የ kettlebell መንጠቅ በአንድ እጅ

የ kettlebell መንጠቅ በአንድ እጅ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ይህ የ kettlebell ማንሳት መሰረታዊ ልምምዶች አንዱ ነው።
2. ከትከሻው መስመር ሰፋ ባሉ እግሮች ቀጥ ብለው ይቁሙ። በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክብደትን በእጅዎ ይውሰዱ. እጅ ዘና ያለ መሆን አለበት.
3. ክንዱን በክርንዎ ላይ ሳትታጠፉ ከፍተኛውን ፍጥነት ለመጨመር እና ለመንቀጥቀጥ ከእግር በላይ ያለውን ክብደት ይውሰዱ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
4. እጅዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና, ሳይታጠፍ, ክብደቱን በእግሮቹ ላይ ይግፉት.
5. መልመጃውን ይድገሙ.