ማውጫ
እነዚህ ሰንጠረ 5,000ች በየቀኑ በ 5 mg (6 ግራም) ለሉኪን አማካይ ፍላጎት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህ ለአማካይ ሰው አማካይ አኃዝ ነው ፡፡ ለአትሌቶች ይህ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መጠን በየቀኑ ከ 15 እስከ 100 ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” አምድ ለዚህ አሚኖ አሲድ በየቀኑ የሰው ፍላጎትን የሚያረካ ከ XNUMX ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል ነው ፡፡
የአሚኖ አሲድ ትምህርት ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ዱቄት | 3770 ሚሊ ግራም | 75% |
| የፓርማሲያን አይብ | 3450 ሚሊ ግራም | 69% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 3060 ሚሊ ግራም | 61% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 2750 ሚሊ ግራም | 55% |
| የወተት ዱቄት 25% | 2445 ሚሊ ግራም | 49% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1960 ሚሊ ግራም | 39% |
| ስኩዊድ | 1920 ሚሊ ግራም | 38% |
| ምስር (እህል) | 1890 ሚሊ ግራም | 38% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1850 ሚሊ ግራም | 37% |
| እርጎ | 1850 ሚሊ ግራም | 37% |
| አይብ ስዊስ 50% | 1840 ሚሊ ግራም | 37% |
| ኦቾሎኒ | 1763 ሚሊ ግራም | 35% |
| ባቄላ (እህል) | 1740 ሚሊ ግራም | 35% |
| ሳልሞን | 1710 ሚሊ ግራም | 34% |
| አተር | 1650 ሚሊ ግራም | 33% |
| ቡድን | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ማኬሬል | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ስጋ (ቱርክ) | 1590 ሚሊ ግራም | 32% |
| ፒስታቹ | 1542 ሚሊ ግራም | 31% |
| ማኬሬል | 1540 ሚሊ ግራም | 31% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 1530 ሚሊ ግራም | 31% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 1520 ሚሊ ግራም | 30% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1480 ሚሊ ግራም | 30% |
| ካዝየሎች | 1472 ሚሊ ግራም | 29% |
| ስጋ (ዶሮ) | 1410 ሚሊ ግራም | 28% |
| ሱዳክ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
| ፓይክ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
| ፈታ አይብ | 1395 ሚሊ ግራም | 28% |
| የእንቁላል አስኳል | 1380 ሚሊ ግራም | 28% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1343 ሚሊ ግራም | 27% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 1340 ሚሊ ግራም | 27% |
| ሰሊጥ | 1338 ሚሊ ግራም | 27% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| ፖፖክ | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| ዘለላ | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 1282 ሚሊ ግራም | 26% |
| የለውዝ | 1280 ሚሊ ግራም | 26% |
| ቹ | 1200 ሚሊ ግራም | 24% |
| ለዉዝ | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| ስጋ (በግ) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 1100 ሚሊ ግራም | 22% |
| የዶሮ እንቁላል | 1080 ሚሊ ግራም | 22% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 1070 ሚሊ ግራም | 21% |
| Hazelnuts | 1050 ሚሊ ግራም | 21% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
| የጥድ ለውዝ | 991 ሚሊ ግራም | 20% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 970 ሚሊ ግራም | 19% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 950 ሚሊ ግራም | 19% |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 920 ሚሊ ግራም | 18% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 820 ሚሊ ግራም | 16% |
| ሴምሞና | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 800 ሚሊ ግራም | 16% |
| የባክዌት ዱቄት | 792 ሚሊ ግራም | 16% |
| የአይን መነጽር | 780 ሚሊ ግራም | 16% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 770 ሚሊ ግራም | 15% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 750 ሚሊ ግራም | 15% |
| ገብስ (እህል) | 740 ሚሊ ግራም | 15% |
| አጃ (እህል) | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 710 ሚሊ ግራም | 14% |
| ባክዋት (እህል) | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| ሩዝ (እህል) | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 644 ሚሊ ግራም | 13% |
| ሩዝ | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| አጃ (እህል) | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| ዱቄት አጃ | 580 ሚሊ ግራም | 12% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 510 ሚሊ ግራም | 10% |
| ዕንቁ ገብስ | 490 ሚሊ ግራም | 10% |
| እርጎ 3,2% | 450 ሚሊ ግራም | 9% |
በወተት ምርቶች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የሉሲን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የእንቁላል ፕሮቲን | 920 ሚሊ ግራም | 18% |
| አይብ (ከከብት ወተት) | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| የእንቁላል አስኳል | 1380 ሚሊ ግራም | 28% |
| እርጎ 3,2% | 450 ሚሊ ግራም | 9% |
| ከፊር 3.2% | 277 ሚሊ ግራም | 6% |
| ወተት 3,5% | 276 ሚሊ ግራም | 6% |
| የወተት ዱቄት 25% | 2445 ሚሊ ግራም | 49% |
| አይስክሬም ፀሐይ | 321 ሚሊ ግራም | 6% |
| ክሬም 10% | 267 ሚሊ ግራም | 5% |
| ክሬም 20% | 241 ሚሊ ግራም | 5% |
| የፓርማሲያን አይብ | 3450 ሚሊ ግራም | 69% |
| አይብ “ፖosሆንስኪ” 45% | 1960 ሚሊ ግራም | 39% |
| አይብ “Roquefort” 50% | 1520 ሚሊ ግራም | 30% |
| ፈታ አይብ | 1395 ሚሊ ግራም | 28% |
| አይብ ቼዳር 50% | 1850 ሚሊ ግራም | 37% |
| አይብ ስዊስ 50% | 1840 ሚሊ ግራም | 37% |
| አይብ 18% (ደፋር) | 1282 ሚሊ ግራም | 26% |
| እርጎ | 1850 ሚሊ ግራም | 37% |
| የእንቁላል ዱቄት | 3770 ሚሊ ግራም | 75% |
| የዶሮ እንቁላል | 1080 ሚሊ ግራም | 22% |
| ድርጭቶች እንቁላል | 1030 ሚሊ ግራም | 21% |
በስጋ ፣ በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ የሉኪን ይዘት
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ሳልሞን | 1710 ሚሊ ግራም | 34% |
| ካቪያር ቀይ ካቪያር | 3060 ሚሊ ግራም | 61% |
| ስኩዊድ | 1920 ሚሊ ግራም | 38% |
| ቹ | 1200 ሚሊ ግራም | 24% |
| ፖፖክ | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| ስጋ (በግ) | 1120 ሚሊ ግራም | 22% |
| ስጋ (የበሬ ሥጋ) | 1480 ሚሊ ግራም | 30% |
| ስጋ (ቱርክ) | 1590 ሚሊ ግራም | 32% |
| ስጋ (ዶሮ) | 1410 ሚሊ ግራም | 28% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ) | 950 ሚሊ ግራም | 19% |
| ስጋ (የአሳማ ሥጋ) | 1070 ሚሊ ግራም | 21% |
| ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች) | 1340 ሚሊ ግራም | 27% |
| ቡድን | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ሄሪንግ ዘንበል | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ማኬሬል | 1600 ሚሊ ግራም | 32% |
| ማኬሬል | 1540 ሚሊ ግራም | 31% |
| ሱዳክ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
| ዘለላ | 1300 ሚሊ ግራም | 26% |
| ፓይክ | 1400 ሚሊ ግራም | 28% |
በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የሉሲን ይዘት፡-
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አተር | 1650 ሚሊ ግራም | 33% |
| ባክዋት (እህል) | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| Buckwheat (መሬት አልባ) | 750 ሚሊ ግራም | 15% |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 1100 ሚሊ ግራም | 22% |
| ሴምሞና | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| የአይን መነጽር | 780 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዕንቁ ገብስ | 490 ሚሊ ግራም | 10% |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 770 ሚሊ ግራም | 15% |
| ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ) | 1530 ሚሊ ግራም | 31% |
| ሩዝ | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| የገብስ ግሮሰቶች | 510 ሚሊ ግራም | 10% |
| ፓስታ ከዱቄት V / s | 820 ሚሊ ግራም | 16% |
| የባክዌት ዱቄት | 792 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዱቄት የግድግዳ ወረቀት | 800 ሚሊ ግራም | 16% |
| ዱቄት አጃ | 580 ሚሊ ግራም | 12% |
| አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| አጃ (እህል) | 720 ሚሊ ግራም | 14% |
| ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ) | 810 ሚሊ ግራም | 16% |
| ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ) | 970 ሚሊ ግራም | 19% |
| ሩዝ (እህል) | 690 ሚሊ ግራም | 14% |
| አጃ (እህል) | 620 ሚሊ ግራም | 12% |
| አኩሪ አተር (እህል) | 2750 ሚሊ ግራም | 55% |
| ባቄላ (እህል) | 1740 ሚሊ ግራም | 35% |
| ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ” | 710 ሚሊ ግራም | 14% |
| ምስር (እህል) | 1890 ሚሊ ግራም | 38% |
| ገብስ (እህል) | 740 ሚሊ ግራም | 15% |
የሉሲን ይዘት በለውዝ እና በዘር ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ኦቾሎኒ | 1763 ሚሊ ግራም | 35% |
| ለዉዝ | 1170 ሚሊ ግራም | 23% |
| አኮርዶች ፣ ደርቀዋል | 644 ሚሊ ግራም | 13% |
| የጥድ ለውዝ | 991 ሚሊ ግራም | 20% |
| ካዝየሎች | 1472 ሚሊ ግራም | 29% |
| ሰሊጥ | 1338 ሚሊ ግራም | 27% |
| የለውዝ | 1280 ሚሊ ግራም | 26% |
| የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች) | 1343 ሚሊ ግራም | 27% |
| ፒስታቹ | 1542 ሚሊ ግራም | 31% |
| Hazelnuts | 1050 ሚሊ ግራም | 21% |
የሉሲን ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 191 ሚሊ ግራም | 4% |
| ተክል | 50 ሚሊ ግራም | 1% |
| ሙዝ | 59 ሚሊ ግራም | 1% |
| ራውቡባ | 38 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጎመን | 64 ሚሊ ግራም | 1% |
| ካፑፍል | 172 ሚሊ ግራም | 3% |
| ድንች | 128 ሚሊ ግራም | 3% |
| ሽንኩርት | 50 ሚሊ ግራም | 1% |
| ካሮት | 102 ሚሊ ግራም | 2% |
| ክያር | 30 ሚሊ ግራም | 1% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 42 ሚሊ ግራም | 1% |
የሉሲን ይዘት በ እንጉዳይ ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም ውስጥ የሉኪን ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የኦይስተር እንጉዳዮች | 168 ሚሊ ግራም | 3% |
| ነጭ እንጉዳዮች | 120 ሚሊ ግራም | 2% |
| የሻይታይክ እንጉዳዮችን | 189 ሚሊ ግራም | 4% |