ለጉበት የሚሆን አመጋገብ ፣ 6 ሳምንታት ፣ -12 ኪ.ግ.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1260 ኪ.ሰ.

ያለ ማጋነን ጉበት ጀግና የሰውነት አካል ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ምንም ያህል ሥራ ቢበዛባት እና ቢደክማትም በሙሉ ኃይሏ እና በስራዋ ለጤንነታችን መታገሏን ትቀጥላለች ፡፡ ስለሆነም ማንኛውም የጉበት ችግር ከተከሰተ በተለይም ልዩ ምግብን ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሥር የሰደደ የጉበት በሽታዎችን ፣ ቾሌይስታይተስ ፣ የጉበት ሲርሆሲስ እንዲባባሱ በዶክተሮች የሚመከረው ለጉበት አመጋገብ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን (ኮሌታውያሊስ ፣ አጣዳፊ ሄፓታይተስ) ፡፡ አመጋገብዎን በአግባቡ በማቀናጀት ይህንን አስፈላጊ የአካል ክፍል ይረዱ ፡፡

ለጉበት የአመጋገብ ፍላጎቶች

በመጀመሪያ ፣ ስለ ጉበት ተግባር የበለጠ እንማር ፡፡ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን አብዛኞቹን ጎጂ ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ የምታደርግ እርሷ ናት-መርዛማዎች ፣ መርዛማዎች ፣ የተለያዩ ዓይነቶች አለርጂዎች ፡፡ ጉበት ወደእነሱ ምንም ጉዳት ወደሌለው ውህዶች በሚለወጡበት እና በቀላሉ ከሰውነት በሚወጡበት መንገድ ላይ ጉበት በእነሱ ላይ ይሠራል ፡፡ እንዲሁም ጉበት ከምግብ መፍጨት ጋር በተያያዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ኃይልን ከምግብ ወደ ሰውነት አስፈላጊ ወደ ግሉኮስ ይለውጣል ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ይህ አካል ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖች ቢ 12 ፣ ኤ ፣ ዲ ይገኙበታል ጉበት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በደም ማጣት እና በሌሎች የጤና ችግሮች ወቅት ወደ መርከቦቹ የሚጥለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ያከማቻል ፡፡ የጉበት ጤና ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ነው ፡፡

ከእነዚህ መግለጫዎች ጋር ከተጋፈጡ አያመንቱ ፣ ችግሩን በፍጥነት ለመፍታት ወደ ብቃት ያለው ባለሙያ በፍጥነት ይሂዱ ፡፡

ጥንካሬውን ለመመለስ ጉበት ከታመመ ምን መመገብ አለበት? ከዚህ በታች ለዚህ አካል ልዩ አመጋገብ እንገልፃለን ፡፡ ለጉበት የአመጋገብ ዘዴዎች አጠቃላይ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

በምናሌው ውስጥ ያሉ ቅባቶችን መገደብ (ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ አለመቀበል) እና የፕሮቲን ምርቶች ሙሉ ይዘት እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቦች ሊበስሉ, ሊጋገሩ, አንዳንድ ጊዜ ሊበስሉ ይችላሉ, ግን አይጠበሱም. በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን (ካሮት ፣ ጎመን ፣ወዘተ) ከተመገቡ ከመብላታችሁ በፊት መፍጨት። የስጋውን ስጋ በጥሩ ሁኔታ በቢላ ይቁረጡ ወይም በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ያዙሩት ። የምድጃዎቹ ሙቀት የክፍል ሙቀት መሆን አለበት ወይም ሙቅ, ቀዝቃዛ እና ሙቅ ምግቦች አይመከሩም. ጨው በተመጣጣኝ መጠን ይፈቀዳል, ምግቦቹን ከመጠን በላይ መጨመር አይችሉም.

የሰባ ሥጋ (የበግ አይነቶች ፣ የአሳማ ዓይነቶች) እና ዓሳ ፣ ስብ ፣ የበለፀጉ የሰባ ሾርባዎች ፣ ኩላሊት ፣ አንጎል ፣ ጉበት ፣ የተለያዩ ያጨሱ ስጋዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ እንጉዳዮች እና ጥራጥሬዎች አይበሉ። እንዲሁም በጉበት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ለተለያዩ marinade እና pickles እንዲናገሩ ይመክራሉ። በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች (ነጭ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት ፣ sorrel ፣ ስፒናች) የበለፀጉ አትክልቶችን እና ዕፅዋትን አለመቀበል አለብዎት። የተበላሹ ጥራጥሬዎችን ፣ ወፍጮን በማንኛውም መልኩ ፣ ቅቤን እና ዱባ ኬክ ፣ የሰቡ ጣፋጮች እና ክሬሞችን መብላት የለብዎትም። ቡና ፣ ኮኮዋ መጠጣት አይመከርም። ማንኛውም አልኮል ፣ ሶዳ ፣ አይስ ክሬም እንዲሁ የተከለከለ ነው።

እንደ ደንቡ እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ ምግብ ከ4-6 ሳምንታት ይቆያል ፡፡ ግን በእርግጥ ዶክተርዎን ብቻ ግልጽ የሆነ የጊዜ ወሰን ለመወሰን ይረዳል ፡፡ እነዚህ አጠቃላይ ህጎች ብቻ ናቸው ፡፡ እንደ መርሃግብሮችዎ እና እንደየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በየቀኑ 4-6 ጊዜ በመደበኛ ክፍተቶች ምግብን በትንሽ ክፍሎች እንዲወስዱ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ የምግቡ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 2400-2800 ካሎሪ ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር የቀዘቀዘ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን አንዳንድ ህጎች ዘና ለማለት ልዩ ባለሙያተኛ ሊፈቅድልዎት ይችላል ፡፡ ግን ደግሞ ከባድ ምግብን መጋፈጥ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡

አሁን ለጉበት ጤንነት መመገብ ለሚፈልጉት ለእነዚያ ምግቦች እና መጠጦች በግልፅ ትኩረት እንስጥ ፡፡

ፓስታ በመብላት ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ግን በምግብ ውስጥ የተከለከሉ የሰባ ሳህኖችን እና የተለያዩ ተጨማሪዎችን አይቀምሱ ፡፡

እንቁላል: ነጭዎችን እንቁላል ማድረግ ይችላሉ (በቀን እስከ 2 ኮምፒዩተሮች።)።

የጉበት አመጋገብ ምናሌ

ለጉበት የአመጋገብ አመጋገቦችን ምሳሌ ተመልከት ፡፡ በግለሰብ ፍላጎቶችዎ እና ከላይ በተጠቀሰው ካሎሪ ላይ በመመርኮዝ የሚበላውን ምግብ መጠን ያስሉ። ላለመጨረስ የማይቻል ነው ፣ ጉበት አሁን ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ወደ ሌላኛው ጽንፍ ሄዶ ልብዎ የሚፈልገውን ያህል መብላት የለብዎትም ፡፡ በቀን ውስጥ ሙሉ እና ምቾት እንዲሰማዎት በማድረግ ፣ በመጠኑ ለመመገብ ይሞክሩ።

ቁርስየእንፋሎት የስጋ ቦልሳዎች; አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በትንሽ በመጥመቂያ ክሬም እና (ወይም) ማር; ሻይ.

ምሳ: ትንሽ የደረቀ ፍራፍሬ እና ፖም.

እራትዘንበል ያለ የስጋ ጥቅል; የአትክልት ሾርባ; የፍራፍሬ ኮምፕሌት.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: በቤት ውስጥ የተሰሩ ክሩቶኖች; የ rosehip መረቅ.

እራት: የ beet cutlets; ሁለት ኩኪዎች; ሻይ.

ለጉበት አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በእርግጥ የተለየ ምግብ ለሚያስፈልጋቸው ተዛማጅ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ይህንን ምግብ ማክበር አይቻልም ፡፡ ከሐኪም ጋር በመተባበር የአመጋገብ-ራሽን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ ለሚቀርቡት አንዳንድ ምርቶች አለርጂ ከሆኑ, በእርግጥ, እምቢ ማለት አለብዎት.

የጉበት አመጋገብ ጥቅሞች

ያለ ጥርጥር ይህ አመጋገብ ከጉዳቶች የበለጠ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. የተመጣጠነ ምግብ ትመካለች ፡፡
2. ክብደትን ለመቀነስ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ካነፃፀሩ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች እጥረት የተነሳ መበሳጨት የለበትም ፡፡
3. ምግብ በ 5 ምግቦች የተከፋፈለው ረሃብ እንዳይሰማዎት እና ምቹ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፡፡
4. የተፈቀዱ ምግቦች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በእርግጠኝነት የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የጉበት አመጋገብ ጉዳቶች

• በእርግጥ የተወሰኑትን የተለመዱ ምግቦችን ማግለል አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ እናም ይህ በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ በተለይም ምግብዎ ቀደም ሲል ከተገቢው አመጋገብ የራቀ ከሆነ ፡፡ ግን ለጤንነት ሲባል በአንድ ነገር ውስጥ እራስዎን መጣስ ይችላሉ ፡፡
• እንዲሁም ምግብ ለማዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ ማውጣት ይኖርብዎታል። በኩሽና ውስጥ መዘበራረቅ ካልለመዱ የጊዜ ሰሌዳዎን እንደገና መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠበኛ የሆነ የሙቀት ሕክምና ያልተደረገበት የተቀቀለ ምግብ ከሌለ ማድረግ አይችሉም ፡፡
• ይህ ምግብ በስራቸው የጊዜ ሰሌዳ በከፊል እንዲመገቡ ለማይፈቅድላቸው የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡

ለጉበት እንደገና መመገብ

የጉበት በሽታዎች በሚከሰቱበት ወይም በሚባባሱበት ጊዜ ወይም በዶክተሩ በተደነገገው መሠረት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በምግብ ባልሆነ ጊዜ እንኳን ከላይ የተጠቀሱትን መሠረታዊ ምክሮች መከተል ተገቢ ነው ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደትዎን በግልፅ የሚያውቁ ከሆነ በእርግጠኝነት የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት በትንሹ (ቢያንስ በቀን ከ 500-700 ካሎሪ) መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡