በጃኮብሰን መሠረት የጡንቻ ዘና ቴክኒክ-ምን እንደሆነ እና ማን ይጠቅማል

ሁሉም ነገር በህልውና ስርዓታችን ውስጥ እስከ ትንሹ ዝርዝር ተሰጥቷል፡- ለምሳሌ በአስጊ ሁኔታ ወቅት የሰውነት ስራ ነቅቷል ስለዚህም ለመዋጋት ዝግጁ እንሆናለን። ከዚህም በላይ ዛቻው እውን ይሁን አይሁን ይህ ውጥረት ይነሳል። ከሚረብሹ ሀሳቦች እንኳን ሊነሳ ይችላል.

የጡንቻ ውጥረት የአእምሯችን እረፍት ማጣት ውጤት ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ምላሽ ዋና አካል ነው፡ የጡንቻን ውጥረት በፍጥነት መልቀቅ ከቻልን አሉታዊ ስሜት አይሰማንም ማለትም መረጋጋትን እናገኛለን ማለት ነው።

ይህ ግንኙነት በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በአሜሪካዊው ሳይንቲስት እና ሐኪም ኤድመንድ ጃኮብሰን ተገኝቷል - የጡንቻ መዝናናት የነርቭ ሥርዓትን መነሳሳትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አስተውሏል. በዚህ መደምደሚያ ላይ በመመርኮዝ ሳይንቲስቱ ቀላል ነገር ግን ውጤታማ ዘዴን አዘጋጅቶ ተግባራዊ አድርጓል - «የእድገት ጡንቻ መዝናናት».

ይህ ዘዴ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ልዩ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው-ከመጠን በላይ ውጥረት እና የጡንቻ መወጠር ሁኔታ, ሙሉ ለሙሉ ዘና ባለ መልኩ ሁኔታዊ የመከላከያ ዘዴን ያካትታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት ምንድን ነው?

እስከዛሬ ድረስ, በ Jacobson ዘዴ ዘና ለማለት ብዙ አማራጮች አሉ, ነገር ግን ዋናው ነገር አንድ ነው-የጡንቻው ከፍተኛ ውጥረት ወደ ሙሉ መዝናናት ይመራል. ለመጀመር ፣ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች በጣም እንደሚጨነቁ ያስተካክሉ ፣ በመጀመሪያ መሥራት ያለባቸው እነሱ ናቸው ። በጊዜ ሂደት, ለጥልቅ መዝናናት, ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ.

በሚታወቀው ስሪት ውስጥ መልመጃው ሶስት ደረጃዎችን ያካትታል.

1. የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ውጥረት;

2. ይህንን ውጥረት መሰማት, "ስሜት";

3. መዝናናት.

የእኛ ተግባር በውጥረት እና በመዝናናት መካከል ያለውን ልዩነት እንዲሰማን መማር ነው። እና ለመደሰት ይማሩ።

ተነሳ ወይም ተቀመጥ እና ቀስ በቀስ ሁሉንም የእጆችን ጡንቻዎች (እጅ, ክንድ, ትከሻ), ከዜሮ ወደ ዘጠኝ በመቁጠር እና ቀስ በቀስ ውጥረቱን መጨመር ይጀምሩ. በዘጠኙ ቆጠራ ላይ, ቮልቴጅ በተቻለ መጠን ከፍተኛ መሆን አለበት. ሁሉም የእጆች ጡንቻዎች ምን ያህል እንደተጨመቁ ይወቁ። በአስር ቆጠራ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ። ለ 2-3 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜ ይደሰቱ. በእግሮች, በጀርባ, በደረት እና በሆድ ጡንቻዎች እንዲሁም በፊት እና በአንገት ጡንቻዎች ላይ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይቻላል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ቅደም ተከተል በጣም አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር መርሆውን መረዳት ነው-ጡንቻዎችን ለማስታገስ በመጀመሪያ በተቻለ መጠን መወጠር አለባቸው. መርሃግብሩ ቀላል ነው "የጡንቻዎች ውጥረት - የጡንቻዎች መዝናናት - የስሜት ውጥረት መቀነስ (የጭንቀት ምላሽ)".

በዘመናዊው የጃኮብሰን ዘዴ ትርጓሜዎች ፣ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረት ያላቸው ልዩነቶችም አሉ። በእሱ አማካኝነት የአጠቃላይ የሰውነት ከፍተኛው የጡንቻ ውጥረት ይደርሳል, ይህም ማለት መዝናናት (የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን መቀነስ) የበለጠ የሚታይ ይሆናል.

እነሱን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የስልቱ ጥቅም ምንም አይነት ልዩ መሳሪያ ወይም ቅድመ ሁኔታ አይፈልግም እና በተወሰነ ክህሎት በቀን ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም.

ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በመነሻ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቀን ከ5-7 ጊዜ ከ1-2 ሳምንታት መደገም አለበት - የጡንቻ ማህደረ ትውስታ እስኪፈጠር ድረስ እና እንዴት በፍጥነት መዝናናት እንደሚችሉ ይማራሉ ። ተገቢውን ክህሎት በሚፈጠርበት ጊዜ እንደ አስፈላጊነቱ ማድረግ ይችላሉ-ከመጠን በላይ ውጥረት ከተሰማዎት ወይም ለመከላከል.

ዘዴው ተቃራኒዎች አሉት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይመከሩ ሰዎች ገደቦች አሉት - በእርግዝና ወቅት ፣ የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ… ዕድሜን ፣ የጤንነትዎን ሁኔታ እና የዶክተሮች ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።

በጃኮብሰን መሠረት የጡንቻ ማስታገሻ ቴክኒክ ከጭንቀት ፣ ከፍርሃት እና ከጭንቀት ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ የሕክምና ውጤት አይኖረውም ፣ ውጤቱን ስለሚዋጋ (የጡንቻ ውጥረት) ፣ እና መንስኤው አይደለም (የተሳሳተ አስተሳሰብ ፣ የሁኔታው የተሳሳተ ግምገማ)።

ነገር ግን፣ አንዴ ከተጨናነቁ በኋላ፣ እራስዎን ለማዘዝ ፈጣን፣ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ እንዳለዎት እና ስለዚህ ሁኔታውን የሚቆጣጠሩበት መንገድ እንዳለዎት በማወቅ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል።