የሚያጠባ እናት የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ

ለሁለት መመገብ-የነርሷ እናት አመጋገብ

የነርሷ እናት አመጋገብ ከእርግዝና ጊዜ ያላነሰ ልዩ አቀራረብ እና አሳቢነት ይጠይቃል ፡፡ ደግሞም አዲስ ለተወለደ ሕፃን የጡት ወተት ጥራት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እና በዓለም ላይ ካለው ጤና እና የተጣጣመ ልማት የበለጠ አስፈላጊ ነገር የለም ፡፡

ለቪታሚኖች እኩልነት

የነርሷ እናት ትክክለኛ አመጋገብ በአመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የተሞላ መሆን አለበት። ዋናው ትኩረት ለአጥንት እና ለጡንቻዎች አስፈላጊ የሆነው የቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም እድገት ነው. ከዚህም በላይ በዚህ ጥምረት ውስጥ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ. ሁለቱም በወተት ተዋጽኦዎች, በባህር አሳ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛሉ. ጥቅሞቹን ለማሻሻል እነዚህን ምግቦች ከስፒናች፣ ሰላጣ፣ ብሮኮሊ፣ ብራና እና የበቀለ ስንዴ ጋር ያዋህዱ።

ሁሉም-ኃይለኛ ፕሮቲን

በእርግጥ በነርሲንግ እናት አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ሲሆን ፕሮቲን ለአካላት እና ለሕብረ ሕዋሳት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ግን ይጠንቀቁ! የላም ወተት ፕሮቲን በሕፃናት ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግርን ያነሳሳል። በዚህ ረገድ ፣ ለሚያጠቡ እናቶች የበሰለ የወተት ምግብ በጣም ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። 250 ሚሊ ሊትር kefir ፣ 100 ግ ሄርኩለስ እና ሙዝ በብሌንደር ያሽጉ - ለቁርስ ጥሩ ገንቢ ለስላሳ ያገኛሉ። በነገራችን ላይ ኬፉር በ yogurt ፣ እና ሙዝ-በ pear ሊተካ ይችላል።

ምግቦች በሰዓት

ጡት ለሚያጠባ እናት ጠቃሚ ምክር - ምግቡ ክፍልፋይ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ኃይል ከተለመደው አመጋገብ 500-600 kcal ከፍ ያለ መሆን አለበት። በተመጣጣኝ አመጋገብ አንዲት ነርሷ እናት የተቀቀለ እንቁላል ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አጃ ጥብስ ወይንም በፍራፍሬ የወተት ኮክቴል መልክ ቀለል ያሉ ምግቦችን እንዲሰጡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ ጡት ከማጥባትዎ በፊት ጣፋጭ ደካማ ሻይ አንድ ኩባያ መብላት ወይም መጠጣት ይመከራል ፡፡

ጤና በመስታወት ውስጥ

በነርሷ እናት አመጋገብ ውስጥ ጥራት ያለው ውሃ ልክ እንደ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች የተሰበሰቡ እና ተመሳሳይ ደካማ ጥቁር ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች በተሻለ ሁኔታ ከቢጫ ፖም የተሠሩ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ጡት በማጥባት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ግን ካፌይን ስላለው እንደ ቡና ሁሉ ከእሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም ፡፡ ግን ጣፋጭ ሶዳ ከጉዳት በስተቀር ምንም አያደርግም ፡፡

የአትክልት ደስታዎች

ጡት በማጥባት እናት አመጋገብ ውስጥ ወቅታዊ አትክልቶች መኖር አለባቸው። ፋይበር ፣ የተትረፈረፈ ቪታሚኖች እና ማዕድናት-እናት እና ልጅዋ በትክክል የሚያስፈልጉት። ስለዚህ ለሚያጠቡ እናቶች ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያከማቹ። ወጣቱን ዚቹኪኒን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ከ 100 ግራም የጎጆ አይብ እና 100 ግራም ሰላጣ (በእጅ የተቆረጠ ወይም የተቀደደ) ጋር ይቀላቅሉ። ለመቅመስ ሰላጣውን በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይረጩ ፣ በጥሩ የተጠበሰ አይብ ይረጩ።

ለፍራፍሬ መውሰድ

ያለ ፍሬ ፣ የሚያጠባ እናት ምግብ እና ምናሌ ሊታሰብ አይችልም። ግን ያስታውሱ ፣ ብዙዎቹ አለርጂዎችን ይይዛሉ። እነዚህ በዋነኝነት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ አፕሪኮቶች ፣ ሐብሐቦች እና እንጆሪዎች ናቸው። እንደ ኪዊ ፣ አናናስ እና ማንጎ ያሉ ማንኛውም ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ታግደዋል። የአለርጂ ችግር ብዙውን ጊዜ በቀይ ፍሬዎች ምክንያት ነው። የወይን ፍሬዎች እንዲሁ ወደ ፍርፋሪዎቹ ምቾት ያመጣሉ። የምታጠባ እናት ምን ማድረግ ትችላለች? ከፖም ፣ ፒር ፣ ፕለም እና ሙዝ ጋር የምግብ አዘገጃጀት ያለ ፍርሃት በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ።

ገንፎ - የእኛ ጥንካሬ

ለሚያጠባ እናት ከእነሱ ጋር እህሎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጤናማ አመጋገብ መሠረት ናቸው ፡፡ ህፃኑ በእህል ውስጥ የተካተተውን የግሉቲን ንጥረ ነገር መቋቋም የማይችልበት ሁኔታ ካልሆነ በስተቀር ፡፡ 250 ግራም የባችዌትን 500 ሚሊ ሊትል ውሃ ለ 40 ደቂቃዎች ያፈሱ ፡፡ ቅቤን ይጨምሩ ፣ ግሪኮቹን ማይክሮዌቭ ውስጥ በሙሉ ኃይል ለ 15 ደቂቃዎች ያኑሩ ፡፡ መካከለኛውን ኃይል ይቀንሱ እና ገንፎውን ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡ ከተቀቀለ እንቁላል እና ከዕፅዋት ጋር ያክሉት - በጣም ጤናማ እና ጣዕም ያለው ይሆናል።

ለዘላለም ከስጋ ጋር

በመጀመሪያው ወር የነርሲንግ እናት ምግብ እና የምግብ አዘገጃጀት ያለ ቆዳ ቱርክ ወይም ዶሮ ማካተት አለበት። ከእነሱ የብርሃን ሾርባዎችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው። 1 የዶሮ ጡት እና 2 ሻይን በውሃ ይሙሉ ፣ ምግብ ያብሱ ፣ አረፋውን ያስወግዱ። የተጠበሰውን ሽንኩርት ፣ ካሮትን እና ሰሊጥን በድስት ውስጥ እናስቀምጠዋለን። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ½ የዙኩቺኒ ኩብ እና 150 ግራም ምስር አፍስሱባቸው። ሾርባውን ወደ ዝግጁነት አምጡ ፣ ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞችን ያስቀምጡ ፣ ከእፅዋት ጋር ይረጩ። ለእዚህ የምግብ አሰራር ፣ በነርሲንግ እናት ምናሌ ውስጥ ፣ ከምስር ይልቅ ፣ ቫርሜሊሊ መውሰድ ይችላሉ።

የዓሳ መንግሥት

የነርሷ እናት አመጋገብ ለወራት ፣ በይነመረቡ ላይ በቀላሉ የሚገኝበት ምናሌ ያለ ዓሳ ምግቦች ማድረግ አይችልም። ከዝቅተኛ ወፍራም የዓሳ ዓይነቶች በተሠሩ ቁርጥራጮች መጀመር ይችላሉ-ሀክ ፣ ኮድ ወይም ዋለል። በስጋ አስጨናቂ ውስጥ 1 ኪሎ ግራም የዓሳ ቅርጫት እናልፋለን እና ከ 3 ድንች ፣ ከ 2 ሽንኩርት እና ከ 1 ካሮት ጋር በድስት ላይ ቀባው። በ 2 እንቁላሎች በትንሽ ጨው እና በርበሬ ይምቱ ፣ ቁርጥራጮችን ያድርጉ ፣ የዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ ይንከባለሉ እና በ 40 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 180 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይቅቡት።

የተከለከሉ ዝርዝር

ለሚያጠቡ እናቶች ምን ዓይነት ምግብ ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል? ማንኛውም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች የያዙ ምርቶች። እንዲሁም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የታሸጉ ምግቦች, የተጨሱ ስጋዎች እና የቤት ውስጥ ኮምጣጣዎች. ከባህር ምግብ፣ ከለውዝ፣ ከትኩስ ቅመማ ቅመሞች እና ከስብ ሾርባዎች ጋር መካፈል አለቦት። ቸኮሌት, ጣፋጮች, እርሾ መጋገሪያዎች እና ጣፋጭ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. የአንድ የተወሰነ ምርት ደህንነት ከተጠራጠሩ, የነርሷ እናት የአመጋገብ ሰንጠረዥን ይመልከቱ.

ያም ሆነ ይህ የነርሷ እናት አመጋገብን እና ምናሌን ሲያዘጋጁ የሐኪም ማማከር አዋጭ አይሆንም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የአካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ ጤና እና ደስተኛ ግኝቶች!