ኤል-ካርኒቲን ማን ይፈልጋል?

ኤል-ካኒኒንን እንደ ስፖርት ማሟያ እና የአካል ብቃት ማሟያ እንደሆንን እና እንደ ጉድለት ላለባቸው ሰዎች እንደ መድሃኒት ካልወሰድን ጠቃሚ ሆነው ሊያገ whoቸው የሚችሉ ሰዎችን የሚከተሉትን ቡድኖች መመደብ ይቻላል ፡፡

  1. በቁም ነገር የሚያሠለጥኑ አትሌቶች (እንደ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ስፖርቶች) ፣ በከፍተኛ ውጤት ላይ ያነጣጠሩ እና ምናልባትም በውድድሮች ላይ የሚሳተፉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ኤል-ካሪኒን በስፖርት ውስጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ጤናን ለመጨመር ማሟያ ነው ፡፡ በራሱ ክብደት ላይ መታየት እና መቆጣጠር ሁለተኛ ናቸው ፡፡
  2. የሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወካዮች. በዚህ ሁኔታ L-carnitine ስብን ለመቀነስ እና የራሱን ክብደት ለመቆጣጠር የሚያስችል ተጨማሪ አካል ነው ፡፡ አንድ የአትሌቲክስ ገጽታ አስፈላጊ ነው-አነስተኛ ስብ ይበልጣል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥንካሬ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ማለትም ሁኔታው ​​ተቃራኒው ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የ L-carnitine አጠቃላይ ነው - የማይታመን ግን እውነት ነው።
  3. ታዋቂ L-carnitine እና ውድድሮች። ለእነሱ እና ጽናት አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም ቡና ቤቱ ውስጥ ለመቋቋም የበለጠ ክብደት ችግር ያለበት ስለሆነ ክብደቱ ውስን መሆን አለበት ፡፡
  4. ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ይመራሉ እና ከሁሉም ነገር ትንሽ ጋር - የካርዲዮ መለኪያ ፣ በመጠኑ ከ “ብረት” ጋር መሥራት ፣ እና ይህ ሁሉ በንቃት የአኗኗር ዘይቤ ዳራ ላይ - ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ ወዘተ ትንሽ ጥንካሬን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የአጠቃላይ የሰውነት ቃና መጨመር-ይህ አማተር አትሌቶች ኤል-ካሪኒቲንንም ሊጠቀሙ ይችላሉ።

ያለ ስፖርት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ኤል-ካኒኒን ሰዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ L-carnitine ን የሚቃረን በዚህ የአጠቃቀም ዘዴ ላይ የተደረጉ ግምገማዎች - ያም ሆነ ይህ “L-carnitine + exercise” ጥምረት L-carnitine ን ከመውሰድ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

L-carnitine: ታዋቂ ጥያቄዎች እና መልሶች

እስቲ ስለ L-carnitine በጣም ተወዳጅ ጥያቄዎችን እንመልከተው, ይህም ይህንን የስፖርት ማሟያ ይገዛ እንደሆነ ለራስዎ እንዲወስኑ ይረዳዎታል ፡፡

1. L-carnitine ስብን ያቃጥላል?

L-carnitine በራሱ ምንም ነገር አያቃጥልም ፡፡ ለመናገር ያስተካክሉ-ይህ አሚኖ አሲድ አጓጓዥ ፋቲ አሲዶች ወደ “ማቀነባበሪያቸው” ቦታ በሚቀጥለው የኃይል ኃይል ወደ ሴል ሚቶኮንዲያ ይለቀቃሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ነው ተግባሮቹ L-carnitine ናቸው እናም የሰውነት ስብን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ አትሌቶች እንደ አልሚ ምግብ ማሟያ አድርገው መውሰድ ጀምረዋል ፡፡

በእውነቱ በዚህ አቅም ውስጥ ሌቮካርኒቲን ምን ያህል ውጤታማ ነው - ግምገማዎች እና የጥናቶቹ ውጤቶች በጣም ተቃራኒ እስከሆኑ ድረስ ጥያቄው ክፍት እንደሆነ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል (በተጨማሪም ፣ ብዙዎቻቸው በይፋ ማስታወቂያዎች ናቸው) ፡፡ የሚከተሉትን መገመት ምክንያታዊ ነው ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ባለባቸው በእነዚያ ስፖርቶች ውስጥ በቂ የሥልጠና ጭነት ዳራ ላይ L-carnitine እንደ ማሟያ ሆኖ ፣ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

2. L-carnitine ክብደት ለመቀነስ?

የዚህ ጥያቄ መልስ በከፊል ከዚህ በፊት ባለው አንቀፅ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ትንሽ ጥርት አድርጎ መቅረጽ ይቻላል-ስቡ ወደ ኃይል ተቀየረ - ይህ ኃይል ራሱ የግድ መሆን አለበት ፡፡ በጣም ብዙ የኃይል ፍጆታን ፣ ታባታ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ መስቀልን ፣ ወዘተ የሚመለከቱትን እነዚያን የስፖርት ትምህርቶችን መለማመድ ተመራጭ ነው።

ከእነዚህ ሸክሞች ዳራ በስተጀርባ ሰውነት ግላይኮጅንን እንደሚወስድ ተስፋ ሊደረግበት ይችላል ፣ ከስብ ስብራት ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ እዚህ L-carnitine ን ሊረዳ ይችላል ፡፡ እያንዳንዳቸው የ l-carnitine የተወሰነ ክፍል በስልጠና ውስጥ “መሥራት” አለባቸው ፡፡ “ክብደትን ለመቀነስ” ብቻ ተጨማሪ ማሟያ መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ - አጠራጣሪ ሀሳብ ፣ ውጤቱ ያለምንም ችግር ወደ ዜሮ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

3. L-carnitine የጡንቻን ብዛት ያገኛል?

በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት L-carnitine መካከለኛ አናቦሊክ ውጤት አለው። በኤል-ካኒኒን እገዛ “አሂድ” አናቦሊክ ሂደቶች ምን አይታወቁም - በተግባር ተመራማሪዎች እስኪያረጋግጡ ድረስ ጥቂት ፅንሰ-ሀሳቦች ብቻ አሉ ፡፡ የኤል-ካኒኒን አናቦሊክ ውጤት በተግባር ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት መጨመር ከስብ ቅነሳ ጋር በትይዩ ሊከሰት ስለሚችል - የአንድ አትሌት ክብደት አይጨምርም እንኳ ላይቀንስ ይችላል።

የ l-carnitine አናቦሊክ ተፅእኖን “ለመያዝ” ለተጨማሪ የላቁ ዘዴዎች ፍላጎት ነው። በሎጂካዊ ሁኔታ ፣ በ L-carnitine መመገብ ምክንያት የተፈጠረው አናቦሊዝም ቀጥተኛ ብቻ ሳይሆን ቀጥተኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል-የጡንቻን እድገት ይበልጥ እያጠናከረ እንዲሄድ የሥልጠና ማነቃቂያ ጥንካሬን በመጨመር ፡፡ በተጨማሪም ኤል-ካሪኒን የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል - እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር መንገድ ነው ፡፡ ተጨማሪ "የግንባታ ቁሳቁስ" - የበለጠ ጡንቻ.

4. ኤል-ካኒኒን የሥልጠና ውጤታማነት ነውን?

L-carnitine ጥቅም ላይ ይውላል ጽናትን እና አጠቃላይ የሥልጠና ውጤታማነትን ለመጨመር በሁለቱም በሥልጣን እና በኤሮቢክ ዓይነቶች ፡፡ ትምህርቱን ጨምሮ ፣ ለአንዱ ወይም ለሌላው በግልጽ ሊባል የማይችል - ለምሳሌ ፣ በ kettlebell lifting ውስጥ።

ለ-ካኒኒን እንደ ስፖርት ማሟያ በእውነቱ ውጤታማ ሆነዋል ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት በመስጠት ፣ መደበኛ ያልሆነ “የላቀ” እቅድ ይጠቀሙ-ልዩ ከፍተኛ አመጋገብ በ L-carnitine ላይ የተመሠረተ ማሟያ ጋር ተደባልቆ ፡፡ ይህ ዘዴ አትሌቱ ከስብ አሲዶች መበላሸት ኃይልን ይሰጠዋል እንዲሁም ስልጠናውን የበለጠ ግዙፍ እና ከፍተኛ ያደርገዋል ፣ በዚህም ውጤታማነታቸው ይጨምራል ፡፡ ከክብደት መቀነስ ጋር ለመሆን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እንዴት? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ ሁኔታ በቀላሉ ችላ ተብሏልን? ይህ ዘዴ የሰውነት ስብን ብዛት ለመቀነስ የማይጨነቁ እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ብቻ ለሚሠሩ - ፈጣን ፣ ከፍተኛ ፣ ጠንካራ ነው ፡፡

5. ኤል-ካሪኒቲን ወደ ሴት ልጆች መውሰድ እችላለሁን?

በወንዶች እና በሴቶች መካከል የኤል-ካኒኒን ማሟያ ዘዴ ምንም ልዩነት የለም በራሱ ክብደት ላይ በመመርኮዝ የዚህን ተጨማሪ ንጥረ ነገር መጠን ለማስላት የሚፈለግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የስፖርት ትምህርቶች የተሰማሩ ልጃገረዶች ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል ኤል-ካኒኒንን ማመልከት ይችላሉ ፡፡ ከላይ የተጠቀሰው ብቸኛው ባህርይ - በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት L-carnitine ከመውሰድ መቆጠብ አለበት ፡፡

የ L-carnitine የመግቢያ ደንቦች

ከተለያዩ አምራቾች በጣም የተለየ ንቁ ንጥረነገሮች አንዱ መሆኑን L-carnitine እና ስለ ተጨማሪዎች የሚወስዱ ምክሮች ፡፡ የአንድ የተወሰነ ማሟያ እና አምራች ልዩ ልዩ ማስተካከያዎች ሳይኖሩ ሊቮካርኒቲን የመውሰድ አጠቃላይ መርሆዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

  1. የ L-carnitine ዕለታዊ ምጣኔ (የተለመደ አይደለም ፣ ግን ከተጨማሪዎች ያግኙ) ሊለያይ ይችላል ከ 0.5 እስከ 2 ግ ፣ እና መጠኑ በቀጥታ ከስልጠናው ጭነት እና ከአትሌቱ ክብደት ጋር በቀጥታ የተመጣጠነ ነው። ስለሆነም አትሌቱ ትልቁ እና የበለጠ የሚያሠለጥነው ዕለታዊ ምጣኔው የበለጠ ነው። በዚህ መሠረት ፣ ያልሰለጠነች እና ትንሽ ክብደት መቀነስ የምትፈልግ አንዲት ትንሽ ሴት በየቀኑ 0.5 ግራም ትሆናለች ፡፡ በተግባር ፣ የ L-carnitine ማሟያዎች በንጹህ መልክ የተሸጡ ናቸው - በአምራቹ የታዘዘውን መጠን ማክበሩ ብቻ የተሻለ ነው ፡፡
  2. L-carnitine ን በተሻለ መውሰድ የ2-3 ሳምንታት ትናንሽ ኮርሶች (በማንኛውም ሁኔታ ከአንድ ወር ያልበለጠ) ፣ ከዚያ ለሁለት ሳምንታት እረፍት እና አዲስ ኮርስ ፡፡ ይህ ሁነታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ፣ የአደንዛዥ ዕፅን ተፈጥሮ መኖር እና “የመሰረዝ ውጤት” ለማስወገድ ያስችለዋል።
  3. ዕለታዊ ልክ መጠን ሊሆን ይችላል በሁለት ደረጃዎች ተከፍሏል ፡፡ የመጀመሪያው ቀጠሮ ጠዋት ከመመገቡ በፊት ፣ ሁለተኛው - ከስልጠናው በፊት ለግማሽ ሰዓት ፡፡ L-carnitine ን በጣም ዘግይቶ መውሰድ በ “ማበረታቻ” ውጤት ምክንያት መሆን የለበትም። ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስልጠና በማይሰጥባቸው ቀናት ከቁርስ እና ከምሳ በፊት l-carnitine መውሰድ ይችላሉ ፡፡

L-carnitine በተለያዩ ዓይነቶች ይገኛል-ፈሳሽ (የፍራፍሬ ጣዕም ያለው ሽሮፕ) ፣ እንክብል እና ታብሌቶች እንዲሁም በዱቄት መልክ ፡፡

ምርጥ 10 በጣም ታዋቂ ኤል-ካርኒቲን

ይመልከቱስም
L-carnitine በፈሳሽ መልክባዮቴክ ኤል-ካርኒቲን 100000 ፈሳሽ
ባለብዙ ኃይል ኤል-ካሪኒቲን ማጎሪያ
የመጨረሻው የተመጣጠነ ምግብ ፈሳሽ L-Carnitine
የኃይል ስርዓት ኤል-ካሪኒቲን ጥቃት
L-carnitine እንክብልሳን አልካር 750
SAN L-Carnitine ኃይል
Nutrion አቲሜትል ኤል-ካሪኒታይን ያዳክሙ
የ L-ካሪኒን ዱቄትPureProtein ኤል-ካርኒቲን
MyProtein Acetyl ኤል Carnitine
L-carnitine ጽላቶችምርጥ የተመጣጠነ ምግብ ኤል-ካሪኒቲን 500

1. L-carnitine በፈሳሽ መልክ

ከሌሎቹ የምርት ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር ፈሳሽ መልክ ከፍተኛ ብቃት አለው ፣ የ L- ተዋፅኦዎችን አያካትትምcarnitine፣ እና እራሱ L-carnitine ከፍተኛ ጥራት ያለው. በካፒታል ውስጥ ያለው ቅጽ በጣም ምቹ ነው ፣ ምክንያቱም ከሚያስገባው መጠን ጋር ማዛባት አያስፈልግም (በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ማሸጊያ በጣም ውድ ነው) ፡፡

1) ባዮቴክ ኤል-ካሪኒቲን 100000 ፈሳሽ

2) የ SciTec አመጋገብ L-Carnitine ትኩረት

3) የመጨረሻው የተመጣጠነ ምግብ ፈሳሽ L-Carnitine:

4) የኃይል ስርዓት ኤል-ካሪኒቲን ጥቃት

2. L-carnitine እንክብል

L-carnitine capsules እንዲሁ በመጠን በጣም ውጤታማ እና ምቹ ናቸው - ቅድመ-ምግብ ማብሰል ፣ መለካት እና መቀላቀል አያስፈልግም ፡፡ ካፕሱን ሙሉውን ሳያኝሱ እና ካፕሱል shellል (ለ 1 ኩባያ ያህል) ለመሟሟት ይዋጡ ፡፡

1) ሳን አልካር 750

2) ሳን ኤል-ካሪኒቲን ኃይል

3) ኑትሪዮን አሲቴል ኤል-ካሪኒታይንን ያዳክማል

3. L-carnitine ጽላቶች

የጡባዊ ቅርፅ ብዙ ጊዜ ይከሰታል - እነዚህን ክኒኖች በሚወስዱበት ጊዜ ማኘክ (ንቁውን ንጥረ ነገር ለማቆየት) እና በውሃ መዋጥ ይሻላል ፡፡

1) የተመጣጠነ ምግብ ኤል-ካሪኒቲን 500

4. L-carnitine በዱቄት መልክ

L-carnitine ን በዱቄት መልክ ለመጠቀም በጣም ምቹ አይደለም ፣ ለመለካት እና ለመቀስቀስ ለመጀመሪያ ጊዜ አስፈላጊ ስለሆነ አጠቃላይ ውጤታማነቱ ከፈሳሽ ሽሮዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም ዝቅተኛ ነው።

1) ማይፕሮቲን አሴቲል ኤል ካርኒቲን;

2) PureProtein L-Carnitine-

በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ L-carnitine

የ L-carnitine የተፈጥሮ ምግብ ምንጮች በዋናነት የእንስሳት ምርቶች ናቸው. ይህ የስጋ፣ የአሳ፣ የባህር ምግቦች፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ፣ እርጎ፣ እርጎ ወዘተ) ምርጫ ነው። የእፅዋት ምንጭ ምግብ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው L-carnitine ይይዛል - በእንጉዳይ ውስጥ ካለው ትንሽ የበለጠ።

የሚገርመው ዝርዝር - ከተፈጥሯዊ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው L-carnitineን ከአመጋገብ ማሟያዎች ለማዋሃድ። ይህ ማለት ማሟያ ውጤታማ አይደለም ማለት አይደለም, ነገር ግን አጠቃቀማቸው በቂ የአቅርቦት ጥራትን ብቻ የሚጻረር እና መሆን አለበት.

በመሠረቱ L-carnitine መውሰድ ያስፈልገኛልን?

ኤል-ካሪኒን ለአትሌቶች የአመጋገብ ማሟያ አስፈላጊ ተብሎ ሊጠራ አይችልም - ብዙዎች ያሠለጥናሉ እና ያለሱ ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ። በመደበኛውም ሆነ በስፖርቱ - ፕሮቲኖች ፣ አተሞች ፣ ቢሲኤኤዎች ፣ ወዘተ - በመጀመሪያ ጥራት ያለው ምግብ በተሻለ ለራሳቸው ለማቅረብ ውስን በሆነ በጀት ፡፡

ደህና ፣ ፋይናንስ የሚፈቀድ ከሆነ እና የአትሌቲክስ ዓላማዎች ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከማሻሻል እና ሌላው ቀርቶ የሰውነት ስብን የመቀነስ ተግባርን እንኳን ቢሆን - የ L-carnitine ን ተግባራዊ ለማድረግ ፣ ራሱን የቻለ የመቀበል አዋጭነት ተግባራዊ ለማድረግ መሞከር ይቻላል ፡፡ ለዚህ ማሟያ ድጋፍ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ደህንነቱ እና ሙሉ ህጋዊነቱ ይናገሩ - መድሃኒት አይደለም እናም መድሃኒቱ ለነፃ ዝውውር የተከለከለ ነው ፡፡

ስለ L-carnitine ማሟያ ግምገማዎች

አሌና

ከመግዛቴ በፊት ስለ ኤል-ካሪኒን ብዙ ግምገማዎችን አነባለሁ ፣ ለመግዛትም ረጅም ጊዜ አስብ ነበር ፡፡ በአዳራሹ ውስጥ ከብረት ጋር ለ 2 ወራት ያህል የሠራ ሲሆን በመጨረሻም ኤል-ካርኒቲን ለመግዛት ወሰነ ፡፡ ሶስት ሳምንታት ውሰድ ፣ ምናልባት የፕላዝቦ ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ጽናት ጨምሯል ፣ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን ሀይል የበለጠ ሆነ ፣ እንደበፊቱ እንደዚህ ያለ ማሽቆልቆል እና አቅም ማጣት የለም ፡፡ ከብርታት በኋላ በተለመደው ካርዲዮ ላይ እንኳን አሁን ጥንካሬ አለው ፡፡ ደስተኛ ነኝ ፡፡

ዘሐራ

ተሻጋሪ አካልን አደርጋለሁ ፣ ሙሉ በሙሉ ለማሠልጠን እና ስብን ለማቃጠል L-carnitine የሚወስድን ቡድን አለን ፡፡ ለ 2 ወሮች 12 ኪ.ግ + በጣም ጥሩ የግራ ሆድ እና ጎኖች አጣሁ ፡፡ እዚህ ፣ ምናልባት ፣ ሁሉም በአንድ ላይ ሠርተዋል - እና ከባድ ጭነት ፣ እና ኤል-ካርኒቲን ፣ ግን እኔ መውሰድ እቀጥላለሁ ፣ ምክንያቱም ውጤቱ ደስ የሚል ነው።

ኦክሳና

ኤል-ካኒኒን የምግብ ፍላጎት በጣም ከጨመረ በኋላ ነኝ ፣ ከእውነታው የራቀ! ያለማቋረጥ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ምናልባት ምናልባት በክብደቶች እና በታታታ ጂምናዚየም ውስጥ ጠንካራ ስለሆንኩ ነው ፡፡ ምናልባትም ይህ መልመጃ የማያቋርጥ ረሃብ ያን ውጤት አለው ፡፡ ኤል-ካርኒቲንን መውሰድ ለማቆም እና ለማወዳደር ለአንድ ወር ያህል እሞክራለሁ ፡፡

ቪክቶር

ከስፖርት ምግብ በተጨማሪ ለስድስት ወር ኮርሶች ኤል-ካኒኒን መውሰድ ፡፡ ስብን ከማቃጠል አንፃር ውጤታማነቱን መፍረድ ከባድ ነው (በመርህ ደረጃ እኔ ትንሽ አለኝ) ፣ ግን “ኢነርጂዘር” የሚያስከትለውን ውጤት መስጠቱ ፣ ያ እርግጠኛ ነው። ለማነፃፀር ምንም ነገር የለም ፡፡ እኔ በገዛ እንክብል ውስጥ እገዛለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ SAN Power እና Dymatize ፡፡

ማሪያ

በጓደኞች ምክር የሰባውን በርነር ኤል-ካሪኒን መጠጣት ጀመርኩ ፣ በጣም ይወደሳል ፣ በአንድ ወር ውስጥ ብዙ ክብደት ቀንሷል ብሏል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምን እንደሚበሉ ፣ ምንም እንኳን ለመከተል ቢሞክሩም ፣ ግን አሁንም ቢሆን ጣፋጭ ኃጢአት…

ቀላልነት

ከሁለት ወር ስልጠና በኋላ ካኒኒንን መውሰድ ጀመርኩ ፡፡ አሰልጣኙ አንዴ ከሰራው በኋላ ዋጋ አይኖረውም ፣ አካሉ ተስቦ እና ምንም ከባድ ሸክሞች የሉም ፡፡ ክፍሉ በፈሳሽ መልክ ከመሆኑ በፊት 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ይህ ካኒኒን ውጤታማ ነው ይበሉ ፡፡ አሰልጣኝ ባዮቴክ ወይም የኃይል ስርዓትን መክረዋል ፡፡

ተመልከት:

  • በ Android እና iOS ላይ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ምርጥ ምርጥ ነፃ መተግበሪያዎች
  • ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው
  • ለሴቶች የሚሆን ፕሮቲን-የማቅጠኛ የመጠጥ ህጎች ውጤታማነት

መልስ ይስጡ