ከድር ጣቢያችን አንባቢዎች አንዷ የሆነችው ሄለና የባሌ ዳንስ ስልጠና ማጥናት የጀመረች ሲሆን በተከታታይ ደግሞ “ባሌ ቆንጆ” የተባለ ሌላ ፕሮግራም አጋራችን ፡፡ ደራሲዋ ሜሪ ሄለን ቦወርስ ናት - አሜሪካዊ ዳንሰኛ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፡፡
ሜሪ ሄለን በአሜሪካ ውስጥ እንደ ዞይ ደቻነል እና ሊቭ ታይለር ያሉ እንደዚህ ያሉ ኮከቦች አሰልጣኝ በመባል ይታወቃሉ ፡፡ እሷም “ጥቁር ስዋን” ን ለመቅረጽ ለማዘጋጀት የባሌ ዳንስ ናታሊ ፖርትማን ጥበብን አስተማረች ፡፡ ቦወርስ ባሌት ቆንጆ የሚባል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፍርተዋል ፡፡ ዛሬ ስለ አንዳቸው ማለትም የአካል ፍንዳታ እንነግራለን ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ የአካል ፍንዳታ (የባሌ ዳንኤል ቆንጆ)
የሰውነት ፍንዳታ ክብደትን ለመቀነስ እና የሚያምር ቅርፅን ለማሳካት የሚረዳ ፕሮግራም ነው ፡፡ በባለሙያ የባለሙያ ሜሪ ሄለን ቦወርስ መሪነት ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ ያንን ውጤታማ ስብስብ ለእርስዎ አዘጋጅታለች በእግሮች ፣ በእጆቹ እና በሆድ ላይ የመውደቅ እድልን አይተውም. የሰውነት ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ባላሪና ያሉ ረዥም ቀጫጭን ጡንቻዎችን ለመገንባት በሚረዱ ልምዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሕልሞችዎን አካል ለመፍጠር በክላሲካል ፒያኖ ሙዚቃ እና ደረጃ በደረጃ በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የባሌ ዳንስ ስልጠና
መርሃግብሩ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያ እርስ በእርስ በተቀላጠፈ የሚንሸራሸሩ ክንዶች እና ትከሻዎች እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ከዚያ በማቲው ላይ ለሚከናወኑ የሆድ እና የጀርባ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ የጭን እና የፊትን ውስብስብ ጥናት ያጠናቁ-ይህ መልመጃም እንዲሁ በ Mat ላይ ይከናወናል ፡፡ ስልጠና የሚከናወነው በዝቅተኛ የተከማቸ ፍጥነት ውስጥ ቢሆንም ፣ በአጠቃላይ ትምህርቶች ወቅት ጡንቻዎችዎ ውጥረት ይፈጥራሉ. ቪዲዮዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ ፕሮግራሙ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን የተሳሳተ ግንዛቤ ነው።
ለክፍሎች አብዛኛው ወለል ላይ ያሉ ልምምዶች ስለሆኑ ተጨማሪ መሣሪያዎች ፣ ለስላሳ ሽፋን ብቻ አያስፈልጉዎትም ፡፡ ሜሪ-ሄለን ባወር ብዙ የመለጠጥ ልምምዶች ነበሩ ፣ ስለዚህ እንዲሁም የሰውነት ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ. እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞችን ከካርዲዮ ልምምዶች ጋር ለማጣመር ክብደት መቀነስ እና ካሎሪን ማቃጠል አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንከር ያለ የአካል እንቅስቃሴን ካስወገዱ ያ ያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የኤሮቢክ ውስብስብ ከትሬይ መዶሻ ነው ፡፡ ይህ የመማሪያዎች ጥምረት ፈጣን እና ጥራት ያላቸውን ውጤቶች ያረጋግጥልዎታል።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም እና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ የባለርጫ ቀጫጭን እና የሚያምር አካልን ታሳካለህ ፡፡
2. ሜሪ-ሄለን ባየር - የባለሙያ ባለሙያ ፣ በተጣራ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያንን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ ማለት ነው በትምህርት ቤት ዳንስ ውስጥ ከሰለጠነ አንድ ሰው ተሞክሮ ይማራሉ.
3. ፕሮግራሙ ዓላማዎ ጭኖችዎን ፣ መቀመጫዎችዎን ፣ ሆድዎን እና ክንዶችዎን ለማሳደግ ያለመ ነው ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
4. ስብሰባዎቹ የተካሄዱት በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ነበር-ቀለል ያለ ዳራ ፣ ክላሲካል ሙዚቃ ፣ የአሠልጣኙ ለስላሳ አስተያየቶች ፡፡ ይህ ሁሉ ለተተኮረ እና ለታሰበ ሥልጠና አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
5. ከአብዛኞቹ የባሌ ዳንስ ልምምዶች በተለየ ፣ የሰውነት ፍንዳታ በመቀመጫው ላይ ወይም ወንበሩን ሳይጠቀም ምንጣፍ ላይ ይከናወናል ፡፡ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡
6. እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ተጣጣፊነትን እና ማራዘምን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ለሚፈልጉት ፍጹም ነው ደህና, ግን ውጤታማ ጭነት.
ጉዳቱን:
1. ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ ላሉት ፕሮግራሞች ከካርዲዮ ስልጠናዎች ጋር ማዋሃድ ይሻላል ፡፡
2. ከባህላዊ ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና የተለየ የባሌ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው አይወድም ፡፡
ሜሪ ሄለን ቦወርስ አንድ ፕሮግራም ፈጥረዋል ወደ ባሌሪና ምስል እንዲቀርብልዎ ይረዳዎታል. የሰውነት ፍንዳታ - በሰውነታቸው ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሠራበት ብሩህ መንገድ ነው ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ የባሌ ፕሮግራም Tracey mallet The Booty Barre ለጀማሪዎች።