በቢሮ ውስጥ የሚያበሳጩዎት ትናንሽ ነገሮች

በስነ-ልቦና ውስጥ, የጀርባ ውጥረት ምክንያቶች ጽንሰ-ሐሳብ አለ. የዚህን ጽንሰ-ሐሳብ ሳይንሳዊ ፍቺ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን በተወሰኑ ምሳሌዎች ማግኘት ቀላል ነው. ከቢሮው በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ ያለውን የስራ ባልደረባውን አስቡት፣ ከቤቱ የሚያመጣውን ሳንድዊች እያራገፈ፣ ቲምፓኒ ሶሎ የሚጫወት ይመስል በየግዜው የሚሽከረከርውን። ምንም ያህል ብዛት ቢኖረውም የሰነድዎን አንድ ገጽ በእርግጠኝነት የሚያፈርስ አታሚውን ያስታውሱ። ከአንድ ቢሊዮን ታዋቂ ዘፈኖች ውስጥ በጣም ደደብ ዘፈን ለመምረጥ እና በስልኳ ላይ የስልክ ጥሪ ድምፅ ለማድረግ ወደ ጭንቅላቷ የወሰደችውን የመምሪያውን ረዳት አስብ። አስታውሰዋል? ይህ ሁሉ የጀርባ ምክንያቶች ናቸው, እንደ ሳይኮሎጂስቶች ገለጻ, ከዋነኞቹ የጭንቀት ምንጮች አንዱ ነው.

ይህ ለምን ያናድደናል?

እና በእውነቱ - ለምን? ደህና ፣ የፎይል ዝገት ፣ ጥሩ ፣ ደስ የማይል ዘፈን ፣ ግን ምንም አሰቃቂ ነገር የለም። ችግሩ ግን ከእነዚህ ተጽእኖዎች መከላከል አለመቻላችን ነው። የምንጠብቃቸውን የሚያበሳጩ ነገሮችን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ስራ እንሰራለን። ስለዚህ, የአየር ማቀዝቀዣው በቢሮ ውስጥ ጮክ ብሎ ቢጮህ, ይህ በመጀመሪያው የስራ ቀን ላይ በጣም ጣልቃ ይገባል, ነገር ግን በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ ቢያንስ የተወሰነ ጠቀሜታ ይኖረዋል. በጥያቄ ውስጥ ያሉት ጥቃቅን ብስጭቶች ያልተጠበቁ ናቸው. እና ስልኩን የያዘው ረዳት ጭራሽ ሳትጠብቁት ከኋላዎ ነው። እና አንድ የስራ ባልደረባህ በስልክ በምታወራበት ቅጽበት ልክ በፎይል ምሳ ያወጣል።

ራስን በራስ የማስተዳደር ፍላጎት ከማናችንም አስፈላጊ ከሆኑ ፍላጎቶች አንዱ ነው። እና እነዚህ ሁሉ ትናንሽ አስጨናቂዎች ደጋግመው ያሳዩናል በስራችን ውስጥ ምንም አይነት ራስ ወዳድ እንዳልሆንን እና እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር እንደማንችል ያሳዩናል።

ምን ይደረግ?

ዋናው ቃል "አድርግ" ነው. በመጀመሪያ ፣ ጥርሶችዎን በኃይል ማፋጨት ፣ በንዴት ማቃጠል አስፈላጊ አይደለም። የሆነ ነገር መቀየር ከቻሉ, ያድርጉት. ስለ አታሚዎች ትንሽ ያውቃሉ እንበል። ስለዚህ በመጨረሻ ገጾቹን "ማኘክ" እንዲያቆም ለምን ለመጠገን አይሞክሩም? ምንም እንኳን የሥራ ኃላፊነቶችዎ አካል ባይሆኑም. እና በሌላ ሰው ስልክ ውስጥ ያለው ዘፈን በጣም ደስ የማይል ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎትን ያድርጉ እና የማይረብሽ ነገር ግን የሚረዳዎትን ሙዚቃ ያብሩ።

ሁለተኛው አስፈላጊ እርምጃ እራስዎን በሚያናድዱ ሰዎች ቦታ ላይ ማስቀመጥ ነው. ሁላችንም አንድ ሰው ትዕግሥታችንን ከፈተነ በእርግጠኝነት ሆን ብለው እንደሚያደርጉት ሁላችንም እናምናለን። ግን ብዙ ጊዜ, ይህ አይደለም. በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ ያለው ሥራ አስኪያጅ በካፌ ውስጥ ለተለመደ ምሳ የሚሆን በቂ ገንዘብ ከሌለውስ? ወይስ ሚስቱ ያዘጋጀችውን ብቻ የመብላት ግዴታ እንዳለበት ስለሚቆጥረው ሚስቱን በጣም ይወዳል? የመጀመሪያው አሳዛኝ ነው ፣ ሁለተኛው ፣ ምናልባትም ቆንጆ ነው ፣ ግን የመጀመሪያውም ሆነ ሁለተኛው በእርግጠኝነት ለእርስዎ ምንም ዓይነት ተንኮል አዘል ዓላማ የላቸውም።

እና በነገራችን ላይ መደምደሚያው ከዚህ በትክክል ሊከተል ይችላል, እርስዎ እራስዎ, እርስዎ ሳትጠረጥሩ, በአንድ ነገር ሰውን ያናድዳሉ. ስለ ጉዳዩ ማንም የሚነግሮት ስለሌለ ነው። ነገር ግን በከንቱ፡ ሳንድዊቾችን በፎይል ሳይሆን በሴላፎን እንዲጠቀለል ወይም ረዳትን የጥሪው ድምጽ እንዲቀንስ በትህትና ለባልደረባው ቢጠቁም ምንም ስህተት የለውም። ሞክረው.

ከጉዳት ይልቅ ጥቅም

እና ጥቂት ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች። ብስጭታችን እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር ባለመቻላችን እንደሆነ ስላወቅን ባሉን መንገዶች ለመቆጣጠር ለምን አንሞክርም? የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ኤሚ ኩዲ የሰውነት አቀማመጥ በአንጎል ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰውበታል. እና "የድል አቀማመጥ" ተብሎ የሚጠራው - ቀጥ ያለ ትከሻዎች ያሉት ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥ (እና በጥሩ ሁኔታ ፣ እንዲሁም ክንዶችም ተዘርግተዋል) - የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን ይቀንሳል እና ቴስቶስትሮን እንዲለቀቅ ያበረታታል። ይህንን ቦታ ለመውሰድ ይሞክሩ - እና የመቆጣጠር ስሜት ይመለሳል.

ወይም አስጨናቂዎች ዘና ለማለት ሰበብ ያድርጉ። ለመለማመድ ይውሰዱ, ለምሳሌ, ጥልቅ መተንፈስ - አየር በአፍንጫው ቀዳዳዎች ውስጥ እንዴት እንደሚገባ እና ቀስ በቀስ ሳንባዎችን እንደሚሞላው ይሰማዎታል. ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሚስጥር እንደ "የማንቂያ ሰዓት" አይነት የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን መጠቀም ነው. ልክ ከረዳቱ ስልክ ሙዚቃ እንደሰሙ፣ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ - ጥሪዎቿ «ክፍል»ን እንድትጀምሩ አስታዋሾች ይሁኑ። ይህን ልማድ በማድረግ፣ አስጨናቂውን ለኦሎምፒያን መረጋጋት ምልክት አድርገውታል።