ትምህርቶች በቤት ውስጥ-ክብደትን ለመቀነስ Hula-hoop ከግምገማዎች ጋር

ሆላ ሆፕ ፣ ወይም በሌላ አነጋገር ሆፕ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ለማገዝ የተቀየሰ የስፖርት አሰልጣኝ ነው ፡፡

ሴቶች እና ወንዶች በሆፕ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክፍሎች ወገብን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት የታችኛው ግማሽ ጡንቻዎችን (መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ እግሮች) እንዲሁም ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ጀርባ እንዲያሠለጥኑ ያስችሉዎታል ፡፡

የ hula hoop ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ፣ ምንም ልዩ ችሎታ ወይም ትልቅ ቦታ አያስፈልገውም ፡፡ ወገቡን ለመቀየር ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ ላይ እያለ ወገቡን በወገብ ላይ እስከ ሃያ ደቂቃ ድረስ ማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች ተሞክሮ ያደርግልዎታል ፡፡ አንድ ሳምንት መደበኛ የ hula hoop እንቅስቃሴዎች ወገብዎን በአንድ ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በሆምፕ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እጅግ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞችን ያመጣሉ ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ የእንቅስቃሴ ቅንጅት ፣ ተጣጣፊነት ይዳብራል ፣ የአመፅ ስሜት እና የሰውነት መቆጣጠሪያ ክህሎቶች ይሻሻላሉ ፣ የአለባበሱ መሳሪያ ተጠናክሯል ፡፡ በሆምፕ የሚሰሩ መልመጃዎች የቆዳውን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላሉ ፣ ንዑስ ቆዳ ያለው ቲሹ ፣ ድምፃቸውን ይጨምራሉ ፡፡ የሆፕ ማሸት እርምጃ የሴሉቴይት ገጽታ እና ስርጭትን ይከላከላል ፡፡

የሆፕ ማሸት ውጤት በአስር ደቂቃ ስልጠና ውስጥ ከ 30000 በላይ በሆድ ፣ በጭኖች ፣ እና በኩሬዎች ውስጥ የአኩፓንቸር ነጥቦችን ይሠራል ፡፡

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በሚረዳበት ጊዜ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፡፡

ከሁሉም ሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ የ hula hps በጣም ርካሽ ናቸው ፡፡

ጉብታዎች ምንድን ናቸው? ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ መሳሪያ ለማንሳት ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ከዚህ በታች ስለ ዋና ዋና የ hula-hoops አይነቶች እነግርዎታለን።

ባህላዊ - ውስጡ ባዶ በሆነ በተዘጋ ቱቦ መልክ ከፕላስቲክ (polyethylene) ወይም ከብረት የተሠራ መከለያ።

የጤና ሆፕ (ተጣጣፊ) - በቴክኒካዊ ባህሪዎች ረገድ ከባህላዊው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ይህ ሆፕ ተጣጣፊ በመሆኑ በቤት ውስጥ ለማስቀመጥ የበለጠ አመቺ ነው።

ክብደት ያለው - በ 2 ኪሎ ግራም ክብደት ምክንያት ጥረትን ይጠይቃል ፣ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ወቅት በዝቅተኛ ክብደታቸው ምክንያት በቀደሙት ሞዴሎች ውስጥ የማይገኝ የመታሸት ውጤት ይከሰታል ፡፡

ማሳጅ ሆፕ (ከማሸት አካላት ጋር) - የዚህ ዓይነቱ hula-hoop በጠቅላላው ዙሪያ ዙሪያ የጎማ ኳሶች (35 ቁርጥራጮች) አሉት ፣ እነሱ ወገባቸውን እና ዳሌዎቻቸውን በንቃት ይሳሉ ፡፡

Gymflextor (Dzhimflekstor) - በተጠናከረ ጎማ የተሠራ ፣ አየር ለማራገፊያ በጡት ጫፍ የታጠቀ ነው ፡፡ ይህ hula-hoop ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሠለጥን በመሆኑ ሁለገብ አሰልጣኝ ነው ፡፡

በሆፕ ላይ ምን ዓይነት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ? የማቅጠኛ ማሳጅ ሆፕ እንዴት እንደሚጠቀሙ እናሳይዎታለን ፡፡

1. ጎኖች ከሆፕ ጋር ጎማዎች

ሆፕን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ እሱ ጎንበስ ፡፡ ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን ይንከባለሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በወገብ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳል ፡፡

2. ከሆፕ ወደፊት ጋር ማጠፍ

ሆፕውን በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ጀርባዎን ዘንበል ይበሉ ፡፡ ይህ ወገቡ የበለጠ ተጣጣፊ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

3. ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ መልመጃዎች

የሆፕሱ የማዞሪያ አቅጣጫን ለመከተል በሚሞክሩበት ጊዜ እጆችዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ ፣ ወገብዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡ ሁለት እጆችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ እንደ ሆነ ይለጠጡ ፡፡ በመቀጠልም ወገብዎን እና ወገብዎን እያጣሩ እጆዎን በደረት ደረጃ ያጭቁት ፡፡ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች እገዛ የወገብ ጡንቻዎችን ማጠናከር ፣ በወገብ እና በሆድ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

4. ሆፕ ሳንባዎች

ሆፕዎን በወገብዎ ዙሪያ ያሽከርክሩ ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ፣ ሳንባዎች በተለዋጭ ጀርባ እና በሁለቱም እግሮች ላይ መወጠር። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እራስዎን በእጆችዎ ይረዱ ፡፡ ይህ መልመጃ የሆድዎን እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

5. በቆመበት ቦታ ላይ በአንድ እግር ላይ ሆፕ ማሽከርከር

በአንድ እግር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ መላ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ፣ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዘንቡ ይህ መልመጃ ሚዛናዊነትን ለመጠበቅ እና ሌሎች ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

ለጥናትዎ ጥሩ ብርሃን ያለው ሰፊ ፣ ቀዝቃዛ ክፍል ይምረጡ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ካልሲዎች ተለያይተው ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፣ ክብደቱን በሙሉ እግሩ ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ በወገብ ደረጃ ሆፕዎን በእጆችዎ ይያዙ ፣ መልመጃውን በመለቀቅና በማሽከርከር በመስጠት እንቅስቃሴውን ከወገብ እና ከወገብ ጋር በማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ሥራው ከመላ ሰውነት ጋር መከናወን አለበት - ከአንገት እስከ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ድካሙ ከባድ ከሆነ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

እርጉዝ ሴቶች እና በጀርባ ፣ በእግሮች እና በአንገታቸው ላይ ጉዳት የደረሰባቸው ሆፕን ለመጠቀም ከተጓዳኝ ሀኪም ፈቃድ እንደሚፈልጉ ያስታውሱ ፡፡

ስለዚህ አስመሳይ ብዙ ግምገማዎች አሉ ፣ እና ሁሉም አዎንታዊ ናቸው! ከደንበኛው ጉድለቶች መካከል በጎኖቹ ላይ ቁስሎች መታየታቸውን ያስተውላሉ ፣ ግን በተከታታይ ሥልጠና በራሳቸው ይጠፋሉ ፡፡

በሆፕ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋነኛው ኪሳራ ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ መንገዶችን የማይጠቀሙ ከሆነ ፈጣን እና ተጨባጭ ውጤቶችን አያመጡም ፡፡ ግን አስተማማኝ ፣ ቀስ በቀስ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ hula hoop የእርስዎ አማራጭ ነው!