እና ስለዚህ ቤት ውስጥ ብቻችንን ማቀዝቀዣ ይዘን ቀረን! እና ይህ አሁንም ፈተና ነው! በተለይ በአሁኑ ጊዜ የጭንቀት ደረጃ ሲጨምር እና እራስዎን ጣፋጭ በሆነ ነገር ማከም የእርካታ ውጤት ብቻ ሳይሆን እራስን የማረጋጋት መንገድንም ያመለክታል.
ይሁን እንጂ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ማግለያው ያበቃል, እና ከመጠን በላይ ክብደት ይቀራል. እና በጨመረ አካላዊ ስልጠና, አመጋገብ, እገዳዎች ማስወገድ ያስፈልግዎታል - በአጠቃላይ, አሁን ላስቀመጡት ነገር ሁሉ, ለማንኛውም መክፈል ይኖርብዎታል. ስለዚህ ማቀዝቀዣውን ብዙ ጊዜ መክፈት የለብዎትም? ወገቡ በስፋት እንዲያድግ የማይፈቅዱትን ደንቦች ማክበር በጣም የተሻለ ነው.
ፋይበር ይብሉ
ፋይበር የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል ፣ የሆድ እና አንጀትን ከመጠን በላይ መጫን ባይችልም ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ሲኖርዎት እንደ ቁርጠት እና እብጠት ያሉ ምቾት አይሰማዎትም. በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መጠቀም - ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ሰላጣ - በተቃራኒው ይሠራል.
ፕሮቲን ይበሉ
ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት መሰረት ነው. እና ጡንቻዎች, በተራው, ሰውነታችን የተፈለገውን ቅርጽ ይሰጣሉ. ፕሮቲን በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላል, ይህም ማለት ለጣፋጭ ምግቦች ምንም ቦታ አይኖርም ማለት ነው. ደካማ ስጋ እና አሳ፣ የባህር ምግቦች፣ የእንቁላል መክሰስ እና ሰላጣ በለውዝ ወይም ጥራጥሬዎች ይፈልጉ።
በአልኮል አይወሰዱ
አልኮሆል ከፍተኛ የካሎሪ ምንጭ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ እንዲበሉም ያደርግዎታል። ብዙ አልኮል፣ መክሰስ የመምጠጥ ቁጥጥር ይቀንሳል። የካርቦን አልኮሆል መጠጦች የሆድ እብጠት እና የምግብ አለመፈጨትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አልኮሆል ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል።
ብዙ ውሃ ይጠጡ
ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ሰውነትን ከድርቀት ያስወግዳል። ለውሃው ምስጋና ይግባውና ሁልጊዜ ወጣት እና የበለጠ ብርታት ይመስላሉ. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ፣ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እና አልኮል ሲጨመሩ የሚጠጡት የውሃ መጠንም መጨመር አለበት።
ትንሽ እና በቀስታ ይበሉ
ክፍልዎን ወደ ብዙ ምግቦች ይከፋፍሉት እና ከሁሉም በላይ በጣም በዝግታ ይበሉ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ። አዝጋሚ አመጋገብ ከመጠን በላይ አየር እንዳይገባ ይከላከላል, ይህም የጨጓራውን ምቾት ያመጣል. እና በቴሌቪዥኑ ፊት አይብሉ - በዚህ መንገድ እርስዎ የሚበሉትን የምግብ መጠን መቆጣጠርዎን ያጣሉ.
ባቡር
- Pinterest,
- ከ ጋር ተገናኝቷል
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቻለ ፍጥነት ምግብ እና መጠጥን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ያበረታታል እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል።