ካርቦሃይድሬትስ - ዋናው የኃይል ምንጭ እና በጤናማ ሰው አመጋገብ ውስጥ ያለው ድርሻ እስከ 50-65 በመቶ መሆን አለበት. ሆኖም ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ የሰውነትን የስኳር መጠን እንዳያሳጣ እና ወደ ተለያዩ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች እንዳይመራው ዘገምተኛ መሆን እንዳለበት እንዘነጋለን. ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እንዳሉ ሲረዱ ምን ሁኔታዎች አሉ?
ትንሽ ጉልበት
ጥሩ እንቅልፍ እና ቁርስ ካለቀ በኋላ ከሰዓት በኋላ በድንገት ስንፍናን ፣ ድካምን ፣ እንቅልፍን ፣ ምርታማነት ይወድቃል። የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከተበላ, በእርግጠኝነት በምሳ ሰአት, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል - ስለዚህ የኃይል እጥረት እና "የነዳጅ መሙላት" ፍላጎት. እንዲህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በሚከሰት ህመም እና በከባድ ድካም የተሞላ ነው.
የስሜት መለዋወጥ
የተሳሳቱ ካርቦሃይድሬቶች የማያቋርጥ ብስጭት እና የስሜት መለዋወጥ ያስከትላሉ. ዘላለማዊ ብስጭት ፣ የጥቃት ጥቃቶች የአንድን ሰው ማህበራዊ ሕይወት በእጅጉ ይጎዳሉ። በዚህ ሁኔታ ቀላል ካርቦሃይድሬትን መተው እና የፋይበር ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነቶችን ለረጅም ጊዜ ያረካል.
የማያቋርጥ ረሃብ
በጨመረው የስኳር መጠን የምግብ ፍላጎት በፍጥነት እና ልክ በፍጥነት ይመለሳል. ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ እንደገና መብላት ከፈለጉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲጨምሩ እና ስለ ቅባት ምግቦች እንዳይረሱ ይህ ምልክት ነው።
ክብደቱ በቦታው ላይ ነው
በህይወትዎ ውስጥ ብዙ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ካሉ, አመጋገቦቹ ትክክለኛ ይመስላሉ, እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምንም ነገር አይሰራም, ከዚያ አንዱ ምክንያቶች - በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው መጥፎ ካርቦሃይድሬቶች. እርስዎ በመረጡት ምግቦች ውስጥ መደበቅ ይችላሉ, እና በመለያው ላይ ያለውን ጥንቅር ማጥናት ምናሌውን ለማስተካከል ይረዳል.
ካርቦሃይድሬትስ በደም ስኳር ላይ ስላለው ተጽእኖ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
