የቢሮ ጂምናስቲክ

አንገትዎን ለማዝናናት ፣ ራስዎን ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያዘንቡ

የእጅ አንጓዎን ያዙሩ ፣ በትከሻዎ ወደኋላ እና ወደ ፊት ጥቂት የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች ለጥቂት ሰከንዶች ያጥብቁ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ; ብዙ ጊዜ ይድገሙ.

የጎድን አጥንትዎን ለመዘርጋት ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና አንድን ሰው ማቀፍ እንደሚፈልጉ እጆችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፡፡

እግሮችዎን ከጠረጴዛው ስር ያራዝሙ ፣ ጡንቻዎቹ እንደተዘረጉ ይሰማዎታል ፣ ጣቶችዎን ያሽከረክሩ ፣ መቀሱን ከ 8-10 ጊዜ ይለማመዱ ፡፡ ከተቻለ በቢሮው ዙሪያ በመጀመሪያ በእግር ጣቶችዎ ላይ በእግር ተረከዙ ላይ ይራመዱ ፡፡ ይህ በእግሮቹ ውስጥ የደም ዝውውጥን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ከተቀመጠ ይጎዳል ፡፡

ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ ፡፡ ደረጃዎቹን ይራመዱ; ከተቻለ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ላሉት ጉዳዮች በግል መፍታት እንጂ በስልክ ወይም በፖስታ ወዘተ.