ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን አመጋገብ

በዕለት ተዕለት ትርጓሜ (ሜታቦሊዝም) ወይም ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) በማቀነባበር ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ያነሱ ናቸው ፡፡ | እንደዚህ አይነት ችግሮች ካጋጠሙዎት እና እነሱ በዝግመተ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) ምክንያት እንደሆኑ እርግጠኛ ከሆኑ እሱን ለማፋጠን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ቀላል እና በጣም ሰብአዊ ቴክኒኮችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።

የእረፍት ቅusionት

የሜታቦሊክ ፍጥነትን በሚመዘኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ ሜታቦሊዝም ማለት ነው - ሰውነት መሰረታዊ ተግባሮቹን ለማረጋገጥ ብቻ ካሎሪን ሲያወጣ ፡፡ መተንፈስ ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን መጠበቅ ፣ የውስጥ አካላት ሥራ ፣ የሕዋስ ማደስ - እነዚህ ሂደቶች ለዕለታዊ የኃይል ወጪያችን 70 በመቶውን ይይዛሉ ፡፡ 

ማለትም ጣታችንን ሳናነሳ ብዙ ጉልበታችንን እናጠፋለን ፡፡ ሁሉም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አላቸው የሚለው አባባል ሁልጊዜ እውነት አይደለም-በእውነቱ ፣ የጡንቻዎች ብዛት እና ከባድ አጥንቶች ፣ የበለጠ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡

ተመሳሳይ ፆታ እና ዕድሜ ባላቸው ሁለት ሰዎች መካከል ያለው የሜታቦሊክ ፍጥነት ልዩነት 25% ሊሆን ይችላል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በጣም ፈጣኑ ተፈጭቶ ፣ ከዚያ ጥንካሬው በዓመት ወደ 3% ገደማ መቀነስ ይጀምራል።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

አስደሳች ቁርስ ይበሉ

ምርምርዎ እንደሚያሳየው ቀኑን ጤናማ በሆነ ጤናማ ቁርስ መጀመር በ 10% ገደማ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ቁርስን ማስወገድ ፍጹም ተቃራኒ ውጤት አለው-ምግብ እስከሚበሉ ድረስ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ይተኛል ፡፡

ትኩስ ቅመሞችን ይጠቀሙ

እንደ ሰናፍጭ እና ቺሊ በርበሬ ያሉ ምርቶች ለሦስት ሰዓታት ያህል ከወትሮው አንድ ተኩል ጊዜ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማቆየት እንደሚችሉ ይታመናል። ይህ የሆነበት ምክንያት ትኩስ ቅመማ ቅመሞች አድሬናሊን እንዲለቀቅ የሚያደርግ እና የልብ ምትን የሚያፋጥን ንጥረ ነገር ስላለው ነው.

የባህር አረም ይብሉ

በአገራችን ውስጥ የሚገኙት በምግብ ተጨማሪዎች መልክ ብቻ ነው. ነገር ግን የጃፓን, የቻይና, የግሪንላንድ ኤስኪሞስ ከመቶ እስከ ምዕተ-አመት ድረስ በአዮዲን የበለፀጉ አልጌዎችን ይመገባሉ, ይህም የታይሮይድ እጢን ያበረታታል. እና እሷ, በተራው, ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል. አልጌን የሚወስዱ ሰዎች እንደ ማሟያነትም ቢሆን ክብደታቸውን በቀላሉ እና በፍጥነት ይቀንሳሉ። የእኛ ተወላጅ ፖም cider ኮምጣጤ ለዚህ እንግዳ ምርት እንደ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - እንዲሁም በታይሮይድ እጢ ላይ ባለው ተመሳሳይ ውጤት ምክንያት በትክክል እንደ ሜታቦሊክ ማነቃቂያ ተደርጎ ይቆጠራል።

ዝንጅብል ይበሉ

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የቶኒክ ባህሪዎች ለዝንጅብል ምክንያት ተደርገዋል ፡፡ በእኛ ዘመን ይህ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አግኝቷል ፡፡ ከአንዱ የብሪታንያ ዩኒቨርስቲ የተውጣጡ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝንጅብል በምግብ ውስጥ አዘውትሮ መመገብ ሰውነት ጉልበት በማውጣት ረገድ የበለጠ ንቁ ያደርገዋል ፡፡

ሳውና ወይም የእንፋሎት ክፍልን ይጎብኙ

ራስዎን ለከፍተኛ ሙቀት በሚያጋልጡበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል ፣ ምክንያቱም ሰውነቱ እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ ኃይል ማውጣት አለበት ፡፡ በማቀዝቀዝ ወቅት ተጨማሪ ሙቀት ለማመንጨት ኃይል ያስፈልጋል ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች አይስ መታጠቢያዎችን በመውሰድ እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለመዋኘት የሚስቡ አይደሉም ፣ ለዚህም ጠንካራ ባህሪ እና ጥሩ ጤንነት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ፍጥነት ያግኙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም )ዎን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ ይህ በከፊል ነው ምክንያቱም እርስዎ የበለጠ የጡንቻዎች ብዛት ሲኖርዎት ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) ከፍ ይላል። በአዳድ ቲሹ ላይ ሰውነት በጡንቻዎች ላይ ከአምስት እጥፍ ያህል የበለጠ ኃይል ያወጣል ፡፡ ጡንቻዎችዎን ያሠለጥኑ እና ሜታቦሊዝምዎ ቀሪውን ያደርግልዎታል ፡፡

ስለዚህ ፣ በቋሚ ብስክሌቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ቀጭን ይሆናሉ ፣ እና ሜታቦሊዝም ይሠራል ፡፡ ክብደትን ማንሳት የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን በአማካይ በ 15% ያፋጥናል። የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 9,5% ገደማ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡

ትክክለኛው ነዳጅ

ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ለስምምነት ቀጥተኛ መንገድ ይመስላል። በእውነቱ ይህ በጭራሽ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ የካሎሪ እጥረት በዋነኝነት በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም አወቃቀራቸውን ለማቆየት ብቻ የተወሰነ ኃይል ይጠይቃል። የጡንቻዎች ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በማረፉም ቢሆን ፣ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። እሱ አስከፊ ክበብ ሆኖ ይወጣል ፣ እና በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል።

Ephedrine ከካፌይን ጋር በማጣመር ሊሻሻል ይችላል, ይህም በሴሎች ውስጥ የስብ ስብራትን ያፋጥናል. ግን ከዚያ በኋላ ተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይኖራሉ. ስለዚህ በጤንነትዎ ላይ ሙከራ ባያደርጉ ይመረጣል. በተጨማሪም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ትክክለኛው መንገድ አለ - ይህ አመጋገብ እና መጠነኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለ ስፖርት ቀደም ብለን ተናግረናል። ሙሉ እህል፣ ትኩስ ፍራፍሬ (በተለይ ወይን ፍሬ እና ሎሚ)፣ አትክልት እና ጥቂቱ ስጋዎች የአመጋገብዎ መሰረት መሆን አለባቸው። ይህ ሁነታ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በአንድ ሦስተኛ ገደማ ያፋጥናል. የመጨረሻው ውጤት በእድሜ, በጡንቻዎች እና በአጠቃላይ የሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ይሆናል.