የ DASH አመጋገብ ከታሰረ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ከሆኑት አንዱ ሊሆን ይችላል

የ DASH አመጋገብ ከታሰረ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ከሆኑት አንዱ ሊሆን ይችላል

ምግብ

የ DASH አመጋገብ ለከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች የሚመከር የአመጋገብ ዘይቤ ነው ፣ ግን መመሪያዎቹ በተለይም መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስን ይፈቅዳሉ።

ለመከተል ቀላል ፣ ገንቢ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ውጤታማ ለ ክብደት መቀነስ እና ጉዳዮች ላይ የሚመከር የስኳር በሽታ እና ችግሮች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ. በአሜሪካ የአሜሪካ መጽሔት “የአሜሪካ ዜና እና ዓለም” በየዓመቱ በሚታተሙ ምርጥ ምግቦች ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ እነዚህ ዋጋ ያላቸው መስፈርቶች ናቸው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እ.ኤ.አ. አመጋገብ DASH ምንም እንኳን ባለፉት ሁለት ዓመታት ፣ 2013 እና 2018 ፣ ዳሽ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ከሥልጣን ቢወርድም ደረጃውን ከ 2019 እስከ 2020 መርቷል።

ኤክስፐርቶች የ DASH አመጋገብን እንደ ጤናማ እና ውጤታማ አማራጭ እንዲያሟሉ ከሚያደርጉት ቁልፎች መካከል አንዱ የደም ግፊት፣ የአመጋገብ ዘይቤዎቻቸው ለ ክብደት መቀነስ. የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ኢንስቲትዩት አመጋገቡን የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ስርዓቱን በሠራበት በ 90 ዎቹ ውስጥ የተፈጠረ ነው። የእሱ አህጽሮተ ቃል ፣ DASH ፣ “የደም ግፊትን ለማቆም የአመጋገብ ዘዴዎች” ማለት ነው።

ግን ይህ ቀመር በትክክል ምን ያካትታል? በ SEEN (የስፔን የኢንዶክሪኖሎጂ እና የተመጣጠነ ምግብ ማህበር) የአመጋገብ ስርዓት ፣ በዶ / ር ማሪያ ባለስቴሮስ እንደተገለጸው DASH አመጋገብ በ ‹መደበኛ› DASH አመጋገብ ውስጥ በቀን ከ 2,3 ግራም በታች (ከ 5,8 ግራም ጨው ጋር የሚመጣጠን) ሶዲየም በመቀነስ እና በቀን 1,5 ግራም (ከ 3,8 ግራም ጨው ጋር እኩል) ውስጥ የተመሠረተ ነው። የ DASH አመጋገብ ልዩነት “ዝቅተኛ ሶዲየም”. በተመሳሳይ ጊዜ የ DASH አመጋገብ የደም ግፊትን ለማሻሻል የሚረዱ ማዕድናት የሆኑትን የፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይዘትን ይጨምራል። ስለዚህ የ DASH አመጋገብ በካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያጎላል ፣ ሲቀላቀሉ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ክብደት ለመቀነስ ለምን ይረዳል?

መሆን ፣ በተጨማሪም ፣ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ ፣ የሚረዳው ብቻ አይደለም የደም ግፊት መቆጣጠርበተለይም ለዓመታት መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ላላቸው ሰዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በ DASH አመጋገብ የተነሳው ለውጥ እነዚህ ሰዎች አጠቃላይ የካሎሪ መጠጣቸውን እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል እና በመጨረሻም ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚረዳቸው ዶ / ር ባልለስቴሮስ እንዳመለከቱት- ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ ገደብ በሚኖርበት ጊዜ። ግን ጤናማ ለመሆን ፈታኝነቱ ሚዛናዊ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ለረጅም ጊዜ ማከናወን ነው ፣ እና እነዚህ ሁለት ጉዳዮች የዳሽ አመጋገብ ከተከተለ ሊሟሉ ይችላሉ ”ብለዋል።

ምንም እንኳን የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች የታለመ ቢሆንም ፣ ዶክተር ባሌስቴሮስ ይህ የአመጋገብ ስርዓት በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ለሌላቸው ወይም እንደ ሜታቦሊዝም በሽታ ላለባቸው ሁሉ ሊተገበር እንደሚችል ያብራራል። የስኳር በሽታ ወይም dyslipemia።

በ DASH አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች ይበላሉ

የሚያነሳቸውን ግቦች ለማሳካት በ DASH አመጋገብ ውስጥ የተካተቱ አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች -

- እጅግ በጣም የተቀነባበሩ እና አስቀድመው የበሰሉ ምርቶችን ይቀንሱ (ወይም ያስወግዱ)።

- ለፍጆታ ፍጆታ ቅድሚያ ይስጡ አትክልት, አትክልት y ፍሬ. በቀን ቢያንስ ሦስት ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመክራል (ቁርጥራጮችን ያስገቡ)።

- ቁጥጥር እና ጨው ይቀንሱ በቀን ከሶስት ግራም እንዳይበልጡ ለማብሰል (አንድ ደረጃ የሻይ ማንኪያ ሻይ)። ምግቦችን ለመቅመስ እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፣ ኮምጣጤ ፣ ሎሚ ፣ ነጭ ሽንኩርት ወይም ሽንኩርት ያሉ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ። የስጋ ወይም የዓሣ ቅርጫት ኩቦች ወይም ጡባዊዎች ከምግብ ጋር ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።

- ከ 2 እስከ 3 ይጠቀሙ የወተት ሀብት መሆን ያለበት ቀን ገፈፈ.

- ጥራጥሬዎችን ይምረጡ ውህደቶች እና ዳቦ ከተበላ ሙሉ እህል እና ያለ ጨው መሆን አለበት።

- አነስተኛ መጠን ያካትቱ ለውዝ.

- ፍጆታ ቀጭን ስጋዎች፣ ተመራጭ የዶሮ እርባታ እና የቀይ ሥጋ ፍጆታ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ይገደባሉ።

- ውሰድ ዓሣ (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ) በተደጋጋሚ። የታሸጉ ዓሳዎች ለሰላጣዎች ወይም ለሌሎች ምግቦች ከተጠጡ ተፈጥሯዊዎቹ (0% ጨው) ቢጠቀሙ ይመረጣል።

- ካርቦናዊ እና ቀስቃሽ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።

በተጨማሪም ፣ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው የምግብ አሰራሮች አነስተኛውን ስብ ፣ ማለትም የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ፣ ማይክሮዌቭ ወይም በፓፒሎቴ ውስጥ የሚያቀርቡ ናቸው። እነሱ የተጠበሰ ፣ የተደበደበ ወይም የዳቦ ምግብ አያበስሉም።

La ሃይድሬሽን እንዲሁም በ DASH አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በቀን ከ 1,5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል (መረቅ እና ሾርባዎች ተካትተዋል)።