ስልጠናው ቶኒ ሆርቲን ነው ብለው ካመኑ በላቀ ደረጃ በመሳተፍ ብቻ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ከዚያ እኛ እርስዎን ለማረጋጋት እንቸኩላለን እ.ኤ.አ. በ 2014 ቶኒ ከ ‹Beachbody› ጋር በመተባበር አስተዋውቋል ፕሮግራሙ P90, ይህም ለጠቅላላው አካል ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው።
የ P90 ፕሮግራም መግለጫ ከቶኒ ሆርቶን
በአጭር ጊዜ ውስጥ ግሩም ውጤቶችን እንድታገኙ የሚያስችሏችሁ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ቢችበርገር ምርጫን እንደሚሰጥ አስተውለው ይሆናል ፡፡ ግን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ልምድ ያላቸውን ብቻ ሳይሆን የሚስማሙ ፕሮግራሞችን ማዘጋጀት ጀመሩ ፡፡ ግን ደግሞ ጀማሪዎች. ኮምፕሌክስ P90 ያለ አድካሚ ድንጋጤ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ነው ፡፡ ቶኒ ሆርቶን ክብደትን ለመቀነስ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሦስት ወር ውስብስብ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ትምህርቶችን ይሰጣል ፡፡
P90 የመጀመሪያውን የኃይል 90 ፕሮግራም እንደገና ማጠናከሪያ ነው። አዲሱ ኮምፕሌክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይደክም ቅርፁን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለማጥበቅ ለሚፈልግ ለማንኛውም የተሰራ ነው ፡፡ ለምሳሌ ደብዳቤው "X" በጣም በሚታወቀው ቶኒ ሆርቶን P90X ስም እጅግ በጣም ጽንፍ ማለት ነው - “ጽንፈኛ”. በፕሮግራሙ P90 ውስጥ ምንም ጽንፍ ነገር የለም ፣ ማንም ሊያደርገው የሚችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
P90 ለ 90 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት 10 ደቂቃዎችን የሚቆይ 30 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ መርሃግብሩ የሶስት ዓይነቶች ጭነት ጥምረት ነው- ካርዲዮ ፣ ጥንካሬ ፣ ኮር. ትምህርቱ የእርስዎን ምስል እና የተግባር ስልጠናን ከማሻሻል አንፃር ሚዛናዊ ነው። የመጨረሻውን ጥረት ባያደርጉም እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ከፈለጉ ውስብስብ P90 ን መጠቀምም ይችላሉ ፡፡
ማን ይሄዳልከt የአካል ብቃት እንቅስቃሴ P90?
- የሥልጠና ልምዱ የሌላቸው ሰዎች;
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አድካሚ ጭነት የማይወዱ ሰዎች;
- በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጭነት ሳይኖርባቸው ተመጣጣኝ ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ሰዎች;
- ከተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመራቅ የሚፈልጉ ፣ ግን ቅርፁን ለመጠበቅ የሚፈልጉ ሰዎች;
- እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ ፣ ቶኒ ሆርቶን ፣ የችግሮቻቸው ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፡፡
ፕሮግራሙ P90
የ P90 መርሃግብሩ 10 ኮር እና 4 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ውስብስብ ለ 90 ቀናት ስልጠና ፣ በሳምንት 6 ጊዜ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር የተቀየሰ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ ያካትታል 3 ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረጃ ችግር፣ በእያንዳንዱ ምዕራፍ አንድ ወር። በመጀመሪያው ምዕራፍ ውስጥ ተከታታይ ልምምዶችን ያገኛሉ "ለ", በሁለተኛ ደረጃ - ተከታታይ ልምምዶች “ቢ”, በሶስተኛው ደረጃ - ተከታታይ ልምምዶች "ሐ".
በ P90 ስልጠና ውስጥ እንዲሁ እንዴት ያሳያል ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት፣ ስለዚህ ትምህርቱ ለችሎታዎቻቸው ሊመቻች ይችላል ፡፡ በነገራችን ላይ ከ P90 ቡድን አባላት መካከል አና ሬንደርደርን - የ POPSUGAR ሰርጥ የአካል ብቃት መስራች መገንዘብ ይችላሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ ዘዴ ማሳየቱ በጣም ምቹ ነው-
ቶኒ ሆርቶን 2 ዓይነት የቀን መቁጠሪያዎችን ያቀርባል- በካርዲዮ ላይ የተመሠረተ ና መቋቋም ላይ የተመሠረተ. ማተኮር በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ የቀን መቁጠሪያውን ይምረጡ-ካርዲዮ-ጭነት እና የስብ ማቃጠል or የክብደት ስልጠና እና የጡንቻ ድምፅ። በመጀመሪያው ጉዳይ (በካርዲዮ ላይ የተመሠረተ) በሳምንት 3 የካርዲዮ ስልጠናዎችን እና 2 ጥንካሬን ያካሂዳሉ ፡፡ በሁለተኛው ጉዳይ (በመቋቋም ላይ የተመሠረተ)በተቃራኒው በሳምንት 2 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና 3 የጥንካሬ ስልጠናዎች ፡፡ ቅዳሜ ሁል ጊዜ ፕሮግራሙን ቅዳሜ ልዩ እየጠበቁ ነው ፡፡
ልክ ውስብስብ P90 ተካትቷል 10 ዋና ቪዲዮ ከሶስት የችግር ደረጃዎች ጋር:
- ላብ (ላብ A, G B, G C) - የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋነኛነት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተፈጥሮ ከድብልቅ ማርሻል አርት አካላት ጋር። እቃው አያስፈልግም, ነገር ግን የቡድኑ P90 በካሬው 3 × 2 ወለል ላይ ትንሽ አቀማመጥ ይጠቀማል. (ያለሱ ማድረግ ይችላሉ). ክፍለ-ጊዜዎች ከ30-35 ደቂቃዎች ይቆያሉ።
- ቅጃ (ቅጃ A, ግምገማ B, ግምገማ C) ለጡንቻ ድምፅ ጥንካሬ ስልጠና። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች እና ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል (ሰፋፊው). ክፍሎች በሦስተኛው ወር 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከ35-45 ደቂቃዎች ናቸው ፡፡
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - ለ 10-15 ደቂቃዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለክፍሎች ምንጣፍ ያስፈልጋሉ ፡፡
- Saማክሰኞ ልዩ (አንድ ክፍለ ጊዜ ለ 3 ቱም ወሮች) - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጠንካን ፣ ከኢዮሜትሪክ እና ከፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡
እና 4 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ፍጥነት ላብ (25 ደቂቃ) - ያለ መሳሪያ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡
- ፍጥነት ቅጃ (30 ደቂቃዎች) - በዱምብልብል እና በማስፋፊያ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡
- ፍጥነት አፕ (8 ደቂቃዎች) - በማቲቱ ላይ በተንሸራታች ላይ የተመሠረተ ሥልጠና ፡፡
- ሆርተን's ከሁሉ የላቀው ዘይቤዎች (35 ደቂቃዎች) - ለጠቅላላው አካል ያለ መሳሪያ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
እና ምንም እንኳን ቡድኑ ባህርይ ስልጠናው ለማንም ሰው ዝግጁ መሆኑን የሚያረጋግጥ ቢሆንም ፣ የ ‹P90› ፕሮግራም በጣም ከባድ እና አካላዊ ስልጠና የላቸውም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በቤት ውስጥ ማሠልጠን መጀመር ይሻላል በፕሮግራሙ ላይ ከሎአንድሮ ካርቫሎ –YouV2 ያለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፡፡
የአካል ብቃትዎን በቤት ውስጥ ለመጀመር ይፈልጋሉ? ወይም ለሁሉም ሰው የሚገኝ ጥሩ ፕሮግራም መፈለግ ብቻ ነው? ውስብስብ የሆነውን P90 ከቶኒ ሆርቲን ይሞክሩ ፣ እና እርስዎ እንዲያገኙ ዋስትና ተሰጥቶዎታል የተፈለገውን ውጤት ያለ ከፍተኛ ጭነት።