ክብደት መቀነስ አስደሳች ሊሆን ይችላል።

ዝግጅት አስፈላጊ ነው!

- በትክክል ካልተመገቡ በጣም ኃይለኛ ስልጠና እንኳን የተፈለገውን ውጤት አያመጣም, - ይላል የ90 ቀን ኤስኤስኤስ እቅድ አሰልጣኝ እና ፈጣሪ ጆ ዊክስ። - ምንም እንኳን ጊዜ ማግኘት እና በስራ ቦታ እራስዎን ማረጋገጥ ፣ እና ከቤተሰብዎ ጋር ቢቆዩ እና ከጓደኞችዎ ጋር ዘና ይበሉ ፣ ይህ ማለት ሙሉ ምግቦችን መተው አለብዎት ማለት አይደለም። በሳምንቱ መጨረሻ, በሚቀጥለው ሳምንት ምናሌን ያዘጋጁ, የምግብ ሸቀጦችን ይግዙ, በቤት ውስጥ ምግብ ያበስሉ. ይህ በሳምንቱ ቀናት እርስዎን ያራግፋል እና በምሳ ሰአት ምንም ጉዳት የሌለው ምግብ ምን ሊሆን እንደሚችል አእምሮዎን እንዳያደናቅፉ ይረዳዎታል።

ስፖርቶች ደስታን ያመጣሉ

- በልጅነት ጊዜ ዛፎችን እንዴት እንደወጣን አስታውስ. በግቢው ውስጥ ሮጡ እና በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች በጂም ውስጥ በፍጥነት ሮጡ? የሴቶች እግር ኳስ መስራች እና ሊቀመንበር የሆኑት አና ኬሰል ይላሉ። - በልጅነት ጊዜ ስፖርት አስደሳች የሕይወት ክፍል እንጂ ሸክም አልነበረም። ታዲያ ለምን መደሰት አቆምን? የጠዋት ሩጫ ከባድ ግዴታ የሆነው እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መሄድ መቼ ፈተና ሆነ?

በመጫወት ቅርፅን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ከቁርስ በኋላ መሮጥ ነው? ጫማህን አስምርና ሂድ። እየሮጡ ሳሉ፣ እርስዎን ከ ነጥብ A እስከ ነጥብ ለ ለማግኘት በእግሮችዎ ኃይል ላይ ያተኩሩ። ለመዋኘት ወሰኑ? በማዕበል ውስጥ ወደፊት ሊወስዱዎት የሚችሉ ጠንካራ ክንዶችን ያስቡ። ዮጋ ክፍል? እስካሁን ድረስ አንድ አሳን ብቻ ማድረግ ቢችሉም የእርስዎን ተለዋዋጭነት ይገምግሙ።

እና ጓደኞችዎን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ! እረፍቶችን ይውሰዱ ፣ በፓርኩ ውስጥ ተፈጥሮን ይወያዩ ፣ ውድድር ያካሂዱ ፣ ይዝናኑ። ስፖርት ግዴታ አይደለም, ነገር ግን የህይወት መንገድ, አዝናኝ እና ግድየለሽነት ነው.

ፕሮቲን ጓደኛዎ ነው

- ከመሄድ ይልቅ ለሌሎች የምሳ አማራጮች ጊዜ ከሌለዎት - ፕሮቲን ይምረጡ ፣ ይላል ጃኪ ሊንች፣ ቴራፒስት እና የስነ ምግብ ባለሙያ። - ሰውነታችን በምግብ መፍጨት ላይ ከፍተኛውን ጥረት ያደርጋል፣ እና ፕሮቲኑ ራሱ የካርቦሃይድሬትስ ምርትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ሃይልን ይጠብቃል እና የደም ስኳርን ያስተካክላል። ይህ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የቸኮሌት ባር ይቆጥብልዎታል. በተጨማሪም ፕሮቲን በፍጥነት ይሞላልዎታል. በ croissant እና በሃም እና አይብ ሳንድዊች መካከል በሚመርጡበት ጊዜ ሳንድዊች ይምረጡ. እና የአልሞንድ እና የዱባ ዘር ከረጢት በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ። መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ, ገንፎ ወይም እርጎ ይጨምሩ.

በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ለማካተት ይሞክሩ. Hummus, chickpeas, አሳ, እንቁላል, quinoa, ስጋ - ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር በምናሌው ውስጥ መሆን አለበት.

በእንቅስቃሴ ላይ - ሕይወት

በብሪስቶል ዩኒቨርሲቲ (ዩኬ) የሳይኮቴራፒስት ፓትሪሺያ ማክኔር “በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ ላይ ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤ ቁጥሩን ብቻ ሳይሆን አእምሮአችንን ይጎዳል” ብለዋል ። - አንድ ሰው ከታመመ በኋላ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴው በፍጥነት ሲመለስ, በፍጥነት ያገግማል. ስለዚህ, በየቀኑ, ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለሞባይል ስፖርት ወይም ንቁ ስልጠና ለመስጠት ይሞክሩ. የዳንስ ትምህርት፣ በትራክ ላይ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ቴኒስ እና ኃይለኛ መዋኘት ሊሆን ይችላል።