ማውጫ
ክብደት መቀነስ የ DASH አመጋገብ ምንድነው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ለምንድነው?
የደም ግፊትን ለመቀነስ በመጀመሪያ የተፈጠረው የ DASH አመጋገብ ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ይረዳዎታል
Laአመጋገብ DASH ለማስተካከል ዓላማ አለው የደም ግፊት (የእሱ ምህፃረ ቃል “የደም ግፊትን ለማቆም የአመጋገብ ዘዴዎች”) እና በ 90 ዎቹ በአሜሪካ የጤና ኢንስቲትዩት የተፈጠረ ነው። ግን እውነታው የዚህ አመጋገብ አንዱ ባህሪዎች ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ መሆን ፣ የደም ግፊትን ለማከም ብቻ ሳይሆን ፣ ጠቃሚም ሊሆን ይችላል ቀጭን፣ በተለይም በ DASH አመጋገብ የታቀደው ዓይነት ለውጥ ስለሚፈቅድ ፣ በተለይም መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ባላቸው ሰዎች ላይ የካሎሪ መጠንን መቀነስ እና ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያስተካክሉት። የካሎሪ እገዳው በተከናወነ ቁጥር ክብደት ይጠፋል። ፈተናው በረጅም ጊዜ ውስጥ ሚዛናዊ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ማድረግ ነው ፣ እና እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ከ DASH አመጋገብ ጋር ሊሟሉ ይችላሉ ”፣ በ SEEN (የስፔን የኢንዶክሪኖሎጂ ማህበረሰብ እና አመጋገብ)።
ይህ አመጋገብ ለማድረግ የሚሞክረው እንደ ባለሙያው ገለፃ በአመጋገብ ውስጥ የሶዲየም ቅነሳን ለማሳካት እና በሌላ በኩል ደግሞ ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይዘትን ይጨምሩ፣ የደም ግፊትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ማዕድናት ናቸው። ስለሆነም የ DASH አመጋገብ በካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ላይ አፅንዖት እንደሚሰጥ ዶ / ር ባልቴሮሮስ ያብራራሉ ፣ ሲቀላቀሉ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
እና ይህን አመጋገብ ከተከተሉ ምን መብላት አለብዎት? ሐኪሙ ያብራራል. በመጀመሪያ ደረጃ, የተሻሻሉ ምርቶችን ፍጆታ መቀነስ, እንዲሁም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በምግብ ዝርዝር ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የምንመገበው የእህል እህል ሙሉ ነው፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው ለውዝ፣ እንዲሁም አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው።
የ DASH አመጋገብን ማድረግ ከፈለጉ ምን እንደሚበሉ
ስለ ፍራፍሬዎች ሲናገር ዶክተር ባልቴሮሮስ ቢያንስ እንዲወስዱ ይመክራሉ ሶስት የፍራፍሬ ቁርጥራጮች, የተሻለ ሙሉ, አንድ ቀን, እንዲሁም ሁለት ወይም ሶስት የተጣሩ የወተት ተዋጽኦዎች. በተግባር ላይ በማዋል, በምሳ እና በእራት ጊዜ ለጣፋጭነት ወደ 150 ግራም የሚሆን ፍሬ ሊኖረን ይችላል.
እንደዚሁም ፣ ለማብሰል የጨው መጠን (ከ 3 ግ / ቀን በታች) - የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ) መቆጣጠር አለብን እና ለማካካስ እንችላለን ለማብሰል የተለመዱ ቅመሞችን ይጠቀሙ እና ለምግብ (በርበሬ ፣ ፓፕሪካ ፣ ሳፍሮን ፣ ኮምጣጤ ፣ ሎሚ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት…) እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት (ፓሲሌ ፣ thyme ፣ fennel ፣ ቤይ ቅጠል ፣ ኦሮጋኖ…) የበለጠ ጣዕም ይስጡ።
የታሸጉ ዓሳዎችን ለሰላጣዎች ወይም ለሌላ ምግቦች በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ ተፈጥሯዊ (0% ጨው) በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ ግን በመጠኑ። ደግሞ ፣ ኩብ ወይም የሾርባ ኩብ ከመጨመር ይቆጠቡ ስጋ ወይም ዓሳ ወደ ምግቦች።
እነሱ ጥቅም ላይ ይውላሉ ስብ-ነፃ የምግብ አሰራር ዘዴዎች: ብረት ፣ ጥብስ ፣ ምድጃ ፣ ማይክሮዌቭ ፣ እንፋሎት ፣ ፓፒሎቴ…
ለመጠጣት ይመከራል በቀን 1,5 ወይም 2 ሊትር ውሃ (8 ብርጭቆዎች / ቀን)። በዚህ ብዛት ውስጥ መረቅ እና ሾርባዎችን ይቆጥራሉ። በሌላ በኩል ካርቦናዊ እና ቀስቃሽ መጠጦች አይጠጡም እና
የስጋን ፍጆታ በተመለከተ ፣ የዓሳ ተደጋጋሚ ፍጆታ ፣ ደካማ ሥጋ (በተለይም የዶሮ እርባታ) እና የቀይ ሥጋ ውስን ፍጆታ (በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ) ይመከራል።
በመጨረሻም በምሳ እና በእራት ጊዜ 30 ግራም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ያለ ጨው ማከል ይመከራል።
በእርግጥ የደም ግፊትን ይቀንሳል?
በእነዚህ ባልደረቦች ውስጥ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና የፕሮቲን ይዘት ፣ በ ዳሽ አመጋገብ።
በሌላ በኩል ፣ የደም ግፊት መቀነስን በተመለከተ የሳይንሳዊ ማስረጃቸውን በተመለከተ ፣ በጣም ተገምግመው “ዳሽ” (አፕል እና ሌሎች 1997) እና “ዳሽ-ሶዲየም” (Vollmer et al, 2001) የሚባሉት ናቸው። ይህንን አመጋገብ ከሌሎች ጋር በማነፃፀር እና በደም ግፊት ላይ ያለው ተፅእኖ ተገምግሟል። በ ‹DASH-sodium› ጥናት ውስጥ የሶዲየም መጠን የበለጠ ቀንሷል ፣ ይህም የበለጠ ጉልህ ውጤት አስገኝቷል።
ኤክ ካንዳዬ አርኪታባይት ኤከን ጃልጋን አላባጊላ በከርጌ ኩዩፕ ከተሴነር