የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመመስረት, በበዓላት ምክንያት የተሳሳተውን የቀኑን እያንዳንዱን ጊዜ መቋቋም ያስፈልግዎታል. የተጠላው የማንቂያ ሰዓቱ መደወል ሲጀምር ጠዋት ላይ እንጀምር።
በማንቂያ ደወል አትንቃ
በእርጋታ ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመራቅ እንዲችሉ የማንቂያ ሰዓቱን ከወትሮው ከ10-15 ደቂቃ ቀደም ብሎ ማዘጋጀት ጥሩ ነው. በእነዚያ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ እንቅልፍ ከወሰዱ ሌላ ማንቂያ ማዘጋጀትዎን አይርሱ። እና በማለዳ ለመነሳት ቀላል ለማድረግ ቀደም ብለው እንዲተኛ የምንለምንበትን የመጨረሻውን አንቀጽ ይመልከቱ!
በምሽት ማቆሚያ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ያስቀምጡ
ያሳድጉ - ተነስቷል, ግን ለመነቃቃት ረስተዋል? አንድ ብርጭቆ ውሃ ሰውነትዎን ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራሉ, ይህም ለጠዋት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ በክረምት ወቅት ሁሉም ሰው በቂ ፈሳሽ አይጠጣም, እና ውሃ በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው.
ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የመጸዳጃ ክፍልን ከጎበኙ በኋላ ትንሽ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የስፖርት ዩኒፎርም ለብሶ መሞቅ እና ወደ ጎዳና መሮጥ አያስፈልግም (ይህን ከዚህ በፊት ካልተለማመዱ) ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ዘርጋ እና አሁን ደሙ የበለጠ መሰራጨት ጀምሯል ። በንቃት, እና ጉልበት ወደ ሰውነት እንዴት እንደሚመጣ ይሰማዎታል!
ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ
ምን ያህል ጊዜ ቁርስ የቀኑ ዋና ምግብ እንደሆነ ለዓለም ሲናገሩ አንዳንዶች አሁንም ጠዋት መብላት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ለዚህ ምክንያቱ የተትረፈረፈ ወይም ዘግይቶ እራት ነው. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3-4 ሰዓታት ላለመብላት ይሞክሩ እና እራት ቀላል ያድርጉት። የዚህ አገዛዝ ጥቂት ቀናት, እና ጠዋት ላይ ረሃብ ይሰማዎታል. የኃይል ማበልጸጊያ የሚሰጥዎትን ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ያዘጋጁ።
ውሃ ጠጡ
ውሃ የጥሩ ጤና መሰረት ነው። አንድ ጠርሙስ ንጹህ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና ይጠጡ, ይጠጡ, ይጠጡ. በክረምቱ ወቅት እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ሞቅ ያለ መጠጦችን መጠጣት ይፈልጋሉ ነገር ግን አንድ ሲኒ ቡና ከጠጡ, እርጥበትን ለመጠበቅ 2 ተጨማሪ ኩባያ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ.
ምሳ - በጊዜ ሰሌዳው መሰረት
ሰውነትዎ በትክክል እየሰራ ከሆነ እና በቢሮ ውስጥ በቂ ጣፋጭ ምግቦች እና ኩኪዎች ከሌሉዎት, በምሳ ሰአት ሆድዎ ምግብ ይጠይቃል. በምንም አይነት ሁኔታ የረሃብን ስሜት ችላ አትበሉ እና ወደ ምሳ ይሂዱ. በጣም ጥሩው አማራጭ ከአንድ ቀን በፊት ሊያዘጋጁት የሚችሉትን ምግብ ከቤት ይዘው መምጣት ነው። ነገር ግን ለዚህ በቂ ጊዜ ከሌለዎት በካፌ ወይም ካንቲን ውስጥ ይመገቡ, በሆድ ውስጥ ክብደት የማይፈጥር እና በእንቅልፍ የማይሸልሙ በጣም ጤናማ ምግቦችን በመምረጥ.
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ይፈልጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም። ከስራ በኋላ ምሽት ላይ የሚወዱትን ሰው, የሴት ጓደኛ, ልጆችን ይውሰዱ እና ወደ ስኬቲንግ ሜዳ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ይሂዱ. በክረምቱ ወቅት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮች አሎት ይህም ለሰውነት ጥቅም ብቻ ሳይሆን ለሁላችሁም ደስታን ያመጣል. በተጨማሪም የስፖርት እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው.
ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ
ሙሉ ሆድ ጋር ወደ መኝታ አይሂዱ - እንቅልፍ ከመተኛት ይከላከላል, ምክንያቱም እሱ ራሱ አሁንም ይሠራል. ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት እራስዎን ቀለል ያለ ጣፋጭ እራት ያዘጋጁ። አንድ ሰው ንቁ ሆኖ እንዲሰማው ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይፈልጋል። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም መግብሮች ፣ ስልክ ፣ ኮምፒተር ያጥፉ እና የሚፈልጉትን በእርጋታ ያንብቡ።
እነዚህን ቀላል ነገር ግን ውጤታማ ምክሮችን ለጥቂት ቀናት በመከተል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ሆኖልዎታል!