አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1350 ኪ.ሰ.
በአጠቃላይ የሞንትጊናክ አመጋገብ በቀጥታ በሚረዳው ውስጥ ምግብ አይደለም ፣ ግን የአመጋገብ ስርዓት (ልክ እንደ ሲባራይት አመጋገብ) ፡፡ የእርሷ ምክሮች በግልፅም ሆነ በተዘዋዋሪ በሁሉም ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
በርካታ ቀላል ምክሮችን በመከተል የሞንታኒካክ አመጋገብ ትርጉም በአመጋገቡ መደበኛነት ይገለጻል ፡፡ በማንኛውም ሌላ ምግብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የክብደት መቀነስ (ከመጠን በላይ ስብ) በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ እንደገና እነሱን መፍጠር ይጀምራል - እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ (በጥሩ ሁኔታ ፣ ከብዙ ዓመታት በኋላ) ፣ ማንኛውም አመጋገብ መደገም አለበት ፡፡ ከዚህ አንፃር የሞንትጊናክ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ያተኮረ አይደለም ፣ ነገር ግን በሜታቦሊዝም መደበኛነት ላይ ነው - እናም በዚህ መደበኛ ውጤት ምክንያት ብቻ ክብደት መቀነስ በራስ-ሰር ይከሰታል - እና ወደ ተፈላጊው ደንብ ፡፡
የ Montignac አመጋገብ እራሱ, እንደዚሁ, የተለያዩ የምርት ስብስቦችን በተመለከተ ተከታታይ ምክሮች ነው. የ Montignac አመጋገብ ምናሌ ራሱ የተፈጠረው በአንድ ምግብ ወቅት ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዳይቀላቀሉ እና የኋለኛው መጠን ውስን ነው - ግን እገዳው ከተመረቱ ምግቦች ውስጥ “አሉታዊ” ካርቦሃይድሬትስ ተብሎ የሚጠራውን የተወሰነ ክፍል ብቻ ይነካል ። እነዚህ ስኳር, ጣፋጮች, ሁሉም ጣፋጮች, የተጣራ ሩዝ, የተጋገሩ እቃዎች, በሁሉም ዓይነት አልኮል, በቆሎ, ድንች - ምንም እንኳን አለመብላት በጣም የሚፈለግ ነው - በጣም ውጤታማ በሆነው የጃፓን አመጋገብ ውስጥ) - እነዚህ ሁሉ ካርቦሃይድሬቶች ደምን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. ስኳር እና ሰውነት ተገቢውን የኢንሱሊን መጠን እንዲያመርት ይጠይቃል. ከ "አዎንታዊ" ካርቦሃይድሬትስ (ከጥሩ እህል የተሰራ ዳቦ በብሬን, ጥራጥሬዎች, ከሞላ ጎደል ሁሉም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) - የስኳር መጠን በትንሹ ይጨምራል እና በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይዋጥም.
- በንጹህ መልክም ሆነ በሌሎች ምግቦች ውስጥ የስኳር ፍጆታን በትንሹ ይቀንሱ ፡፡
- የአመጋገብ ዋጋ ከሌለው አመጋገብ ቅመሞችን ያስወግዱ ፣ ግን የምግብ ፍላጎቱን ያነሳሱ - ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ ፣ ወዘተ ፡፡
- የስንዴ ቂጣውን ያስወግዱ - እና አጃ ብራን በመጨመር ሻካራ ዱቄትን ይመርጣሉ ፡፡
- ከፍ ያለ የስታርት (ድንች ፣ የበቆሎ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ወፍጮ ፣ ወዘተ) ከአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ።
- አልኮልን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ለቡና እና ለሻይ ከስኳር ነፃ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይምረጡ ፡፡
- በአንድ ምግብ ላይ የሰባ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን አያጣምሩ ፡፡ በምግብ መካከል ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማለፍ አለበት ፡፡
- በሶስት ምግቦች አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ (የበለጠ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የበለጠ ይቻላል - ግን ለተጨባጭ ምክንያቶች)።
- በየቀኑ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት (ለአብዛኛዎቹ ምግቦች ተመሳሳይ መስፈርት ፣ ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት አመጋገብ)
- ቁርስ ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት - ብዙ ቪታሚኖችን እና የአትክልት ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡
እነዚህ ምክሮች በሁለት ወራቶች ውስጥ እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚሆነውን የሞንትጊንጋን አመጋገብ ውጤትን ያረጋግጣሉ - ይህ ለአመጋገብ በጣም ረጅም ጊዜ ነው - ግን በተመሳሳይ ፣ የሰውነት ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል - እናም እርስዎ አይፈልጉም እና ወደ የቆየ ልማድ አመጋገብ.
ለ Montignac አመጋገብ ፣ ስታርች ያልያዙ ምግቦች በጣም የተሻሉ ናቸው - ዱባዎች ፣ ሽንኩርት ፣ ሩባርብ ፣ ዱባ ፣ ሩታባጋስ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ የውሃ ፍሬ ፣ ዚኩቺኒ ወይም ኤግፕላንት ፣ ካሮት ፣ ዳንዴሊዮን ፣ nettle ፣ sorrel ፣ ወዘተ. እንዲሁም ዝቅተኛ የስታስቲክ ይዘት ላላቸው ምግቦች ይስጡ -አተር ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ጎመን ፣ እንጉዳይ ፣ በርበሬ ፣ አመድ ፣ ስፒናች ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት።
የሞንትጊናክ ምግብ ዋና ተጨማሪ በሜታቦሊዝም መደበኛነት ውስጥ የተገለፀ ሲሆን ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱ በሚፈለገው ደረጃ ይረጋጋል ፡፡
የሞንትጊናክ አመጋገብ ሁለተኛው ጠቀሜታ ምናሌውን የመከተል አንፃራዊ ምቾት ነው (ግን እዚህ ይህ ለሁሉም እንደማይሆን ግልጽ መሆን አለበት - ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው በጣም ከባድ ነው) ፡፡
የዚህ አመጋገብ ሦስተኛው አወንታዊ ባህርይ ፣ በጨው ላይ ገደብ ባይኖር (ፈጣን የወይን ጠጅ አመጋገብ የሚጠቀመው - ክብደት መቀነስ በከፊል ከመጠን በላይ ስብ ብቻ ነው የተሰራው) ፣ አመጋገሩም እጅግ የበዛ ነው ፡፡
በከፊል የሞንታንጋክ ምግብ የተለያዩ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎችን ይደግፋል - የሰባ እና ጣፋጭ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን መከልከልን በተመለከተ ፡፡
በየቀኑ የሶስት ምግቦች አወንታዊ ውጤትም መታወቅ አለበት - እዚህ የሞንትኒጋክ አመጋገብ ከ 18 ሰዓታት በኋላ ማንኛውንም ምግብ ከሚከለክል በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ጋር በቅርብ የተደራረበ ነው (በምርጫዎቹ መሠረት ክብደት 20% የሚሆነው በዚህ መንገድ ነው) ፡፡
የሞንታንጋክ አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ባለመሆኑ ነው (ምንም እንኳን ከአብዛኞቹ ሌሎች ጠንካራ ወይም ፈጣን ምግቦች ጋር ሲወዳደር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይ containsል) ይህ በመርህ ደረጃ ለፈጣን ምግቦች ትርጉም አይሰጥም ፣ ግን የሞንትጊናክ አመጋገብ በጊዜ ውስጥ በጣም ረጅም ነው (የቆይታ ጊዜ ሁለት ወር ነው) - እናም ይህ መሰናክል በሰውነት ላይ ተጨባጭ ምት ያስከትላል ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ተጨማሪ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በመውሰድ ይህንን ለማሸነፍ ቀላል ነው ፡፡ በደም ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬት (ስኳር) መጠን ተመሳሳይ ነው የሚፈለገው - የሞንትኒጋክ አመጋገብን በተመለከተ ገደቦች አሉ ፣ ለምሳሌ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች (ለአትኪን አመጋገብ ተመሳሳይ መስፈርቶች ፣ የድርጊቱ አሠራር).
ሁለተኛው መሰናክል የአልኮሆል መጠጣትን መከልከል ነው - እንደገና ለአጭር ጊዜ ምግቦች ይህ ወሳኝ አይደለም - ግን ለሞንትኒጋክ አመጋገብ ከሚቆይበት ጊዜ ጋር ይህ እንደ ጉዳት ሊቆጠር ይችላል (በከፍተኛ ደረጃ ይህ ለወንዶች ይሠራል) ፡፡
እንዲሁም ጉዳቶች እንደገና ለመመገብ ረጅም ጊዜን ያካትታሉ ፣ ይህም ሁለት ወር ነው ፡፡ በአጠቃላይ የሞንትጊናካ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ ወደ በረጅም ጊዜ ውጤት ያስከትላል ፡፡