ማውጫ
ለወንዶች እና ለሴቶች አንድ የሥልጠና ፕሮግራም
ወንዶች እና ሴቶች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚፈልጉ ይርሱ ፡፡ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች ለምን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው ይወቁ ፡፡ ሮዝ ዱምቤሎችን ወደ ጎን ይጣሉት እና ይህን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለራስዎ ይመልከቱ!
ደራሲ: ቶኒ Gentilcore, የተረጋገጠ ተግባራዊ እና ጥንካሬ ስልጠና
ከሴት ጓደኛዬ ጋር ይህ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማለት ይቻላል ይከሰታል ፡፡ በተንጣለለ መደርደሪያ ውስጥ ተከታታይ ስብስቦችን በልበ ሙሉነት ከጨረሰች በኋላ ፣ ከጂም አዳራሾች አንዱ ወደ እርሷ ይሄድና ምን ዓይነት ስፖርት እያደረገች እንደሆነ ወይም ምን ዓይነት ውድድር እንደምትዘጋጅ በጥንቃቄ ጠየቃት ፡፡ “ወደ ሕይወት” እሷ ሁልጊዜ መልስ ትሰጣለች። ብዙ ሰዎች ይህንን መልስ ይወዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በእሱ ይደነግጣሉ ፡፡ ሴት ልጅ ለምን የሞት ቀልድ ታደርጋለች ፣ በባርቤል እየተንሸራተተች እና ለደስታ አግድም አሞሌ ላይ እንደምትወጣ ማወቅ አይችሉም ፡፡
እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ምን እያገኘሁ ነው ፡፡ ሴት ልጆች እንደ ወንዶች አይሰለጥኑም አይደል? ክብደትን ማንሳት አይችሉም ፣ አይደል? ሴቶች በሰውነት ግንባታ ላይ የማይወዳደሩ ፣ ምንም ዓይነት ስፖርት ወይም ትግል የማያካሂዱ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ጥንካሬን የማይጠቀሙ ከሆነ ስኩዊቶች ፣ የቤንች ማተሚያዎች ወይም መጎተቻ ለምን ይፈልጋሉ?
የሴት ጓደኛዬ ብዙ የጂም አዳራሾችን ግራ ተጋብታለች ፣ ምክንያቱም ከባድ ማንሳት የተከለከለባቸው ለስላሳ አበባዎች ሴቶችን ማየት የተለመዱ ናቸው ፡፡ በ 24/7 የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ውስጥ የተተከለው ይህ እና ሌሎች ብዙ የተሳሳተ አመለካከቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ከንቱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ሴቶች ጠንካራ እና አትሌቲክስ መሆን እና ክብደትን ማንሳት የለባቸውም የሚለው አስተሳሰብ ማብቃት ያለበት የሚያበሳጭ አለመግባባት ነው!
ተመሳሳይ ያሠለጥኑ
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ወንዶች እና ሴቶች በተመሳሳይ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የለም ፣ እኔ በእርግጥ ፣ ከውበት እይታ አንጻር ወንዶች እና ሴቶች የተለያዩ ግቦችን እንደሚከተሉ ተረድቻለሁ-ወንዶች ብዙውን ጊዜ ፓምፖች እና ጠንካራ መሆን ይፈልጋሉ ፣ እና ሴቶች - ቀጭን እና ተስማሚ ፡፡ እውነታው ግን ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን በመጠቀም እነዚህን ግቦች ማሳካት ይችላሉ ፣ እናም የጡንቻን ብዛት ሳያገኙ ወሲባዊ እና ቀጭን ምስል መፍጠር እንደማይችሉ ማወቅ አለብዎት!
እና ጡንቻን ለመገንባት ክብደትን ማንሳት እና ሰውነትዎን ለማገገም በቂ ካሎሪ መስጠት አለብዎት ፡፡ ጡንቻዎች በአስማት አይታዩም ፣ እና ማለቂያ የሌላቸው የ 20 ድግግሞሾች ስብስቦች ከ 5 ኪ.ግ ድብልብልብሎች ጋር እንዲሁ በቂ አይደሉም ፡፡ ወንድ ፣ ሴት ወይም ማርቲያን ቢሆኑ ምንም ችግር የለውም ፡፡
የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት እና እንደዚህ ዓይነቱን ክብደት የሌለው ክብደት ለማንሳት የሚደረገው ጥረት እውነተኛ ክብደቶችን ከ6-10 ጊዜ ወደ ጡንቻ ውድቀት ከማንሳት ጋር ሊወዳደር አይችልም ፡፡ ለከፍተኛ ሪፓርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ቦታ አለ ፣ ግን የእነሱ ሚና በጣም የተጋነነ ይመስላል ፣ እናም ይህ ወደ አጥጋቢ ውጤት ይመራል።
ከተለዩ በስተቀር በእውነቱ ሴቶች የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በሴት አካል ውስጥ ከወንዶች ይልቅ በ 10 እጥፍ ያነሰ ቴስትሮንሮን ይሰራጫል ፡፡ እናም ይህንን ችግር ለመፍታት ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆች ቢያንስ ቢያንስ ስልጠና መስጠት አለባቸው ፣ ግን ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
እግሮች ልዩ ናቸው
በእግር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ ከፍትሃዊ ፆታ ጋር ስሰራ ትንሽ ለየት ያለ አቀራረብ እወስዳለሁ ፡፡ ለነገሩ ብዙ ሴቶች በእንባ ቅርፅ ያላቸውን ኳድሶች አያሳድዱም ከሆነ እንደዚያ ከሆነ ባንዲራ በእጃቸው አለ!
ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ ሴት ልጅ ወገባዎ አምስት ሴንቲሜትር ስለሰፋ “የምትወደውን ጠባብ ጂንስ ውስጥ ማስገባት” ባልቻለችበት ቅጽበት እኔ በጣም አስከፊ ቅጣት እንደሚደርስብኝ አውቃለሁ ፡፡ የማይፈለግ እጣፈንታን ለማስቀረት ፣ ሀምቶቹን የሚሠሩ የሱሞ እና የሮማኒያ የሞት ማጋጠሚያዎች ልዩነቶች ጋር ትኩረቴን ወደ መሰንጠቂያ ስልጠና አዛወርኩ እንዲሁም ደንበኞቼ የእምቢልታ ጡንቻዎችን የሚገድል የባርቤል ድልድይ እንዲያደርጉ አስገድጃለሁ ፡፡
በእርግጥ እኔ በተጨማሪ በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ ስኩዊቶችን አካትቻለሁ ፣ ግን ለሴቶች ልጆች ሰፋ ያለ አቋም እንዲኖራችሁ እመክራለሁ እናም እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሁል ጊዜም ትክክለኛውን ዘዴ አጠናክራለሁ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግራቸውን በጉልበታቸው ላይ እንዳይሰበሩ አስተምራቸዋለሁ ፣ ነገር ግን በወገቡ ላይ በሚወርድበት ጊዜ በእርጋታ ወደ ኋላ ዘንበል እንዲሉ ፣ ስለዚህ ዋናው ሸክም በአራት ማዕዘን ጫፎች ላይ ይወድቃል ፡፡
ኳድሪፕስፕሶችን ለማነጣጠር በጭኑ ጡንቻዎች ላይ የተጠናከረ ጭነት የሚፈጥሩ እነዚያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በንቃት እጠቀማለሁ ፡፡ በተለይም ፣ ከመደበኛ ሳንባዎች እና ደረጃዎች በደረጃ መድረክ ላይ የተገላቢጦሽ ወይም የጎን ሳንባዎችን እመርጣለሁ ፡፡ በሳንባዎች ጊዜ ሰውነትዎን በጥቂቱ ወደ ፊት ማዞር ያሉ ቀላል የሚመስሉ ምክሮች ወሳኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ትንሽ ወደ ፊት ማጠፍ እንኳን ትኩረቱን ወደ ደስታ ጡንቻዎች እና እግሮች ያዛወራል ፣ ቀጥ ያለ አኳኋን ደግሞ ከቀጥታ የጥጃ ቦታ ጋር ተደባልቆ በአራቱ ሩፕስፕስ ላይ የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡
ክብደትን ለማንሳት ጊዜ
ሴቶች ወንዶች የሚያደርጉትን ዓይነት እንቅስቃሴ የማያደርጉባቸው ብዙ ሁኔታዎች የሉም ፡፡ በእርግጥ እንደ እርጉዝ ያለ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ጉዳዩን ሙሉ በሙሉ ይለውጣል እና የተለየ ውይይት ይፈልጋል ፣ ግን በሌሎች ሁኔታዎች ሴት ልጆች በትክክለኛው የሥልጠና መርሃግብሮች እገዛ ጠንካራ እና ቆንጆ አካልን ለመፍጠር ከወንዶች ጋር በተመሳሳይ መንገድ ማሠልጠን አለባቸው ፡፡ !