አዲስ ግንኙነቶች: ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እና ህይወትን መደሰት እንደሚቻል

ከአንድ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ መገናኘት ስትጀምር ጭንቀት እና ጭንቀት ተፈጥሯዊ ስሜቶች ናቸው ምክንያቱም ግንኙነቶች የማይታወቁ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ, ግሪን ጽፋለች. ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መጨነቅ በጣም ውጤታማ አይደለም: እርግጠኛ አለመሆን አጋርን ሊያራርቅ ይችላል. የመረጥከው ሰው ጉዳዩ ምን እንደሆነ ላይረዳው ይችላል, ነገር ግን ከእሱ ጋር ምቾት እንዳልተሰማህ ይሰማዋል, ይህ ማለት እሱን አልወደውም ማለት ነው.

ግንኙነቱ ወዴት እንደሚመራ ያለጊዜው ጥያቄዎችን ላለመጠየቅ እና ለባልደረባው ጫና ውስጥ እንዳለ እንዲሰማው በማድረግ ነገሮችን ላለማስገደድ አረንጓዴ ሶስት ዘዴዎችን እንዲያውቅ ይመክራል።

1. ጭንቀትዎን በርህራሄ ይያዙ

የውስጣዊ ተቺዎ ድምጽ አንዳንድ ጊዜ ጨካኝ ይመስላል, ነገር ግን በጥሞና ካዳመጡት, ይህ የሚናገር አዋቂ ሳይሆን የተፈራ ትንሽ ልጅ መሆኑን ይገባዎታል. ብዙ ጊዜ ይህንን ድምጽ ዝም እናዘጋዋለን ወይም እንከራከራለን ነገር ግን ይህ ውስጣዊ ትግሉን ያባብሰዋል። እናም ከራስ ጋር በሚደረገው ትግል አሸናፊዎች የሉም።

አረንጓዴ ወደ አንተ የመጣችውን ትንሽ ልጅ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ይጠቁማል እና "እኔ በቂ አይደለሁም?" ምናልባት አትጮህላትም፣ ይልቁንስ እሷ ግሩም እንደሆነች አስረዷት እና እንዴት ወደዛ ድምዳሜ እንደደረሰች ለማወቅ ሞክር። በእርግጠኝነት የሴት ልጅን ታሪክ ማዳመጥ እና ይህ ልጅ ለፍቅር ብቁ መሆኑን በእርግጠኝነት ከሚያውቅ ትልቅ ሰው ቦታ እንድትመለከቷት ይረዱዎታል።

ከቀን በፊትም ተመሳሳይ ነው. ግሪን በራስ የመተማመን ስሜትን በመጠበቅ, የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ለመጻፍ እና ከእነዚህ ሀሳቦች ጋር ወደ አዎንታዊ ውይይት እንዲገቡ ይመክራል. አንድ ትልቅ ሰው እራስዎን ይጠይቁ:

• ይህ አባባል እውነት ነው?
• ሳስበው ምን ይሰማኛል?
• በሌላ መልኩ ሊያረጋግጡ የሚችሉ ቢያንስ ሦስት ምሳሌዎች አሉ?

የተለያዩ የራሳችንን ገፅታዎች በፍቅር እና በርህራሄ ማስተናገድ፣ የሚገድቡንን እምነቶች በእርጋታ እየተጋፈጥን፣ ለራስ ያለን ግምት መሻሻል ብቻ ነው የሚሄደው ይላል ግሪኒ።

2. የሚፈልጉትን ይወስኑ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ይድረሱ

የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ. አንድ ሰው ይበላል, አንድ ሰው ቴሌቪዥን ይመለከታል, አንድ ሰው በአልኮል መጠጥ ይረጋጋል. ሌሎች ደግሞ ሀዘንን፣ ፍርሃትን፣ ቁጣን፣ ምቀኝነትን ወይም እፍረትን ለማስወገድ ጠንክረን ይሰራሉ። ብዙዎች በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ እራሳቸውን እንዲኖሩ ከፈቀዱ ለዘላለም ወደ ጥልቅ የልምድ ገደል እንደሚገቡ እና ከነሱ መውጣት እንደማይችሉ ይፈራሉ ይላል ግሪን።

ግን በእውነቱ ስሜቶች ፍላጎቶቻችንን እና እሴቶቻችንን እንዲሁም እነሱን እንዴት ማሳካት እንደምንችል የሚጠቁሙ የመንገድ ምልክቶች ናቸው። አሰልጣኙ አንድ ምሳሌ ይሰጣል-እጅዎን በሙቀት ምድጃ ውስጥ ሲያስገቡ እና ምንም ነገር እንዳልተሰማዎት ያስቡ። ብዙውን ጊዜ, አንድ ነገር በኩሽና ውስጥ እየተዘጋጀ ነው ወደሚል የተሳሳተ መደምደሚያ ትደርሳላችሁ, ምክንያቱም እንደ ምግብ ይሸታል. የሆነ ችግር እየተፈጠረ እንደሆነ ሊነግሮት የነበረው ህመም ነበር።

ይሁን እንጂ አንድ ሰው በፍላጎት እና በፍላጎት መካከል ያለውን ልዩነት ሊሰማው ይገባል. ፍላጎት ለባልደረባ የምንፈልገውን ሁሉ ወዲያውኑ እንዲያሟላ አስቸኳይ ፍላጎትን ያመለክታል። እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ስሜቶች አጋጥሞናል, አረንጓዴውን ያስታውሳል. ከዚህም በላይ ሁላችንም አንድን ነገር በተናገሩት መንገድ ለማድረግ የሚጠይቁ ሰዎችን አጋጥሞናል እንጂ ሌላ አይደለም።

ሁሉም ሰው ስሜታዊ ፍላጎቶች አሉት እና እነሱን ካስወገድናቸው ብዙውን ጊዜ ግንኙነቶችን አያስፈልገንም እናም ደስታን ሊሰጡን የሚሞክሩትን እናስወግዳለን። ነገር ግን እውነተኛ ስሜታዊ ጤንነት የምንፈልገውን በመለየት እና እሱን ለማግኘት ብዙ መንገዶችን በመፈለግ ላይ ነው። በዚህ መንገድ ፍላጎታችንን ማርካት እንችላለን እና ይህ በትክክል እንዴት እንደሚሆን ላይ አናተኩርም።

በሚቀጥለው ጊዜ ደስ የማይል ስሜት ሲሰማዎት ግሪን እራስዎን ይጠይቁ: "ከሁሉም በላይ ምን እፈልጋለሁ?" ምናልባት ከባልደረባዎ የበለጠ ትኩረት ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን አሁን መጠናናት ጀመርክ ፣ እና እሱን ለመጠየቅ በጣም ገና ነው። ይህንን ጥያቄ በቅርብ ለሚሆኑት - ቤተሰብ እና ጓደኞች ማነጋገር ተገቢ ነው ። ከእነሱ ጋር የቅርብ ግንኙነት መታመን በራስ የመተማመን መሰረት ሆኖ ያገለግላል, ይህም በቀን ውስጥ እርስዎን ይደግፋል.

ይህ ዘዴ ለእርስዎ የሚቃረን ሊመስል ይችላል ነገርግን በጣም ከምንወደው ሰው ጋር ራሳችንን ስንገናኝ ብዙውን ጊዜ ህልማችንን እውን ለማድረግ አንድ እርምጃ የቀረን ይመስላል። ይህ ስሜት በጣም ስለሚማርከን ወደ ሌላ ነገር መቀየር በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን በትክክል መደረግ ያለበት ይህ ነው ይላል አረንጓዴ። ጓደኞች እና ቤተሰብ ትልቅ ድጋፍ ሊሰጡን ይችላሉ።

በእርግጥ የፍቅር ጓደኝነትን ሙሉ በሙሉ መተው አይኖርብዎትም, ነገር ግን ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በሚደረጉ ስብሰባዎች ከተለዋወጡት, ህይወት በጣም ቀላል ይሆናል.

3. እርስዎን በሚያነሳሳ መንገድ ስለ ስሜቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ይናገሩ።

በራሳችን የማንተማመን ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ ፍላጎታችንን እናቆማለን እና ለሌሎች የሚመች ነገር እናደርጋለን። ነገር ግን ጭንቀት ከዚህ አይጠፋም, ነገር ግን ያድጋል እና ወደ ቅሬታ ያመራል. ስሜታችንን የምንለዋወጥበት ጊዜ በደረሰን ጊዜ ስሜቶች ያሸንፉናል እናም ባልደረባው እራሱን መከላከል አለበት ፣ እና ይህ ወደ ግጭት ያመራል።

በራሳቸው የሚተማመኑ ልምዳቸውን እና ፍላጎታቸውን ያካፍላሉ እናም ለመወያየት ያቀርባሉ። ይህ ለባልደረባ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ እና ሁልጊዜ ስምምነትን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ብቸኝነት የሚሰማህ ከሆነ ግሪን ስሜቶቻችሁን ለመካፈል ይመክራል፣ ለምሳሌ፣ «በቅርብ ጊዜ እየሆነ ያለው ነገር ከእግሬ ላይ ጥሎኛል፣ ግን ከእርስዎ ጋር ማውራት በጣም ይረዳል። ምናልባት ብዙ ጊዜ ማውራት እንችል ይሆን?

ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ስሜትዎን ለመሰማት ጊዜ ይስጡ, ጭንቀትን የሚወስዷቸውን ገደቦችን ይተንትኑ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ለመግባባት. እና በመጨረሻ እራስዎን ከፍቅረኛዎ ጋር ሲያገናኙ፣ ስለፍላጎቶችዎ ለመናገር አይፍሩ - አጋርዎ በእውነት ሊደግፍዎት እንደሚችል እንዲሰማው ያድርጉ።