አንበሳ ለጉሮሮ ህመም

ሲምሃሳና - የአንበሳ አቀማመጥ. በዮጋ ክፍሎች ውስጥ እምብዛም አይሰጥም, እና በከንቱ. ይህ ጉሮሮውን ለማከም እና የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩው አሳና ነው ፣ ይህም ጭንቀትን እና እርጅናን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ነው። አዎ፣ አዎ፣ የአንበሳው አቀማመጥ መጨማደድን ለማስወገድ ይረዳል እና ፊቱን ሞላላ ያደርገዋል።

እርግጥ ነው, ይህ በጣም ቆንጆው አቀማመጥ አይደለም, ምክንያቱም ዓይኖችዎን ማበጥ, ምላሶን በተቻለ መጠን ማውጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ማጉረምረም ያስፈልግዎታል (ስለዚህ የአሳና ስም). ግን ዋጋ አለው!

ማስታወሻ ይውሰዱ: የአንበሳው አቀማመጥ የሚመጣውን ጉንፋን ለማቆም በጣም ጥሩ ነው. ልክ የጉሮሮ መቁሰል እንደተሰማዎት, በራስዎ ውስጥ ባህሪይ ድምጽ - ለአንበሳ ሞገስ ይቀመጡ. እንዴት ነው የሚሰራው, እና ፈጣን ማገገም ምን ያደርገዋል?

አንደበት ተንጠልጥሎ ማቃሰት የጉሮሮውን ኤፒተልየም የላይኛው ሽፋን ይሰብራል እና ተቀባይዎቹን ያጋልጣል። የኢንፌክሽን መኖሩን ይገነዘባሉ, "ደወሎችን መደወል" ይጀምራሉ. የበሽታ መከላከያ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና በሽታው እንዲዳብር አይፈቅድም. ባጭሩ ነው።

በአንገቱ ላይ ያለውን የደም ዝውውር በማሻሻል የአንበሳው አቀማመጥ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ተላላፊ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. አስፈላጊ ያልሆነው መጥፎ የአፍ ጠረንን ያስወግዳል (ደህና ሁን ሜንቶል ማስቲካ ማኘክ!) ምላስን ከፕላስተር ያጸዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

አንበሳ ምን ሌሎች አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉት?

• በተለየ አተነፋፈስ ምክንያት, አሳና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያንቀሳቅሰዋል.
• የሊንፍ ኖዶች, ቶንሰሎች እና ሳንባዎች ሥራን ያሻሽላል.
• የጉሮሮ ጅማትን ያጠናክራል, የአንገት እና የሆድ ጡንቻዎች (ፕሬስ በሚተነፍስበት ጊዜ ይሠራል).
• ድርብ አገጭን ያስወግዳል! እና በአጠቃላይ ፣ የፊትን ሞላላ ያጠነክራል ፣ ጥሩ ሽክርክሪቶችን ያስተካክላል። ከተለማመዱ በኋላ, ብሉቱ ይመለሳል (እና ፈገግታ, እንደ ጉርሻ).
• የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል. በትክክል ማልቀስ ብቻ ያስፈልግዎታል። አይፍሩ ፣ እራስዎን ይልቀቁ! ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች, ጠበኝነት, ቅሬታዎች ይውጡ. እና እርስዎ እራስዎ ከጥቂት ጩኸቶች በኋላ እንዴት ውጥረትዎ እንደሚቀንስ, ጥንካሬዎ እንደሚመለስ አያስተውሉም.
• የአንበሳ አቀማመጥ የድምፅ ገመዶችን ይለማመዳል. ወደ ጉሮሮ ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የንግግር ጉድለቶችን እንኳን ለማስወገድ ይረዳል.
• ይህ አሳና በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ለማከናወን ይቀርባል. ለምሳሌ የቴሌቭዥን ሰዎች የፊታቸውን፣ የአንገትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና ግትርነትን ለማስወገድ ፕሮግራም ከማሰራጨት ወይም ከመቅረጽ በፊት የአንበሳውን አቀማመጥ ይለማመዳሉ። ለተመሳሳይ ዓላማ መልመጃው "በድምፅ የሚሠራ" ሁሉም ሰው ሊሠራ ይችላል-ተናጋሪዎች, አንባቢዎች, ዘፋኞች እና አስተማሪዎች.
• እና የአንበሳው አቀማመጥ ስሜትን ያሻሽላል (በእርግጥ!) እና ግትርነትን እና ዓይን አፋርነትን ለማሸነፍ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

ለአንበሳ አቀማመጥ ምንም ተቃራኒዎች የሉም.

ለጉሮሮ ህመም የአንበሳ ፖዝ እንዴት እንደሚሰራ

በዚህ አሳና ውስጥ በርካታ የሰውነት አቀማመጦች አሉ። የሚታወቀውን ስሪት እናቀርብልዎታለን። በቪዲዮ አጋራችን ውስጥም ይመልከቱት።

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

በጉልበታችን እና ተረከዝ ላይ ተቀምጠናል (ይህ በዮጋ ውስጥ ቫጃራሳና ይባላል)።

ደረጃ 2

መዳፎቻችንን በጉልበታችን ላይ እናስቀምጣለን, እንጣራለን እና ጣቶቻችንን ወደ ጎኖቹ እንዘረጋለን. ጥፍር እንደምንለቅ።

ደረጃ 3

የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ እንፈትሻለን, ቀጥ ያለ መሆን አለበት. አንገትን እንዘረጋለን እና አገጩን በደንብ ወደ ደረቱ እንጨምራለን (አዎ, አንድ ሰው ወዲያውኑ ሁለተኛ አገጭ ሊኖረው ይችላል - በዚህ ጉዳይ ላይ አያፍሩ, እንቀጥላለን).

ሙከራ! ደረቱ ወደ ፊት ይመራል. ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ.

ደረጃ 4

አገጩን በደረት ላይ ተጭኖ፣ በቅንድብ መካከል ያለውን ነጥብ ወደ ላይ ይመልከቱ። እኛ እንደ እውነተኛ ጨካኝ አንበሳ ፊት ለፊት ተኮሳተርን።

ደረጃ 5

እስትንፋስ እንወስዳለን፣ ስናወጣ አፋችንን በሰፊው ከፍተን በተቻለ መጠን ወደ ፊት እና ወደ ታች ምላሳችንን አውጥተን እንዲህ አይነት የማሾፍ ድምፅ “Khhhhhaaaaa” እንላለን።

ሙከራ! ቁልፍ ቃል: አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ, አያፍሩ! ምላሱን እስከ ገደቡ ድረስ እናጥፋለን. ሰውነት በተለይም አንገት እና ጉሮሮ ውጥረት ነው. ድምፁ ተነፈሰ። በተቻለ መጠን ጮክ ብለን እንናገራለን. ልብህን አውጣ።

ደረጃ 6

ከአተነፋፈስ በኋላ, ቦታዎን ሳይቀይሩ ለ 4-5 ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ.

ሙከራ! ምላሱ አሁንም ተጣብቋል. ዓይኖቹ እንዲሁ ይመለከታሉ።

ደረጃ 7

አፋችንን ሳንዘጋ በአፍንጫችን ትንፋሽ እንወስዳለን እና እንደገና እንጮሃለን: "Khhhhhaaaaa". 3-4 ተጨማሪ አቀራረቦችን እናከናውናለን.

ይህ የጉሮሮ ህመም ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊው ዝቅተኛ ነው. እና ቀኑን ሙሉ መልመጃውን መድገምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለፈጣን ማገገም, 10 ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው, ከዚያ ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል.

ቀደም ሲል እንደተረዱት, የአንበሳ አቀማመጥ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው. ይህንን አሰራር በቀዝቃዛው ወቅት ያስታውሱ! ለምሳሌ ጥርስዎን ከቦረሹ በኋላ የማበሳጨት ልማድ ይኑርዎት። እራስዎ ያድርጉት ፣ ልጆቹን ያሳትፉ! እና ጠዋት, እና ጤናዎ በቅደም ተከተል ብቻ ከዚህ ይሆናል!