በብሮኮሊ እና አይብ ኦሜሌን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል)) »
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በሁለቱም በኩል ባለው ክዳን ስር በድስት ውስጥ ይቅሉት
የምግብ አሰራር ንጥረ ነገሮች “ኦሜሌት በብሮኮሊ እና አይብ))"
- 2 የዶሮ እንቁላል
- 100 ግራም የተቀቀለ ብሮኮሊ
- 50 ግራም የጎጆ ቤት አይብ 5%
- 20 ግራም የስንዴ ብሬን
- 20 ግራም የቼድደር አይብ ”
የምግቡ የአመጋገብ ዋጋ “ኦሜሌ በብሮኮሊ እና አይብ))” (በ 100 ግራም):
ካሎሪዎች: 124.9 ኪ.ሲ.
ሽኮኮዎች 11 ግ.
ስብ 7.4 ግ.
ካርቦሃይድሬት 3.3 ግ.
የአገልግሎት አቅርቦቶች ብዛት 1የምግብ አዘገጃጀት ንጥረነገሮች እና ካሎሪዎች “ኦሜሌ በብሮኮሊ እና አይብ”) »
| የምርት | ልኬት | ክብደት ፣ ግራ | ነጭ ፣ ግራር | ስብ ፣ ሰ | አንግል ፣ ግራ | kcal |
| የዶሮ እንቁላል | 2 ተኮዎች | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| የተቀቀለ ብሮኮሊ | 100 ግ | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| የጎጆ ቤት አይብ 5% | 50 ግ | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| የስንዴ ምርት | 20 Art | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| cheddar አይብ | 20 Art | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| ጠቅላላ | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 አገልግሎት | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 ግራም | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |