ግቦች ላይ ቁሙ

ለሁሉም በሽታዎች የሚሆን ፓንሲያ - እዚህ, ስለ ራስጌ ማቆሚያ ጥቅሞች በአጭሩ ከሆነ. የመፈወስ ችሎታን በተመለከተ, እሷ ምንም እኩል የላትም የሚል አስተያየት አለ. ይህ አሳና በጣም ጥሩ የሆነው ለምን እንደሆነ በዝርዝር እንመርምር ፣ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል እና ለማን ፣ ወዮ ፣ የተከለከለ ነው።

ሺርሻሳና ምን ማለት ነው

የሳንስክሪት የራስ መቆሚያ ስም ሺርሻሳና ነው ("shirsha" እንደ "ራስ" ይተረጎማል)። እሷ የአሳናስ ንግስት ተደርጋ ትቆጠራለች, እና ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ. በዘመናችን ካሉት ታላላቅ ዮጊዎች አንዱ የሆነው አየንጋር ለ ሙሉ ልምምድ በቂ ጊዜ ከሌለዎት ቢያንስ የተገለበጠ አሳን ያድርጉ። ከጠቃሚነት አንጻር ሁሉንም ዮጋ አሳን ይተካሉ.

ነገር ግን ስለ ሺርሻሳና ጠቃሚ ተጽእኖዎች ማውራት ከመጀመራችን በፊት, በዚህ ላይ እንስማማ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በራስዎ መቆጣጠር አደገኛ ነው. ይህ መደረግ ያለበት ብቃት ባለው አስተማሪ መሪነት ብቻ ነው። እና ስኬታማ ለመሆን ከመጀመርዎ በፊት ከአንድ አመት በላይ ሊወስድ ይችላል.

ነገር ግን ከአሁን በኋላ በዮጋ ውስጥ ጀማሪ ካልሆኑ እና ሰውነትዎ ለሸክሞች ጥቅም ላይ ከዋለ, አሳንስን በደንብ ያውቃሉ እና በእርግጠኝነት እና በትክክል ያከናውናሉ, የቪዲዮ ትምህርታችንን ይመልከቱ. በእሱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ቴክኒኮችን እንሰጣለን, እንዲሁም እርስዎን የሚፈቅዱ አሳናዎች, ያለምንም ፍርሃት እና ህመም, በቀላሉ እና በደስታ, Shirshasanaን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1. ከሁሉም በላይ, የጭንቅላት መቀመጫው አዲስ ደም ወደ ጭንቅላቱ ያመጣል. ይህ ማለት የአንጎል ሴሎች ይታደሳሉ, የአስተሳሰብ ችሎታ ይሻሻላል, ጭንቅላቱ ቀላል እና ግልጽ ይሆናል. በነገራችን ላይ ሁሉም የተገለበጡ አሳናዎች (ዳሌው ከጭንቅላቱ በላይ የሆነበት) ለዚህ ታዋቂ ናቸው።
2. ደም ወደ ፒቱታሪ እና ፓይኒል እጢዎች ይፈስሳል - በአንጎል ውስጥ ያሉ ጠቃሚ እጢዎች ጤንነታችን በቀጥታ የሚመረኮዝ ነው። አካላዊ እና አእምሮአዊ.
3. የሆርሞን ሚዛንን ያሻሽላል. እና እንደዚህ ይሆናል. ፒቱታሪ ግራንት ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት አለበት (በእድገት, በሜታቦሊኒዝም እና በመውለድ ተግባር ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ያመነጫል). ነገር ግን እኔ እና አንተ በእግራችን እንሄዳለን, በሰውነት ውስጥ ያለው ደም ሁል ጊዜ ይፈስሳል, እና ፒቱታሪ ግራንት የምንፈልገውን የሆርሞኖች መጠን ትክክለኛ ምስል ላያገኝ ይችላል. እና ወደ አንድ አቋም ስንሄድ ደሙ ወደ ጭንቅላቱ ይሮጣል, እና ፒቱታሪ ግራንት ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች አሉት. የትኞቹ ሆርሞኖች እንደጎደሉን "ያያል" እና እነሱን የመሙላት ሂደት ይጀምራል.
4. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. ይህ በ varicose veins ለሚሰቃዩ ሰዎች እውነት ነው. አሳና የ varicose veins ስጋትን ለማስወገድ ይረዳል እና የበሽታውን እድገት ይከላከላል.
5. የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ይጀምራል. ይህ የሆነው በምን ምክንያት ነው? የጭንቅላት መቀመጫው ልክ እንደ ሁሉም የተገለበጠ አሳናዎች በሰው አካል ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ይለውጣል. ስለ ፕራና እና አፓና ነው። ፕራና ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል፣ አፓና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል። እና በሺርሻሳና ውስጥ ስንነሳ, የእነዚህን ሃይሎች ፍሰት ብቻ እናዞራለን እና የማደስ ሂደቱን እንጀምራለን.
6. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። ሊምፍ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. እና የሚፈሰው በስበት ኃይል ወይም በጡንቻ ሥራ ጊዜ ብቻ ነው. አንድ ሰው እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ, ጡንቻዎቹ ጠፍጣፋ እና የተገነቡ አይደሉም - ሊምፍ, ወዮ, ይቆማል. ወደላይ ስንገለበጥ አስደናቂ ውጤት ይከሰታል። በስበት ኃይል ስር ያለው ሊምፍ እንደገና መሥራት ይጀምራል እና ሰውነቶችን ከተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ነጻ ማድረግ ይጀምራል.
7. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
8. በሴቶች ልምዶች ውስጥ በጣም ጥሩ, የወር አበባ ዑደትን መደበኛ ያደርገዋል.
9. ለመዝናናት ተጠያቂ የሆነውን ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያበራል. ለመሆኑ የእጅ መጨመሪያ ስናደርግ ምን ይሆናል? የ intracranial ግፊት መጨመር. እዚህ ሰውነት "ነቅቷል" እና ራስን የመቆጣጠር ሂደት ይጀምራል. ሁሉም ነገር ደህና ነው, ምንም አደጋ የለም እያለ እኛን ማረጋጋት ይጀምራል. ለዚያም ነው, ከዚህ አቀማመጥ ስንወጣ, እንደዚህ አይነት አስደሳች የደስታ ስሜት, መዝናናት አለ. ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓት በሰውነት ውስጥ በርቷል.
10. የነርቭ ውጥረትን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
11. የሳንባዎችን ሥራ ያጠናክራል, ይህ ደግሞ ከሳል እና የጉሮሮ መቁሰል ይጠብቀናል. በየቀኑ የጭንቅላት መቆሚያ የሚያደርግ ሰው በቀላሉ በ ARVI እና በጉንፋን የመያዝ እድል እንደሌለው ይታመናል.
12. በሃይል ይሞላል, ድካምን ያስወግዳል, እንቅልፍ ማጣት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

ይህንን አሳን ለመቆጣጠር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም እንዲያማክሩ አጥብቀን እንመክራለን. ስለ ጤንነትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ የጭንቅላት መቆሚያ ማድረግ ከማይገባቸው ውስጥ እንዳልሆኑ ማረጋገጥ አለብዎት።

ስለዚህ ለ Shirshasana ተቃራኒዎች-

• ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ, መራባት;
• የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር;
• አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት;
• የልብ ድካም እና የልብ ሕመም;
• የዓይን ግፊት;
• የሬቲና መቆራረጥ;
• ግላኮማ;
• ከባድ የእይታ ችግሮች.

የጊዜ ገደቦችም አሉ፡-

• ሙሉ ሆድ እና አንጀት;
• ራስ ምታት;
• አካላዊ ድካም;
• እርግዝና;
• በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ጊዜ.

ዝርዝር የጭንቅላት ማቆሚያ ቴክኒክ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የጭንቅላት መቆሚያውን ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀም ለመቆጣጠር በሚረዳዎ አስተማሪ ትምህርቱን መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ 1

በጉልበታችን ላይ ተቀምጠን በክርን መካከል ያለውን ርቀት እንለካለን. ከትከሻው በላይ ሰፊ መሆን የለበትም. ይህንን በጥንቃቄ ይመልከቱ: ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ ተለይተው መሄድ የለባቸውም. መዳፋችንን ከፊት ለፊታችን እናስቀምጣለን።

ትኩረት! በዚህ ቦታ, እጆችን ለማዘጋጀት ሁለት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ.

• መዳፎች ተከፍተዋል;
• ወይም በጥብቅ ተዘግቷል, ለዚህም ጣቶቹን እናስገባለን.

ደረጃ 2

የጭንቅላቱን ጀርባ ወደ መዳፍ እና ዘውድ - ወደ ወለሉ እናስቀምጣለን.

ደረጃ 3

ዳሌውን ከወለሉ በላይ ከፍ እናደርጋለን እና በተቻለ መጠን ወደ እራሳችን እንጠጋለን። ዳሌውን ወደ ኋላ እንይዛለን እና በክርን እየገፋን ቀጥ ብለን እግሮቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን። በዚህ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ እንቆያለን.

ሙከራ! ቀጥ ያሉ እግሮችን ወዲያውኑ ከፍ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ በመጀመሪያ እናጠፍጣቸዋለን ፣ እግሮቹን ከወለሉ ላይ እንቆርጣለን እና ተረከዙን ወደ ዳሌው እናመጣቸዋለን። እኛ በዚህ አቋም ላይ ነን, ሚዛንን በመጠበቅ (ወዲያውኑ እነሱን ማንሳት ከጀመሩ, የመውደቅ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል). በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት እግሮችዎን በአቀባዊ ወደ ላይ ያስተካክሉ።

ደረጃ 4

በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ከአሳና እንወጣለን.

አስፈላጊ!

የአቀማመጥ ማስተካከያ፡

• ጭንቅላቱ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ 30% ያልበለጠ መሆን አለበት, ቀሪው 70% ደግሞ በእጆቹ ላይ ይሰራጫል.
• የጭንቅላቱ ጀርባ ፣ የሰውነት አካል ፣ እግሮች እና ተረከዙ ወደ ጎን ሳይለያዩ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ።
• የጭንቅላት, የአገጭ እና የደረት አካባቢም እንዲሁ መስመር ላይ መሆን አለበት.
• ዳሌዎን ፣ ጉልበቶችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ተረከዙን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ። እግሮችዎን እስከ ገደቡ ድረስ ዘርጋ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማቆም የተሻለ ነው

እግሮችዎን ምንጣፉ ላይ ካደረጉ በኋላ የልጁን አቀማመጥ መውሰድ ጥሩ ነው (ይህ በሁሉም የተገለበጠ አሳናዎች ላይም ይሠራል) ወለሉ ላይ ተንበርክከው ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጭንቅላትን እና ጭንቅላትን በአንድ መስመር ላይ በማድረግ። ግንባራችንን ምንጣፉ ላይ እናስቀምጠዋለን ፣ እጆቻችንን በሰውነታችን ላይ እናስቀምጣለን ፣ ወይም ከፊት ለፊታችን እንዘረጋለን ፣ መዳፋችንን እንቀላቅላለን።

ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ካለዎት ከዚያ ከዚህ አሳና በኋላ ወደ ላይ ዘልለው መሮጥ ባይሆን ይሻላል። ሻቫሳና እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን - የመዝናኛ አቀማመጥ. በጭንቅላቱ ላይ, ሰውነትዎ ዘና ብሎ (ወይም ይህን ማድረግ ጀመረ, ሁሉም በዚህ ቦታ ላይ ባለው ጊዜ ላይ ይወሰናል), እና አሁን ይህ ተጽእኖ ማጠናከር እና ማጠናከር ያስፈልገዋል. በሻቫሳና ውስጥ ለሙሉ እረፍት 7 ደቂቃዎች በቂ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ

ይህንን አቀማመጥ በመቆጣጠር መጀመሪያ ላይ አንድ ደቂቃ በቂ ይሆናል ተብሎ ይታመናል። ከዚያም በአሳና ውስጥ ያለው ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 3-5 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል. የተራቀቁ ዮጋዎች ለ 30 ደቂቃዎች በራሳቸው ላይ ሊቆሙ ይችላሉ. ግን እንዲህ ላለው ውጤት ወዲያውኑ አይጣሩ!

በመደበኛ ልምምድ ብቻ አንድ ሰው ሰውነቱን ሊሰማው ይጀምራል, አቀማመጡን መተው አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለመረዳት. ከተነሱ እና ሙሉ በሙሉ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ይህ አስደናቂ ውጤት ነው. ነገር ግን በጭንቅላቱ ላይ ከባድነት ካለ, ህመም አለ, በአይን ውስጥ ግፊት አለ - ይህ ማለት አቀማመጡን ከልክ በላይ አጋልጠዋል ማለት ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን መልመጃ ሲያደርጉ ጊዜዎን ይቀንሱ።

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

ቀደም ሲል እንደተረዱት ፣ የጭንቅላት መቆሚያው በጣም አስቸጋሪ አሳና ነው። እባኮትን ለመማር አትቸኩል። ብዙ መሪ ፣ አጋዥ መልመጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ወደታች ውሻ” አቀማመጥ ፣ እና አሁን ስለእነሱ እንነግርዎታለን። በተጨማሪም ሁሉም ዮጋ አሳናዎች ለመቆም ሊያዘጋጁን እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሰው አካል ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጉታል.

አሳን ለመስራት የሚረዱ መልመጃዎች፡-

የቴክኒክ አፈፃፀም;

1. ከግድግዳው ወደ 30 ሴ.ሜ ያህል እንለካለን እና እጃችንን በዚህ ርቀት ላይ ወለሉ ላይ እናስቀምጣለን.
2. ክርኖች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው, ጭንቅላቱ ወለሉ ላይ ይቀመጣል.
3. በ "ትሪያንግል" ውስጥ እንነሳለን, እግሮቻችንን ወደ ጭንቅላታችን እንቀርባለን.

   ሙከራ! ለመውደቅ መፍራት አያስፈልግም: ወደ ኋላ ቢጎተቱ እንኳን, ግድግዳው ይደግፍዎታል.

4. የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ, ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
5. ክብደቱን ለመለወጥ እየሞከርን ነው, የግራ እግርን ከወለሉ ላይ በማጥፋት.
6. በመካከለኛው ቦታ ላይ በቂ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, ሌላውን እግር ወደ እርስዎ ይጎትቱ.
7. እና ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ያስተካክሉ። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ.

ከጊዜ በኋላ ሁሉም እንቅስቃሴዎች-እግሮቹን ከፍ በማድረግ ፣ የጭንቅላት መቆሚያው ራሱ እና ከአሳና መውጣት ያለ ምንም ጥረት ይሰጥዎታል። እና ሸርሻሳና ጠቃሚ የሚሆነው በእሱ ላይ ምቾት እና በራስ መተማመን ሲሰማዎት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ.