ማውጫ
ዓመታቱ ጉዳታቸውን ይይዛሉ እናም በየአመቱ ከ1-2% ዕድሜ ጋር ወንዶች ቴስትስትሮን ያጣሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ሆርሞን ለአጥንት ጥንካሬ የጡንቻን ብዛት እና ጤናማ የፆታ ሕይወት አስፈላጊ ነው ፡፡
ጉድለቱ የ libido ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ግድየለሽነት ፣ ድካም ፣ የማስታወስ እክል መቀነስን ያካትታል ፡፡ የሆርሞኖች እጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ የተሳሳተ የስብ ስርጭት ይመራል ፣ በዚህም ምክንያት ወንዶች ከብርሃን ምስል እስከ ሴት ቅርፅ ይስተካከላሉ ፡፡
ለፋርማሲቲካል መድኃኒቶች ለማመልከት አይጣደፉ. የእነሱ ጥቅም የሰውነት ክብደትን በመጨመር የተሞላ ነው. በመደበኛ ድንበሮች ውስጥ የቴስቶስትሮን ደረጃን ለመደገፍ በተመጣጣኝ አመጋገብ እርዳታ በደም ውስጥ ያለውን ቴስቶስትሮን መጠን ለመጨመር ኃላፊነት ያላቸውን ምርቶች ማሟላት ያስፈልግዎታል ።
1. እንቁላል
የፊንላንድ ተመራማሪዎች የዶሮ እንቁላል ፍጆታ በወንዶች ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ቴስቶስትሮንንም ይጨምራል። እና በ yolk ውስጥ ስላለው የኮሌስትሮል አደጋዎች ይናገሩ - አስፈሪ ታሪክ በየቀኑ ከሶስት እንቁላል ለሚበሉ ብቻ።
2. ዚንክ የያዙ ምርቶች
በወንድ አካል ውስጥ የዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገር እጥረት ወደ አቅም ማጣት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በ shellልፊሽ ፣ በቀይ ሥጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ ባቄላ እና ለውዝ ላይ ዘንበል ፡፡
3. ዝንጅብል
አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የዝንጅብል ዕለታዊ ፍጆታ በ 3 ወራት ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠንን በ 17.7%ይጨምራል።
4. ምርቶች ከማግኒዥየም ጋር
በማግኒዥየም የበለፀጉ ባቄላዎች ፣ ምስር ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ቸኮሌት። በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም አነስተኛ ከሆነ ፣ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ደረጃ ፣ እሱም በተራው ፣ ቴስቶስትሮን ያጠፋል።
5. ሮማን
በአጠቃላይ ለወንዶች ጤና ምርት በጣም አስፈላጊ ነው። የሮማን አዘውትሮ ፍጆታ ቴስቶስትሮን ደረጃን በ 24%ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሮማን የፕሮስቴት እጢ ሕዋሳትን ክምችት ለመከላከል ይረዳል።
6. ቫይታሚን ዲ ያላቸው ምግቦች
ይህ ቫይታሚን ለወንዶች ጤና አንዱ እና በ androgenic glands ውስጥ መገኘቱ ቴስቶስትሮን እንዲለቀቅ እንዲሁም ከመጠን በላይ የኢስትሮጅንን ውህደት ለመከላከል ይፈልጋል። በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ የበሬ ጉበት ፣ ሄሪንግ እና በደንብ ይተኛሉ ፣ ቴስቶስትሮን ደረጃ ላይ ይሆናል።
7. የወይራ ዘይት
የሳይንስ ሊቃውንት የዚህ ዘይት ፍጆታ የሙከራ ውስጥ ሴሎችን ቴስቶስትሮን ለማምረት የሚያነቃቃውን የሉቲንዚን ሆርሞን መጠን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፡፡
8. ቀስት
ጨካኝ ማኮ እንደ ፈረንሳዊ ሽቶ አይሸትም ፣ እንደ ሽንኩርት ይሸታሉ። እና አይሆንም ፣ ይህ “ያክ” አይደለም ፣ ምክንያቱም የሽንኩርት ጭማቂ በምርመራው ውስጥ ቴስቶስትሮን ለማምረት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን የሆነውን የሉቲን ሆርሞን መጠን ይጨምራል። ሽንኩርት የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
9. ጤናማ ስቦች
የቶስትሮስትሮን ውህደት ከጤናማ ቅባቶች የሚመጡትን ኮሌስትሮል ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ወንዶች ስብ የያዙ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው እጥረት ከዝቅተኛ ቴስቴስትሮን መጠን ጋር የተቆራኘ ነው።
ነገር ግን መፍራት ያለባቸው ምርቶች ቡና, አልኮል እና አኩሪ አተር ናቸው, ቴስቶስትሮን በኃይል እንደሚቀንስ ተረጋግጧል.
ጤናማ ይሁኑ!